Účinná diéta z melónu na chudnutie: recenzie a kalórie

Populárna melónová strava má veľa pozitívnych recenzií, predovšetkým kvôli jej jednoduchosti: produkt nemusíte variť, počítať kalórie. Môžete jesť príjemne a udržiavať ideálne proporcie tela. Podľa odborníkov na výživu sa telo pomocou melónu za niekoľko dní očistí od toxínov a toxínov, metabolizmus sa vráti do normálu, práca v gastrointestinálnom trakte sa zlepší a ďalšie kilá zmiznú. Ale ako každá iná strava, aj melón môže poškodiť zdravie, vyvolať nežiaduce reakcie.

V článku sa zameriame na výhody a poškodenie melónu pri chudnutí, chemickom zložení, obsahu kalórií, možnostiach stravovania, kontraindikáciách a vedľajších účinkoch.

Chemické zloženie melónu, vitamíny, kalórie na chudnutie

Melón - hodnotný potravinový výrobok, zdroj minerálnych solí, vitamíny, vláknina... Nasýti telo vodou, uhasí smäd.

Kompetentne pestované plody bez použitia dusičnanov obsahujú (na 100 g buničiny):

• proteíny - 0,6 g;
• tuky - 0,3 g;
• uhľohydráty - 7,4 g;
• voda - 90 g;
• vláknina z potravy - 0,9 g;
• organické kyseliny - 0,2 g;
• komplex vitamínov: beta-karotén, vitamíny A, C, E, K, PP, niacín, vitamíny B (tiamín, riboflavín, cholín, pyridoxín, pantoténová kyselina a kyselina listová);
• stopové prvky: mangán, bór, železo, hliník, vanád, jód, lítium, kobalt, molybdén, selén, nikel, rubídium, stroncium, zirkónium, fluór, chróm, zinok;
• makroelementy: vápnik, draslík, chlór, fosfor, sodík, horčík, kremík, síra, chlór.

Energetická hodnota čerstvej melónovej buničiny - 35 kcal, glykemický index - 65 jednotiek. Stupeň zvýšenia hladiny cukru v krvi je vysoký vďaka obsahu ľahko stráviteľných uhľohydrátov vo forme fruktózy, glukózy a sacharózy.

Čo môžete jesť

zvyčajne strava obsahuje čerstvú dužinu nakrájanú na plátky, bez kože... Odborníci odporúčajú kupovať ovocie od augusta do septembra - to je biologický čas ich dozrievania v prírode. Ak si kúpite melón v predstihu, existuje možnosť získať produkt s dusičnanmi.

Odborníci na výživu dbajú na to, aby sa konzumovalo iba zrelé ovocie, pretože zelené a prezreté plody obsahujú látky, ktoré sú pre organizmus toxické, obsahujú menej užitočných vitamínov a minerálov.

Rada. Zrelé melóny vysokej kvality môžete definovať výraznou arómou s tónmi vanilky, medu, hrušky a zrelého stopky. V ideálnom prípade by ovocie malo byť veľké, ale nie ťažké, bez rezov, priehlbín alebo škvŕn a pri poklepaní by malo vydávať nudný zvuk.

Šťava

Diuretikum a preháňadlo sa pripravuje z dužiny ovocia a melónovej šťavy... Odstraňuje toxíny a opuchy, zlepšuje fungovanie tráviaceho a močového systému, má nízky obsah kalórií (asi 40 kcal na 100 ml).

Ak chcete začať schudnúť, odporúča sa spotrebovať asi 200 ml denne čerstvo vyrobená šťava.

Seeds

Semená melónu používané na lekárske účely... Semená rozomleté ​​na múku sa používajú na liečbu cukrovky. Zvyšujú tiež mužskú potenciu a podporujú funkcie prostaty. Odvar semien melónu v mlieku pomáha pri silnom kašle a častom močení.

Skartované semená sú dobré pre obličky, krv, pečeň a črevá od toxínov a toxínov, pomáhajú zbaviť sa ďalších kilogramov, zvyšujú výdrž a výkonnosť. Ich používaním predĺžite mladosť a krásu, zlepšíte stav vlasov, pokožky a spomalíte proces starnutia.

