Čierne ríbezle na chudnutie

Ríbezlová diéta je jednoduchý, efektívny a lacný spôsob, ako schudnúť, najmä pre tých, ktorí nedokážu udržať diétu príliš dlho. Strava je mimoriadne jednoduchá: všetky jedlá vymeňte za červené, biele alebo čierne ríbezle na tri dni. Počas tejto doby očistíte a uzdravíte telo, začnete proces chudnutia znížením obsahu kalórií v strave.

Hneď vás varujeme, že od krátkej verzie diéty by ste nemali očakávať vynikajúce výsledky. Aby ste sa zbavili telesného tuku, je najlepšie zvoliť dlhšie vyváženú stravu na čiernom ríbezli na päť, sedem, deväť alebo 14 dní.

Je možné jesť čierne ríbezle a zároveň schudnúť

Nízky obsah kalórií v kombinácii s rôznym zložením vitamínov a minerálov robí z ríbezlí nevyhnutný produkt v boji proti ďalším kilogramom. Všetky bobule - červené, biele, čierne - majú vynikajúce chuťové, výživové a stravovacie vlastnosti. Okrem toho sú ríbezle užitočné pri ochoreniach obehového systému, oslabenej imunite, ateroskleróze, nachladnutí, infekčných chorobách.

Čierne ríbezle obsahujú pektín, ktorého hlavným účinkom je prirodzené a bezpečné čistenie tráviaceho systému.

Čo iného je pektín vhodný na chudnutie:

• normalizuje tráviace procesy;
• urýchľuje lipolýzu (rozklad tukových usadenín);
• aktivuje metabolizmus;
• stimuluje peristaltiku čreva, čím sa masy potravín pohybujú ľahšie a rýchlejšie cez tráviace ústrojenstvo, a tým zabezpečujú pravidelné pohyby čriev;
• z tela odstraňuje rôzne škodlivé látky: pesticídy, trosky, toxíny, žlčové kyseliny;
• znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
• reguluje ukazovatele glukózy;
• obnovuje a udržuje normálnu črevnú mikroflóru, zabraňuje rozvoju dysbiózy;
• vytvára rýchly a dlhotrvajúci pocit plnosti vďaka schopnosti pektínov napučať so zodpovedajúcim znížením voľného priestoru žalúdka.

Okrem toho pektín zvyšuje vytrvalosť a výkon, stimuluje fyzickú aktivitu, spotrebúva viac energie, ako dostáva, telo začína tráviť zásoby tukov a znižuje telesnú hmotnosť.

Vitamíny skupiny B majú priaznivý vplyv na nervový systém, zvyšujú odolnosť proti stresu, pôsobia ako sedatívum, normalizujú nočný spánok, čím uľahčujú tolerovanie stravy a vyhýbajú sa poruchám.

Bobule obsahujú rekordné množstvo vitamínu C (200 mg na 100 g), bez ktorého nie je možné prirodzené chudnutie. Tento prvok reguluje všetky typy metabolizmu, stimuluje vylučovanie žlče a obnovuje exokrinnú funkciu pankreasu. Čierny ríbezľ má tiež diuretický a choleretický účinok, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú opuchy.

Pre informáciu... Vitamín E, spolu s retinolom, sa starajú o zdravie pokožky: znižujú výskyt celulitídy, stimulujú produkciu kolagénu, tónujú a spomaľujú proces starnutia.

Do ríbezle tuk

Je možné sa z ríbezle zotaviť? Akýkoľvek produkt s dlhodobým a hojným používaním v kombinácii s vysokokalorickým jedlom môže spôsobiť, že v páse a bokoch sa objavia ďalšie centimetre. Čierne ríbezle majú nízky obsah kalórií, obsahujú minimum tukov a uhľohydrátov, rýchlo a po dlhú dobu uspokojujú pocit hladu, čím strácajú nadváhu.

Aby ste však schudli, je nevyhnutné znížiť denný príjem kalórií tak, aby prišlo menej energie, ako sa vynakladá. Diéta je dočasné opatrenie a jej účinok bude trvať len prechodom na zásady zdravého stravovania s neustálym obmedzovaním „škodlivých“ potravín.

Je možné v noci zrekonštruovať ríbezle

Ríbezle môžete jesť pri každom jedle, najneskôr však 2 až 3 hodiny pred spaním. Počas tejto doby sa potravine úplne podarí absorbovať a tráviť, nepreťažuje zažívací trakt, a tým zaisťuje zdravý a pokojný spánok.

O 20 - 21 hod. Môžete mať občerstvenie s čiernym ríbezlom za predpokladu, že niekto ide do postele bližšie k polnoci.

