Prečo je vodný melón užitočný na chudnutie, je možné ho jesť pri boji proti obezite, možnosti stravovania pre melón

V stravovacích programoch zameraných na chudnutie a vykladanie tela sa často používa sezónne ovocie. V období od polovice augusta do konca septembra odborníci na výživu odporúčajú na chudnutie používať vodný melón. Napriek vysokému glykemickému indexu (asi 75 - 80 jednotiek) je jeho obsah kalórií nízky a dosahuje 30 kcal na 100 g buničiny, čo umožňuje aktívne využívať plody melónu vo výžive.

V tomto článku sa budeme zaoberať nasledujúcimi otázkami: prínosy a poškodenia buničiny z čerstvého melónu pre telo, obsah kalórií, je možné, že schudnutie jesť melón, možnosti ponuky a trvanie stravovania, výhody a nevýhody programov na chudnutie na vodových meléroch, kontraindikácie.

Melón na chudnutie

Milovníci melónu si môžu nielen vychutnať svoj vkus, ale aj zbaviť sa nadváhy. Pri diéte sa do diéty môžu pridávať melóny, pretože neobsahujú kalórie, prakticky neobsahujú tuky a škodlivé uhľohydráty.

V čase dozrievania prevláda v ovocí glukóza a fruktóza., a len v procese skladovania melónu sacharózy, škodlivé pre číslo, sa hromadí. Ovocie má navyše bohaté vitamínové a minerálne zloženie: vitamíny B, beta-karotén, lykopén, draslík, vápnik, meď, fosfor, horčík.

Melón stimuluje trávenie, zlepšuje funkciu čriev, aktivuje metabolizmus, odstraňuje toxíny z tela. Rastlinná vláknina, ktorá je tak bohatá na ovocnú dužinu, dobre absorbuje vodu, vytvára v žalúdku ďalší objem, ktorý je potrebný na potlačenie chuti do jedla.

Okrem toho, vláknina urýchľuje rozklad tukov, zabraňuje miestnemu nahromadeniu podkožného tuku, zvyšuje vytrvalosť a výkonnosť, čo vedie k zvýšeniu fyzickej aktivity a ďalšiemu spáleniu kalórií.

Zloženie a vlastnosti

Hlavnou zložkou buničiny z melónu je voda (90 - 92%), obsahuje minimálne množstvo tukov a uhľohydrátov. Ovocie melónu sú tiež bohaté na vlákninu z potravy. Kompozícia neobsahuje škrob a cholesterol, ale nachádzajú sa vysoké koncentrácie vitamínov a minerálov. Minerálne soli obsahujú vápnik, draslík, zinok, horčík, sodík, fluór, železo, meď, mangán.

Z vitamínov je zaznamenaný vysoký obsah vitamínov B. (cholín, riboflavín, tiamín, pyridoxín, kyselina pantoténová, tiamín), za ktorým nasleduje vitamín A (vrátane beta-karoténu a beta-kryptoxantínu), potom kyselina askorbová a nikotínová, betaín, vitamíny E a K.

Melón má širokú škálu terapeutických aktivít, umožňuje vám zlepšiť telo ako celok, pomáha pri liečbe mnohých chorôb, slúži ako dobrá prevencia chorôb srdcovo-cievneho, tráviaceho, močového a nervového systému.

Bobule má výrazné diuretický, kadernícky, antipyretický, antispasmodický, protizápalový, laxatívny účinok, zúčastňuje sa procesov krvotvorby, normalizuje rovnováhu a metabolizmus vody a solí, odstraňuje toxíny a toxíny z tela, zmierňuje bolesť svalov, posilňuje imunitný systém.

Rada. Ak chcete z melónu vyťažiť maximum, je vhodné jesť vlastnú plodinu pestovanú bez použitia pesticídov.V opačnom prípade pri výbere bobúľ na trhu alebo v obchode dávajte pozor na vonkajšie ukazovatele kvality. Sú to veľkosť, tvar, stopka, zvuk, vzor, ​​žltá škvrna zeme a podmienky skladovania. Po rozrezaní melónu pomocou nitrátového merača alebo improvizovanými prostriedkami sa odporúča skontrolovať obsah dusičnanov v buničine.