V porovnaní s ovocnou dužinou majú semená vysoký obsah kalórií. - 100 g obsahuje 555 kcal. Obsahujú tiež veľa mastných olejov (takmer 49 g) a bielkovín (30, 23 g), takže tým, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča obmedziť spotrebu semien na 100 g za deň.

kôra

Pokožka obsahuje viac vitamínov a vlákniny ako vlákninapreto sa bezpečne používa na potraviny. Okrem hodnotných minerálov a vitamínov sa v zmesi našla vysoká koncentrácia citrulínu, ktorá zabezpečuje procesy krvotvorby, vytvára priaznivé podmienky pre normálne fungovanie endokrinných žliaz a posilňuje imunitnú funkciu.

Šupka spolu s dužinou sa spracúva na šťavu, na výrobu džemu, kandizovaného ovocia, džemu. V ľudovom liečiteľstve sa používajú ako liečivé suroviny, pripravujú sa infúzie a odvary.

Pre informáciu. Melónová kôra sa aplikuje na rany a modriny, aby sa urýchlil proces hojenia. Používa sa ako kompresia na hrudník a krk pri chorobách horných dýchacích ciest. Ak si systematicky utierate tvár šupkou, zbavíte sa škvŕn a pehy, odstránite začervenanie, osviežite pokožku, dodáte jej krásnu a rovnomernú farbu.

Prínosy pre zdravie melónu

Melón je nevyhnutnosťou zahrnuté v strave pre choroby kardiovaskulárneho systému... Spotreba ovocnej drene znižuje hladinu zlého cholesterolu, zvyšuje pevnosť a elasticitu cievnych stien a znižuje periférnu vaskulárnu rezistenciu, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí trpiacich arteriálnou hypertenziou.

Ovocie melónu slúžia dobrá prevencia aterosklerózy a súvisiace následky: ischémia, zlyhanie srdca, prasknutá aneuryzma s letálnym následkom.

melón dobré pre tráviaci systém, pretože obsahuje vlákninu, antioxidanty a ďalšie užitočné látky, ktoré uvoľňujú organizmus, pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť, inhibujú oxidačné procesy, zabraňujú gastrointestinálnym ochoreniam, zlepšujú funkciu čriev a pomáhajú kontrolovať chuť do jedla.

Vďaka spotrebe ovocnej drene vysoký krvný tlak sa stabilizuje, vytrvalosť a zvýšenie výkonu, nespavosť odchádza, zlepšuje sa výživa mozgu, posilňuje sa imunita.

to vynikajúci prostriedok na prevenciu rakoviny... Melón pomáha v boji proti patológiám pečene a obličiek, zmierňuje bolesť kĺbov, rozpúšťa a odstraňuje soli kyseliny močovej, čo je prospešné pri reumatizme, artritíde, artróze, osteochondróze.

Je to zaujímavé:

Ako dlho rezaný melón udrží v chladničke

Koľko melónov môžete jesť za deň

Ako melón pomáha schudnúť

Je melón potravinový produkt? Iste. Zrejmou výhodou melónu na chudnutie je nízky obsah kalórií.... Ovocná vláknina neobsahuje prakticky žiaden tuk, ale je bohatá na uhľohydráty a bielkoviny. Ich prítomnosť v tele je predpokladom pre normálne fungovanie tráviaceho systému a ďalších vnútorných orgánov.

Nájdené v zložení vysoká koncentrácia rastlinných vlákien... Jeho hlavné funkcie pre chudnutie:

• zlepšuje trávenie;
• aktivuje metabolizmus;
• urýchľuje rozklad tukov;
• Poskytuje rýchlu a dlhotrvajúcu saturáciu, ktorá umožňuje menšiu veľkosť porcie;
• zlepšuje náladu, ktorá eliminuje prejedanie;
• Stimuluje fyzickú aktivitu, zvyšuje vytrvalosť a výkon, čím trávi ďalšie kalórie.