Je to zaujímavé:

Diéta na chudnutie na kapuste Peking: zásady, približná strava, recenzie a výsledky.

Pomáhajú orechy pri chudnutí?

Je červená ryža vhodná na chudnutie?

Obsah kalórií a chemické zloženie bobúľ čiernych ríbezlí

Obsah kalórií v čiernom ríbezli je 44 kcal. Bobule čiernych ríbezlí sú 83% vody. Zvyšných 17% tvoria bielkoviny, tuky, uhľohydráty (škrob, glukóza, fruktóza, sacharóza) - 1 g, 0,4 g a 7,3 g, ako aj vitamíny a živiny:

• výživové vlákno;
• popol;
• vitamíny: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelementy: draslík, vápnik, horčík, sodík, síra, chlór, fosfor, kremík;
• stopové prvky: železo, jód, kobalt, mangán, meď, molybdén, selén, fluór, chróm, zinok;
• omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Nutričné ​​informácie sa môžu mierne líšiť v závislosti od odrody, podmienky pestovania, stupeň zrelosti ovocia.

Rybízová strava

Existuje niekoľko druhov rybízovej stravy, ktoré sa líšia stravou a trvaním.

Pôstny deň

Najjednoduchšia možnosť a zároveň najťažšia. Denné menu sa skladá z 500 - 600 ríbezlí (čierna, červená alebo biela), rozdelených do niekoľkých jedál a 1,5 až 2 litre tekutiny. Môže to byť ešte voda, džús, bylinkový čaj, nesladený zelený čaj. Priemerný výsledok je mínus 1 kg, ako príjemný bonus - poplatok za živosť, pocit ľahkosti, dobrý zdravotný stav.

Čistiaca monofónna strava

Predpokladá prísne obmedzenie ponuky na tri dni, ktoré budú zahŕňať iba nápoje a bobule. Takáto strava vám umožní úplne vyčistiť telo, znížiť hmotnosť o 2-4 kg, ale nie je to bezpečné z hľadiska udržania zdravia.

Diéta 5, 7, 9 a 14 dní

Hlavnou stravou je čerstvá zelenina, ovocie, záhradné byliny. Čierne ríbezle sa používajú ako desiata alebo ako doplnok k hlavnému jedlu.

Je lepšie vylúčiť mäso a ryby zo stravy, ale ak máte silný pocit hladu alebo ak chcete dodržiavať stravu dlhšie ako 5 dní, môžete jesť v malom množstve (180-200 g) biele kuracie mäso, nízkotučné odrody rýb.

Takáto strava sľubuje olovnicu od 2 do 7 kg v závislosti od dĺžky a prísneho dodržiavania diétneho plánu.

pravidlá

Rybárska strava je jednoduchá, ale zároveň si vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel:

1. Počas diéty sa odporúča znižovať fyzický a dokonca aj psychický stres.
2. Ďalej si zoberte vitamínový a minerálny komplex do prípravkov, ktorý doplní nedostatok vitamínov, mikroživín a makronutrientov, ktoré telo nedostáva z potravy.
3. 4-5 dní pred začiatkom diéty vyložte tráviaci trakt: vylúčte alebo obmedzte mastné potraviny, údené mäso, polotovary, živočíšne a kulinárske tuky, cukrovinky, sladké nápoje sycené oxidom uhličitým, alkohol.
4. Odporúča sa diétu opustiť postupne. Zavádzajte do stravy nové jedlá každý deň, počnúc obilninami a končiac mäsovými jedlami.
5. Vyvarujte sa dlhých intervalov medzi jedlami.
6. Jedzte často (4-6 krát denne) v malých porciách. Posledné jedlo nie je neskôr ako dve hodiny pred spaním.
7. Pite veľa tekutín - 1,5 - 3 litre denne: nehybná minerálna voda, nesladený zelený čaj, bylinné čaje.
8. Vyberte si šetrné metódy tepelného spracovania výrobkov - naparovanie, pečenie, varenie, dusenie.
9. Ovládajte svoju váhu, neprejedajte sa.
10. Majte denník o potravinách.
11. Počas trvania diéty znížte denný príjem kalórií na 1200 - 1400 kcal pre ženy, 1600 - 1800 kcal pre mužov.

Diéta z čiernych ríbezlí je navrhnutá pre absolútne zdravých ľudí, ktorí nemajú také tráviace problémy, ako sú: gastritída, žalúdočné vredy a dvanástnikové vredy, vysoká kyslosť. Organické kyseliny pôsobia dráždivo na sliznicu, ktorá sa prejavuje zhoršením bolestivých pocitov, nadúvaním, nevoľnosťou a pálením záhy.