Obsah kalórií a BZHU

Melón je klasifikovaný ako nízkokalorické jedlo. - 30 kcal na 100 g čerstvej buničiny. Koncentrácia proteínu je relatívne nízka - 0,6 g na 100 g jedlej časti a prakticky neexistujú žiadne mastné látky - 0,2 g.

Ovocie obsahuje ľahko stráviteľné uhľohydráty:

• glukóza - 1,58 g;
• fruktóza - 3,36 g;
• sacharóza - 1,21 g;
• maltóza - 0,06 g

V dôsledku prítomnosti rýchlych uhľohydrátov v zmesi má vodný melón vysoký glykemický index - 75 jednotiek. Jesť potraviny s vysokým GI je v rozpore s chudnutím. Je teda možné použiť melón v potrave na úpravu telesnej hmotnosti a očistenie tela? Odpoveď je jednoznačná - áno. Faktom je, že zemepisné označenie samotného melónu nie je príliš informatívne. Bobule sú 90-92% vody, ktorá je už priaznivá na chudnutie, pomáha čistiť črevá toxínov a toxínov a zbavuje sa opuchy.

A najdôležitejšia vec, uhľohydráty v zrelých plodoch sú zastúpené fruktózou a glukózoua zlý cukor Zobrazí sa iba počas ukladania. Na zníženie hmotnosti a zlepšenie tela môžete použiť zrelé a kvalitné ovocie a zelené a prezreté sú kategoricky kontraindikované.

Ďalšie spôsoby, ako prísť o ďalšie libry:

Čo je dobré na hnedej ryži na chudnutie

Varenie a pitie tekvicovej šťavy na chudnutie

Kôpor: vynikajúci a zdravý spôsob boja s nadváhou

Je možné, že tí, ktorí schudnú, jedia melón

veľa slávni odborníci na výživu odporúčajú používať vodný melón na chudnutie... Strava je založená na skutočnosti, že ovocná vláknina normalizuje metabolizmus a zlepšuje trávenie a pri pôsobení lipázy sa tuky rozdeľujú na mastné kyseliny. Bobule obsahujú veľké množstvo nerozpustnej vlákniny, ktorá absorbuje a odstraňuje toxické látky z tela, prebytočná tekutina, zaisťuje rýchlu a dlhodobú saturáciu jednou malou dávkou a umožňuje vám odmietnuť občerstvenie.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že melónová strava je spôsobená nízkym obsahom kalórií. nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, pretože vodný melón nemôže obsahovať celý rad vitamínov a minerálov. Aby ste vyhoveli potrebám mikro a makro prvkov v tele, musíte do svojho menu zahrnúť celý rad produktov.

Prečítajte si tiež:

Je možné jesť melón na lačný žalúdok

Je možné jesť semená melónu a ich výhody

Výhody pre ľudské telo

Body za a proti “

Diéta z melónu je jednou z mála, ktorá pomáha odstraňovať 1 kg za deňa to všetko vďaka jedinečným vlastnostiam ovocia. Čo je zaujímavé o melóne pre tých, ktorí chcú schudnúť:

• nízky obsah kalórií (asi 30 - 38 kcal, v závislosti od odrody) a zlé uhľohydráty (najmä glukóza a fruktóza);
• obsah vlákniny, vďaka ktorej sa toxíny a toxíny odstraňujú z čriev. Vláknina pomáha kontrolovať chuť do jedla, odbúrava tuky, zlepšuje trávenie;
• prírodný laxatívny účinok;
• diuretické vlastnosti, ktoré vám umožňujú neutralizovať opuchy a odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela;
• Koncentrácia vysokých dávok kyseliny listovej, pri svojom pôsobení, sú indikátory škodlivého cholesterolu znížené, metabolizmus tukov sa vracia do normálu.

Argumenty proti strate hmotnosti na vodových melénoch spojené s alergiou na výrobok, anamnézou kontraindikácií, mono-diétami s vylúčením iných potravín z potravy dlhšie ako 5 dní v rade alebo viac.