Melón má výrazný diuretický účinok.Znížením obsahu tekutín v tele a očistením čriev od toxických látok dochádza k úniku ďalších libier, opuchu opuchy, obnoveniu močového systému a zrýchleniu metabolizmu.

Výhody melónovej stravy

Melounová strava má priaznivý vplyv na celé telo, zlepšuje stav a podporuje funkcie vnútorných orgánov a systémov. V rámci diétneho režimu je telo zbavené nestrávenej potravy, toxínov, toxínov, solí kyseliny močovej.

Všetky sa ukladajú v kĺboch ​​a obličkách, čo spôsobuje bolesť kĺbov, tvorbu kameňov v obličkách, močovom mechúre a iných častiach močového systému. Hromadenie toxických látok v črevách vyvoláva procesy rozpadu a fermentácie, spomaľuje metabolizmus, mení konzistenciu stolice.

Melón má diuretické vlastnostipreto je takáto strava obzvlášť užitočná pre ľudí so symptómami nadmernej hydratácie (nadmerný obsah vody v tele alebo jeho častiach). Tento stav otravy vodou je zvyčajne dôsledkom zhoršeného metabolizmu vody a solí. Buničina melónu normalizuje pomer vody a solí v tele, ich absorpciu, distribúciu v tele a vylučovanie.

Melón má pozitívny vplyv na náladu, znižuje účinky stresu, zmierňuje podráždenosť, ktorá eliminuje prejedanie, znižuje potrebu konzumácie škodlivých uhľohydrátov.

Je nemožné nevšimnúť si výhody draslíka pri chudnutí... Spolu s vitamínom C spaľujú tukové usadeniny, kyselina askorbová zvyšuje produkciu kolagénu a elastínu, vďaka čomu si pokožka zachováva svoju pružnosť a nebude klesať pri chudnutí.

Diéta z melónov

Na melóne je množstvo diétnych režimov. Profesionálni odborníci na výživu odporúčajú zabezpečiť vykládku dní s jej účasťou. Vďaka tomu si môžete nielen udržať určitú váhu, ale aj liečiť celé telo.

Výsledok chudnutia závisí od charakteristík osoby, jej schopnosti jasne sledovať zvolený diétny plán. Zvážte populárne možnosti melónovej stravy, ich účinnosť, aké sú prínosy a poškodzujú zdravie.

Mono strava po dobu 3 dní

Toto je prísna strava, ktorý je určený na tri dni, zahŕňa použitie ovocnej drene v množstve 1,5 kg, rozdelené do 5 až 6 dávok. Medzi jedlami by ste mali piť nehybnú vodu alebo zelený čaj bez cukru.

Napriek tomu, že úbytok hmotnosti je významný - mínus 3-4 kg, stravu môžu sledovať iba ľudia, ktorí nemajú ochorenie gastrointestinálneho traktu. Okrem toho zvyčajne váha po takejto strave rýchlo zotavuje a poškodzuje telo, prinajmenšom spomaľuje metabolizmus.

Kombinované 3 dni

Je racionálnejšie vykonávať kombinovanú stravu trvajúcu tri dni... Táto strava zahŕňa použitie melónovej buničiny v množstve 1,5 kg doplnenej výrobkami z povoleného zoznamu.

poznač si to ovocnú dužinu je vhodné konzumovať do 18:00... Melón na večeru pri chudnutí je extrémny čas, keď ho môžete jesť bez obáv z následkov v podobe častého močenia, opuchu a nadúvania.

Čistenie po dobu 3 dní

Mierny prírastok zvyčajne nevyžaduje dlhodobú stravu. Stačí upraviť stravu, zahrnúť do stravy čerstvú ovocnú dužinu a šťavu, plus veľa tekutiny (voda, zelený čaj).