Strava je kontraindikovaná u osôb s diagnostikovanou tromboflebitídou, závažným zlyhaním obličiek alebo pečene, alergickými chorobami. Medzi ďalšie kontraindikácie patrí obdobie tehotenstva a laktácie, deti a staroba.

Pre informáciu... Nedostatok vitamínov a minerálov nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a môže spôsobiť bolesti hlavy, slabosť, nevoľnosť, závraty a rýchlu únavu.

Pravidlá výživy

Čierne ríbezle sa hodia takmer pri všetkých potravinách. Bobule sa konzumujú čerstvé, pridávajú sa do zeleninových a ovocných šalátov, podávajú sa s kuracími a rybími pokrmami v kombinácii s tvarohom a spracovávajú sa na šťavu.

Rybárska strava obsahuje obmedzený zoznam potravín v strave:

1. Zelenina s minimálnym obsahom škrobu: biela kapusta, brokolica, paprika, cibuľa, mrkva, paradajky, zelenina, zelené fazule, uhorky, hlávkový šalát. Zelenina sa konzumuje čerstvá alebo dusená, pečená, varená, dusená minimálnym množstvom rastlinného oleja a soli.
2. Nesladené ovocie a bobule: pomaranč, kivi, citrón, zelené jablká, čerešne, ananás, angrešt, hrušky, granátové jablká, slivky, jahody, maliny, ostružiny.
3. Orechy v obmedzenom množstve (do 30 g): lieskové orechy, lieskové orechy, macadamiaarašidy, vlašské orechy.
4. Sušené ovocie: hrozienka, sušené slivky, sušené marhule, rande, sušené jablká a hrušky.
5. Mliečne výrobky, syry, tvaroh s minimálnym obsahom tuku.
6. Prepelica a kuracie vajcia.
7. Rastlinné vývary a polievky.
8. Cereálie, hnedá ryža.
9. Varené alebo dusené kuracie prsia.
10. Varené chudé ryby a morské plody: šťuka, merlúza, šťuka.
11. Čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy, kompóty neobsahujúce cukor.
12. Nealkoholické nápoje: minerálna voda, zelený čaj, čakanka.

Úplne alebo čiastočne obmedziť červené mäso, uhorky a marinády, rýchle občerstvenie, výrobky z bielej múky, živočíšne tuky, konzervované potraviny, pečivo, cukrovinky v potrave. Alkohol, sladká voda nasýtená oxidom uhličitým je zakázaný.

Strava

Diéta z čiernych ríbezlí je založená na zozname povolených potravín. Pri dlhej možnosti sa odporúča variť obilniny, tvrdé pšeničné cestoviny, dusenú zeleninu na raňajky, na obed - vegetariánske polievky, nejaké ryby, chudé kuracie mäso, šaláty, na večeru - dusenú zeleninu, čerstvú zeleninu a ovocné šaláty, tvaroh s malým percentom tuku ...

Ako občerstvenie - čierne ríbezle, sušené ovocie, jogurt, kefír s nízkym obsahom tuku, orechy.

Dôležité. Je potrebné minimalizovať soľ, pretože zadržuje tekutinu v tele, inhibuje proces chudnutia, korenie a chuťové prísady sú zvýrazňovače chuti, stimulujú chuť do jedla.

Vzorové menu po dobu troch dní

Deň 1

1. Raňajky: ovsené vločky, čerstvá kapusta a uhorkový šalát, ochutené citrónovou šťavou a olivovým olejom.
2. Občerstvenie: hrsť bobúľ čiernych ríbezlí.
3. Obed: zeleninový vývar, časť duseného merlúzy.
4. Občerstvenie: Ovocný kokteil.
5. Večera: tvaroh a bobule čiernych ríbezlí, odvar šípky.

Deň 2

1. Raňajky: časť pohánky dusená cez noc, 200 ml nízkotučného kefíru.
2. Občerstvenie: šalát z vašich obľúbených plodov a čiernych ríbezlí.
3. Obed: 250 ml vývaru vyrobené z prijateľnej zeleniny, plátok ražného chleba, varený repný šalát s rastlinným olejom.
4. Občerstvenie: 100 g červeného ríbezle, zelené jablko.
5. Večera: 200 g šťuky pečenej so zeleninou, nesladený zelený čaj.

Deň 3

1. Raňajky: dve varené vajcia, grapefruit.
2. Občerstvenie: červený a čierny ríbezle.
3. Obed: pyré z pyré, 100 g vareného karfiolu.
4. Občerstvenie: 200 ml čerstvo pripravenej šťavy z čiernych ríbezlí, dva vlašské orechy.
5. Večera: varená ryža so zeleninou, šípkový vývar.