Škody a výhody

Meloun môže zlepšiť zdravie v rôznych podmienkach organizmu a chorobám, na vytvorenie fungovania mnohých systémov, na aktiváciu spaľovania telesného tuku.

Pozrime sa podrobne, ako je vodný melón užitočný pre rôzne systémy a orgány:

1. Pre orgány gastrointestinálneho traktu... Vysoký obsah vlákniny zvyšuje črevnú motilitu, normalizuje metabolizmus a zlepšuje trávenie, má mierny laxatívny účinok, čistí črevá toxínov a toxínov.
2. Pre nervový systém... Pôsobí ako sedatívum, zmierňuje podráždenie, odstraňuje úzkosť a strach, podporuje zaspávanie a zlepšuje spánok, znižuje excitabilitu centrálneho nervového systému, má antispazmodický účinok a rozširuje srdcové cievy.
3. Pre močový systém... Pretože ovocná dužina je 90% vody, pri konzumácii sa zvyšuje množstvo moču, spolu s odstraňovaním škodlivých toxických látok a usadenín solí. To nevytvára ďalšie zaťaženie obličiek, čo pomáha predchádzať tvorbe kameňov a zmierňuje stav ľudí trpiacich zápalom obličkovej panvy a obličiek. Meloun má tiež protizápalové účinky.
4. Pre srdce a cievy... Zúčastňuje sa na krvotvorných procesoch, zvyšuje pevnosť a elasticitu cievnych stien, znižuje ich priepustnosť, znižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi, stabilizuje vysoký krvný tlak na úroveň normálnych hodnôt. Vďaka diuretickému pôsobeniu odstraňuje opuchy, čo má priaznivý vplyv na arteriálnu hypertenziu, zlyhanie srdca. Slúži tiež ako dobré preventívne opatrenie proti srdcovým chorobám, ateroskleróze.
5. Pre pohybový aparát... Zmierňuje bolesť svalov, posilňuje kostné tkanivo, zabraňuje osteoporóze, podporuje lepšiu absorpciu vápnika, rozpúšťa a odstraňuje z tela soli kyseliny močovej, normalizuje metabolizmus a zabraňuje nadmernému ukladaniu solí v kĺboch ​​a obličkách.

Jesť dusičnanovú buničinu môže byť zdraviu škodlivá... Melón má tendenciu hromadiť dusičnany v jedlej časti, ktoré sú pre telo toxické vo veľkom množstve a môžu spôsobiť otravu jedlom, zlyhanie dýchacích ciest, narušiť tráviaci systém, vyvolať rast a vývoj rakovinových buniek.

Pitie melónu u ľudí s potravinovými alergiami môže tiež nepriaznivo ovplyvniť zdravie a ohrozuje rozvoj alergickej reakcie vo forme vyrážok, olupovania pokožky, svrbenia, opuchu.

Je možné, že tí, ktorí schudnú, môžu jesť melón v noci

Môžem jesť melón v noci? Odborníci na výživu odpovedajú jednoznačne - áno, iba malá časť. Pravda je taká ovocie s nízkym obsahom kalórií dobre uspokojuje hlad, poskytuje rýchle a dlhodobé nasýtenie, čo umožňuje jesť škodlivé výrobky. Okrem toho serotonín obsiahnutý v ovocí hrá dôležitú úlohu vo fungovaní centrálneho nervového systému. Aktivuje činnosť mozgu, chráni pred agresívnymi účinkami nežiaducich vonkajších podnetov, zmierňuje stres, zmierňuje nespavosť.

Výhody alebo poškodenia pitného melónu v noci závisia od konzumovanej dávky.... Veľké množstvo buničiny môže spôsobiť časté močenie, po prebudení vyvolať opuchy, čo je spojené s vysokým obsahom vody v zmesi.