Existuje niekoľko možností pre stravu s obsahom melónu, z ktorých si môžete vybrať najprijateľnejší pre seba:

1. Raňajky - 300 - 400 g buničiny, obed - obvyklá strava bez zneužívania škodlivých produktov, večera - obvyklá strava + 2 - 3 plátky melónu.
2. Raňajky a obed - normálna strava s celkovým obsahom kalórií 800 až 1 000 kcal, večera - 400 - 500 g melónovej dužiny.
3. Raňajky - 400 g čerstvej buničiny, obed - 200 ml beztukovej kefíru, obed - 400 g melónu + 150 g varenej ryže bez soli + nesladený zelený čaj, popoludňajšie občerstvenie - celozrnný chlieb + čaj bez cukru, večera - 200 g akejkoľvek ovsenej kaše bez soli a oleja + 200 g vareného chudého mäsa + čerstvý zeleninový šalát ochutený olivovým olejom.

Priemerné výsledky chudnutia pri tomto diétnom režime sú mínus 1,5 - 2,5 kg... S pridaním fyzickej aktivity sa zbavíte 3 až 3,5 kilogramu navyše. Počas tejto doby pite veľa voľných tekutín.

Na 7 dní

Melónová diéta po dobu 7 dní, napríklad mono diéta, zahŕňa jesť ovocnú dužinu a tekutinu zadarmo... Pri mono diéte je inštalačné potrubie od 5 do 7 kg, ale takáto strava môže spôsobiť zdravotné problémy.

Aby sa predišlo negatívnemu vplyvu na metabolizmus, odporúča sa zachovať ľahkú verziu stravy s pridaním ďalších potravín. To vám umožní zbaviť sa 3-4 kg, ale je to bezpečné pre zdravie.

V závislosti od požadovaného výsledku chudnutia diéta obsahuje:

• zelenina a byliny;
• sušené ovocie, orechy, čerstvé ovocie, väčšinou jablká a citrusové plody, banány, hrozno sú nežiaduce, zo sušeného ovocia - dáta, figy;
• nízkotučné mliečne výrobky a výrobky z fermentovaného mlieka;
• Ražný chlieb;
• ryby a výrobky z rýb s nízkym obsahom tuku;
• chudé mäso;
• strukoviny, obilniny;
• vajec;
• vysoko kvalitné rastlinné oleje.

Odporúča sa pri pití čistená nešumivá voda, nesladený čaj (lepší ako zelené odrody, ale je možné použiť čierne a červené), domáce zeleninové a ovocné šťavy, takže v zložení nie je cukor ani konzervačné látky.

iní

Môžete skúsiť extrémny spôsob, ako schudnúť - pôst deň pomocou melónu... Cez deň musíte jesť 1,5 kg ovocnej drene a piť 1 liter melónovej šťavy + 1,5-2 litra vody. Z dôvodu nízkokalorického obsahu môže vykládka trvať 1 - 3 dni. Pri dlhšej verzii obsahuje strava varenú hnedú ryžu bez soli, zeleniny a ovocia a tvaroh.

Po dňoch nalačno, ktoré sa môžu vykonávať každých 10-14 dní, by mala byť strava racionálna. Je dôležité vylúčiť škodlivé výrobky: sladkosti, rýchle občerstvenie, polotovary, mastné a vyprážané jedlá, údené mäso, korenie.

Ostatné plodiny na boj proti obezite:

Prečo je vodný melón užitočný na chudnutie

Čo je lepšie na chudnutie - ryža alebo pohánka

Správne používanie tekvice na chudnutie

Možnosti stravovania

Kombinácia melónu s inými potravinami je pre vaše zdravie bezpečná a efektívne v boji s nadváhou. Telo dostane viac užitočných vitamínov a minerálov, energetická hodnota stravy sa zvýši, čo uľahčí udržiavanie stravy.

melón

Melón a vodný melón sú zdrojom rôznych vitamínov, mikro- a makronutrienty, majú podobné stravovacie vlastnosti, zvyšujú účinok chudnutia. Zvyčajne strava s ich účasťou trvá 2-4 dni. V tomto okamihu by ste mali jesť čerstvý melón a melónovú dužinu, olúpanú v kombinácii s trochou čierneho chleba.

Za štyri dni takáto strava zníži hmotnosť o 5 až 6 kg. a detoxikačné čistenie čreva úplne.