Pôst deň na čiernom ríbezli

Deň pôstu na čiernom ríbezli umožňuje telu udržiavať optimálnu hmotnosť alebo sa odraziť späť po perióde prejedania, zbaviť sa pocitu ťažkosti a nepohodlia v zažívacom trakte. Takáto strava zahŕňa použitie iba jedného produktu - ríbezle plus veľa voľnej tekutiny.

Vykládka trvá 1 - 2 dni s frekvenciou jedenkrát každé 2-3 týždne. Faktom je, že zásoby glykogénu v tele sú postačujúce na jeden deň, počas tejto doby nedochádza k metabolickému narušeniu, zmene hormonálnych hladín, zvýšeniu krvného tlaku. Pri dlhšom nedostatku uhľohydrátov je možné z tela odstrániť vápnik, zhoršiť chronické patológie, spomaliť metabolické procesy.

Aké výsledky pôstu môžete očakávať? Všetko je individuálne a závisí od rýchlosti metabolizmu, veku, trvania vykládky, životného štýlu, počiatočnej hmotnosti. Takto ľudia s nadváhou schudnú rýchlejšie. V priemere až 1 kg denne zmizne, hlavne v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny a vyčistenia čriev.

Ako urobiť odvar z ríbezlí listy na chudnutie

Pri chudnutí sa odvar používa ako diuretikum z listov ríbezlí... Tento liek zmierňuje opuchy, odstraňuje toxíny a toxíny, reguluje hladinu cholesterolu, čo má priaznivý vplyv na postavu a celkovú pohodu. Okrem toho listy obsahujú mnohokrát viac vitamínu C ako bobule, bez ktorých nie je možné normálny proces trávenia a metabolizmu.

Ako pripraviť odvar:

1. 5-6 čerstvých alebo suchých čiernych ríbezlí zaleje 1 liter vriacej vody. Vložte do vodného kúpeľa, varte na miernom ohni 15-20 minút od varu.
2. Vývar ochladte pod vekom, namáhajte ho. Užívajte 100-200 ml trikrát denne.

Ak je to potrebné, pridajte do nápoja citrón, limetku, 1 čajová lyžička pre rôzne chute. prírodný med, mäta, medovka.

Recenzie stravy rybízu

Rybárska strava má protichodné názory. Podľa väčšiny je strava pre telo stresujúca, je ťažké ju tolerovať, čo vedie k častým poruchám. Zároveň však užívatelia zdôrazňujú, že pôstny deň na ríbezli je dobrý a bezpečný spôsob, ako očistiť črevá, zbaviť sa ďalších 1 až 2 kg bez poškodenia zdravia.

Marina, 40 rokov: "Celé tri dni som jedol čierne ríbezle, navyše som vypil veľa vody a odvar z lístkov ríbezlí." Prvý deň som sa cítil dobre, ale nasledujúce dva dni to bolo nechutné: neustále som cítil hlad, znížený výkon a závraty. Aj keď ma výsledok potešil (mínus 2,1 kg), nestálo sa za to obetovať. Je lepšie zvoliť dlhšiu stravu, ale s vyváženou a výživnou stravou. ““

Ksenia, 29 rokov: „V lete, každé každé 2-3 týždne, cvičím deň pôstu na čiernom ríbezli. Nemôžem veľa stratiť (v priemere 0,5 - 1 kg za deň), ale po takejto strave sa moja stolica zlepšuje, objavuje sa ľahkosť a veselosť. Hlavná vec nie je získať stratené libier neskôr. ““

Lyudmila, 32 rokov„Diéta čiernych ríbezlí je rýchly, lacný a efektívny spôsob, ako schudnúť. Počas týždňa diéty s predĺženou verziou som vyhodil 3 kg 700 g. Pocit hladu sa neobťažoval, necítil som žiadne vedľajšie reakcie. Zjavnou výhodou je, že si nevyžaduje vysoké finančné náklady. Moje výdavky na sedem dní jedla boli 800 rubľov. “

záver

Na jednej strane je ríbezľová strava ľahko udržiavateľná, pretože jedálny lístok pozostáva z jednoduchých jedál, ktorých príprava nevyžaduje špeciálne kulinárske zručnosti a čas. Na druhú stranu, rovnako ako akékoľvek iné nízkokalorické diéty, nie každý to dokáže vydržať kvôli výraznému pocitu hladu. Okrem toho je podvýživa pre telo stresom, preto by ste sa často nemali strhávať prísnymi mono-diétami. Najlepšie je precvičiť pôst deň so zdravou stravou.