Pre informáciu. Sexuológovia a urológovia odporúčajú, aby muži konzumovali melón večer pred spaním. Arginín v zložení ovocia má priaznivý vplyv na fungovanie reprodukčného systému: zvyšuje prietok krvi do vonkajších pohlavných orgánov, je zodpovedný za sexuálne zdravie a sexuálnu túžbu, zaisťuje dosiahnutie a udržiavanie erekcie dostatočnej na pohlavný styk.

Diéta melónu: možnosti ponuky a trvanie stravy

Strava môže pozostávať buď z jedného melónu (mono-strava), alebo môže obsahovať rozšírený zoznam potravín... Mono strava je navrhnutá na 5 dní. Vzhľadom na nízky obsah kalórií a nevyváženú stravu, zvýšené močenie, zmeny konzistencie stolice sa takýto program na chudnutie môže odporučiť ľuďom, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy.Strava obsahuje melónovú dužinu v množstve 1 kg na 10 kg telesnej hmotnosti človeka + 1,5 až 2,5 litra vyčistenej stojatej vody. Celé množstvo jedla je rozdelené do 5 až 6 jedál.

Šetrná diéta melónu jesť melóny po dobu 10 dní (1 kg na 10 kg hmotnosti). Povolené potraviny zahŕňajú raž, otruby alebo celozrnný chlieb. V takom prípade je potrebné spotrebovať najmenej 1,5 litra voľnej kvapaliny. Môže to byť destilovaná voda, bylinné čaje, zelený čaj bez cukru.

Rada. Pri všetkých variantoch stravovania sa odporúča užívať komplexné prípravky obsahujúce sortiment vitamínov a minerálov.

Koľko kg môžete schudnúť a na aké obdobie

Maximálny výsledok - mínus 10 kg za 10 dní... To je možné, ak sú v strave zahrnuté aj športy. Avšak taký rýchly úbytok hmotnosti môže poškodiť zdravie, spomaliť metabolizmus. Preto by najlepšou voľbou bola desaťdňová šetrná strava, pri ktorej môžete schudnúť od 3 do 7 kg nadváhy.

Ukončenie stravy

Dostat sa z diéty melónu by malo byť postupné... Aby vynaložené úsilie nebolo zbytočné a aby sa stratené kilogramy nevracali so záujmom, odborníci na výživu neodporúčajú zneužívať „škodlivé výrobky“.

Známe jedlo sa do stravy zavádza postupne a po malých dávkach.... Najskôr je to nízkokalorický tvaroh, syr, mliečne výrobky, po niekoľkých dňoch môžete pridať chudé šaláty, zeleninové polievky vo vode, potom - chudé mäso (kuracie, teľacie) a ryby. Celú tú dobu nezabudnite jesť čerstvú buničinu z melónu každý deň v množstve 1 kg na 30 kg hmotnosti.

Výhody a nevýhody melounovej stravy

Pôst deň na melóne

Meloun môže pomôcť detoxikácii tela... Pretože má ovocná dužina výrazný absorpčný účinok, dobre čistí pečeň, obličky, krv a črevá. Pre tých, ktorí sa snažia zbaviť pár kilogramov, je ideálny deň pôstu na jeden alebo dva dni.

Cez deň môžete jesť iba čerstvú ovocnú dužinu a piť veľa vody... Napriek tomu, že samotný vodný melón je 90% vody, je na urýchlenie procesu odstraňovania toxínov a toxínov potrebná tekutina.

Dôležité!Vzhľadom na nízky obsah kalórií sa takáto strava považuje za prísnu, takže ju možno používať nie viac ako raz za 10-14 dní.

kontraindikácie

Napriek účinnosti a užitočnosti melónov na chudnutie, napr strava má kontraindikácie... Používanie melónov je obmedzené chorobami a patologickými stavmi, ako sú:

• urolitiáza a ďalšie problémy s močovým systémom;
• alergia na vodný melón;
• choroby tráviaceho ústrojenstva erozívnej a ulceratívnej povahy, najmä v akútnom štádiu: gastritída, žalúdočné vredy a dvanástnikové vredy;
• diabetes mellitus typu 2 a 3;
• hnačka.