Melón, kefír

Takáto strava je vhodná pre ľudí trpiacich zápchou.... Hlavnými zložkami diétneho programu sú kefír s nízkym obsahom tuku a dužina melónu. Aby sa predišlo negatívnemu vplyvu na metabolizmus a výskyt zdravotných problémov, odporúča sa takáto strava uchovávať najviac sedem dní. Počas tejto doby sa môžete rozlúčiť s piatimi kilogramami navyše.

Vzorové menu pre každý deň:

1. Ráno - 400 g olúpanej ovocnej dužiny.
2. Druhé raňajky - 250 ml kefíru s nízkym obsahom tuku alebo jogurtu.
3. Obed - čerstvá varená hnedá ryža, nesladený zelený čaj, 400 g melónu.
4. Popoludňajšie občerstvenie - celozrnný chlieb a čaj bez cukru.
5. Večera - 200 g diétneho mäsa, porcie čerstvého zeleninového šalátu, 200 g prílohy podľa vlastného výberu (pečené zemiaky, ryža, pohánka, proso, jačmeň perlový).

Na melóne a obilninách

Podstatou takejto stravy je konzumácia veľkého množstva zdravých uhľohydrátov a zŕn.... Vyznačuje sa plnohodnotnou stravou obohatenou o obilniny, zeleninu, ovocie, nízkotučné mäso a hydinu. Pokiaľ ide o obilniny, vyberte si pohánky, ryžu, perličkový jačmeň, proso, jačmeň podľa chuti alebo ich striedajte.

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade jesť 400 g olúpanej ovocnej dužiny na raňajky, druhé raňajky nahradiť kefírom. Obed - obvyklá strava povolených produktov + 400 g melónu, večera - obvyklá strava. Výsledok chudnutia sa pohybuje medzi 3-5 kg.

kontraindikácie

Pred cvičením s melónom sa poraďte s odborníkomaby ste identifikovali a vylúčili možné kontraindikácie a pochopili, či vám to prinesie úžitok alebo ujmu.

Melón sa neodporúča za účelom očistenia tela a správnej telesnej hmotnosti v týchto situáciách:

• alergia na produkt;
• choroby tráviaceho ústrojenstva akútneho priebehu: gastritída, žalúdočné vredy a dvanástnikové vredy, cholelitiáza, cholecystitída, pankreatitída;
• porušenie črevnej mikroflóry (dysbióza);
• zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
• diabetes mellitus druhého a tretieho typu;
• osobitné kategórie ľudí: ženy počas tehotenstva a dojčiace matky, staršie osoby a deti.

možný poškodenie tela je spojené s prítomnosťou organických kyselín v kompozícii, ktoré dráždia sliznicu úst a žalúdka, negatívne ovplyvňujú zubnú sklovinu.

Počas diéty sa môžu vyskytnúť tráviace ťažkosti, metabolické poruchy, alergické reakcie, dehydratácia, vážna strata svalovej hmoty. Užitočné látky sa spolu s tekutinou vylučujú z tela. Užívajte ďalšie vitamíny, aby ste predišli nedostatku vitamínov, mikro a makroprvkov.

Pre informáciu... Melón jesť v noci, zatiaľ čo schudnutie vytvára ďalšie zaťaženie obličiek, môže spôsobiť časté močenie, pocit ťažkosti a nadúvania a ráno opuch.

záver

Podľa odborníkov na výživu je melónová strava jednou z najúspešnejších. Je účinný, užitočný, odstraňuje toxíny, zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu, má priaznivý vplyv na celkové zdravie, náladu a stav pokožky. Rôzne možnosti vám umožňujú zvoliť si najvhodnejší program pre seba, v závislosti od požadovaných výsledkov chudnutia.

Recenzie tých, ktorí schudnú a už schudli, naznačujú, že strava sa ľahko toleruje a nespôsobuje hlad. Najčastejšie sa vyskytujú sťažnosti týkajúce sa zvýšenej produkcie plynu a laxatívneho účinku melónu, ale po niekoľkých dňoch negatívne symptómy vymiznú.