Ženy by mali byť opatrné, aby jedli melóny počas tehotenstva a dojčenia, deti a dospievajúci, starší ľudia.

tipy a triky

Získanie maxima z melónu vám pomôže dodržiavať určité pravidlá. jesť čerstvú dužinu v rámci dní nalačno a diétnych programov:

1. Nekupujte ovocie skôr ako v auguste, pravdepodobne obsahujú dusičnany, ktoré urýchľujú rast a dozrievanie melónov.
2. Vyberte si veľké, ale nie ťažké melóny. V ideálnom prípade by mal plod vážiť 6 až 11 kg.
3. Venujte pozornosť vzhľadu. Zrelé bobule primeranej kvality budú mať suchú stopku, lesklú vrchnú vrstvu bez matnej povrchovej úpravy a malé bočné žlté škvrny na svojej strane.
4. Neužívajte pomalé ovocie, v dôsledku dlhodobého skladovania sa obsah vitamínov a minerálov v nich znížil.
5. Na večeru pri chudnutí spotrebujte malú časť melónu - 200 - 250 g.
6. Je nevyhnutné dodržiavať režim pitia - od 1,5 do 3 litrov čistej vody denne. Môžete mať niekoľko šálok nesladeného zeleného čaju.
7. Výstup zo stravy by mal byť postupný.
8. Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako o 18:00.
9. Po ukončení stravovania je dôležité obmedziť nezdravé uhľohydráty, nezdravé potraviny, nespiť cukor, pokiaľ je to možné, nahradiť ho malým množstvom prírodného medu.

A najdôležitejšia vec, Ak chcete urýchliť proces chudnutia a upevniť výsledok, nezabudnite sa venovať športu... Cvičenie pomáha predchádzať pocitu nadúvania, nadmernej tvorbe plynov a zlepšuje stav pokožky.

Prečítajte si tiež:

Prečo je špargľa vhodná na chudnutie

Ľahko a ľahko schudnite pomocou varenej repy

Recenzie chudnutia

Strava melónu má veľa recenzií. Tí, ktorí túto stravu prežili sami, hovoria pozitívne výsledky sú viditeľné po niekoľkých dňoch takejto stravy... Po 2 až 3 dňoch je cítiť ľahkosť, normalizuje sa funkcia čreva a na konci kurzu sa zaznamená strata hmotnosti niekoľkých kilogramov.

Olga, 32 rokov: „Vždy sa teším na leto a vodné melóny. Jedzte chutné sladké ovocie a schudnite. Pravdepodobne nemôžete vymyslieť ľahší spôsob, ako sa zbaviť týchto kíl. Ako bonus získate dobre upravenú, zdravú pokožku, dobrú náladu. “.

Christina, 25 rokov: „Každý rok sledujem stravu s melónom. Účinok je super. Za 10 dní to trvá 5-6 kg a ak ho skombinujete s letnými outdoorovými aktivitami, môžete dosiahnuť lepšie výsledky. Môj osobný najlepší je mínus 8,5 kg. Okrem toho strava nie je drahá, ľahko sa toleruje “.

Claudia, 42 rokov: „Našiel som pre seba najlepší spôsob použitia melónu na chudnutie - to sú dni pôstu. Vyskúšal som 10-dňovú mono diétu, ale je ťažké jesť iba ovocnú dužinu, vodu a niekoľko plátkov ražného chleba. Kvôli nízkemu obsahu kalórií som pociťoval iba krátkodobý pocit sýtosti, po 1-1,5 hodinách som bol mučený hladom. A dni pôstu sa ľahko tolerujú, vyvolávajú v žalúdku pocit ľahkosti a zlepšujú celkovú pohodu. Počas sezóny melónu každých 10 dní zabezpečujem jednodňový pôstny deň. Som veľmi spokojný s výsledkami a vzhľadom “.

záver

Podľa odborníkov na výživu je melónová strava jednou z najúspešnejších: je účinná, zdravá a uspokojivá, zlepšuje fungovanie tráviaceho systému, zlepšuje stav a farbu pokožky, odstraňuje toxíny a toxíny a zvyšuje vitalitu.