Na znižovanie hmotnosti používame tekvicu správne: ako sa ľahko a bez poškodenia zdravia zbaviť ďalších kilogramov

Tekvica je ideálny produkt pre tých, ktorí sa chcú zbaviť týchto kilogramov. Používa sa vo výžive stravy, má diuretický účinok a urýchľuje metabolizmus. Existuje veľa možností, ako to urobiť.

Tekvica obsahuje veľa vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré sú potrebné pre tých, ktorí schudnú - zlepší vaše telo. V článku vám povieme, ako schudnúť s tekvicou a aké prospešné pre telo.

Výhody a poškodzuje tekvicu na chudnutie

Často sa hovorí, že tekvica je univerzálne jedlo, ktoré vyhovuje akejkoľvek strave. Jeho prínosy boli skutočne vedecky dokázané. Je to užitočné pre všetkých - deti a dospelých, mužov a ženy.

Tekvica obsahuje desiatky mikroelementov: fluór, meď, vápnik, mangán, fosfor. Okrem toho sa zelenina dokonale uchováva doma pri izbovej teplote a nestráca svoje živiny. Tekvica má päťkrát viac karoténu ako mrkva.

referencie... Karotén je vitamín A. Pôsobí ako antioxidant, je nevyhnutný pre zdravie očí a používa sa na ošetrenie rán a popálenín.

Výhody tekvice

Tekvica urýchľuje vstrebávanie potravy a normalizuje metabolizmus. Vzhľadom na obsah vitamínu T sa hromadenie tukových buniek spomaľuje, preto odborníci na výživu odporúčajú používať ho počas chudnutia a zbaviť sa zlého cholesterolu, toxínov a toxínov.

Vďaka vysokému obsahu draslíka zlepšuje jeho spotreba funkcie kardiovaskulárneho systému, čo znižuje riziko hypertenzie.

Pumpkin pulp sa odporúča pre tehotné ženy a deti. Počas tehotenstva lekári odporúčajú používať ho ako prírodný prostriedok proti nevoľnosti. Pridá sa tekvicový vývar med, pomáha odstraňovať nervové poruchy a nespavosť.

Je tiež dobré používať čerstvo vylisovanú šťavu počas obdobia choroby s prechladnutím a chrípkou, pretože tento nápoj zvyšuje imunitu.

Tekvicové semená sa aktívne používajú na liečbu ochorení pečene a ako antihelmintikum. Vďaka vysokému obsahu zinku môže tekvica pomôcť v boji proti akné, mastným vlasom a lupinám.

Poškodenie tekvice

Nejedzte zeleninu na cukrovku. Šťava zo surovej tekvice by sa nemala piť na gastritídu s nízkou kyslosťou.

Zloženie, vitamíny, minerály

Tekvica obsahuje asi 5 - 6% cukrov, karoténu, škrobu, vitamínov B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektínu, vlákniny, organických kyselín, soli, vápnika, železa, horčíka a vitamínu T, čo je zriedkavé v iných výrobkoch. Tekvica urýchľuje metabolizmus a zrážanie krvi. Predovšetkým obsahuje draselné soli.

Obsah kalórií a BZHU

Kalorický obsah tekvice je 28 kcal na 100 g produktu.

Nutričná hodnota:

• proteíny - 1 g;
• tuky - 0,3 g;
• uhľohydráty - 7,7 g.

Tekvica stravy možnosti

Dýňová strava je skvelá voľba na chudnutie.

Existuje veľa programov na chudnutie založených na tejto zelenine, vďaka ktorej sa môžete zbaviť 10 kg alebo viac. Hlavné plus je, že po skončení diéty nebudete rýchlo priberať na váhe a priberať na váhe.

Dýňová a mrkvová strava

Nazýva sa tiež oranžová farba. Je určený na 12 dní a predpokladá stratu hmotnosti 5 kg. Je nevyhnutné prísne dodržiavať diétny plán.Menu je naplánované na 3 dni, odporúča sa program opakovať štyrikrát s krátkymi prestávkami.

Prvý deň:

• raňajky - 200 g strúhanej mrkvy, ochutené nízkotučným jogurtom a 200 g tekvicovej kaše;
• obed - 250 - 300 ml tekvicovej pyrenej polievky so zeleninovým vývarom, čerstvým zeleninovým šalátom, 100 g vareného hovädzieho mäsa, plátkom ražného chleba;
• večera - 250 g dusenej mrkvy s cibuľou a cesnakom, večer vypiť 200 ml mlieka alebo kefír s nízkym obsahom tuku.

Druhý deň:

• raňajky - 200 g ovsenej kaše a 200 g šalátu;
• obed - 250 - 300 ml polievky, prevarených rýb, mrkvových palaciniek a kyslej smotany s minimálnym obsahom tuku;
• večera - pečené jablká s prísadou tvarohu, krajcom chleba, večer večer vypiť 200 ml mlieka alebo kefír s nízkym obsahom tuku.

Tretí deň:

• raňajky - 200 ml odstredenej mliečnej kaše, čerstvej mrkvy a jablkového šalátu s medom;
• obed - 250 - 300 ml zeleninovej polievky a tekvicových palaciniek;
• večera - 100 g uvarených kuracích prsia, dusená mrkva a jeden grapefruit, večer večer vypite 200 ml mlieka alebo kefír s nízkym obsahom tuku.

Tekvica, ryža

Tri dni jete iba ryžovú kašu s tekvicou, varenú vo vode. Môžete jesť aj ovocie a zeleninu inú ako zemiaky, banány a hrozno. Alkohol, cukor a soľ, vyprážané potraviny a výrobky z múky sú zakázané.

Daný diétny plán pomáha zbaviť sa 3 kilogramov, opakovať ho 2 až 3-krát do mesiaca, aby sa zlepšilo trávenie.

Na tekvicovej kaši

Odporúča sa pokračovať v diéte maximálne 5 dní, menu sa musí striedať každý druhý deň, opakovať iba raz každé 2 mesiace. Počas tohto obdobia budete môcť schudnúť 3-4 kg. Postupujte podľa menu a všeobecných výživových pravidiel.

Prvý deň:

• raňajky - 200 g ovsenej kaše na vode a 1 uhorka;
• obed - 50 g prevarenej kuracieho filé vareného bez kože a soli a 200 g ovsenej kaše vo vode;
• popoludňajšie občerstvenie - 150 g pečenej zeleniny v peci;
• večera - 200 g šalátu a varené ryby s nízkym obsahom tuku.

Druhý deň:

• raňajky - 150 g nakrájanej varenej tekvice;
• obed - 200 g kaše uvarenej vo vode a 50 g tvrdého beztukového syra;
• popoludňajší čaj - 100 g dužiny upečenej v peci;
• večera - šalát vyrobený zo zeleniny a varené chudé ryby.

Celková hmotnosť jednej dávky by nemala byť vyššia ako 250 g.

Na kefír a tekvica

Táto diéta je perfektná v deň pôstu pre ľudí, ktorí majú problémy s pôstom. V jeden deň musíte zjesť 500 g pekárskej alebo varenej tekvicovej dužiny a vypiť 1,5 litra nízkotučného kefíru. Nezabudnite tiež na základné požiadavky, ktoré sa vzťahujú na uvedenú stravu. Stratíte 2 kg za deň.

Na jablkách a tekvici

Trvanie stravy je tri dni, chudnutie je až 3-4 kg. Schéma na chudnutie sa považuje za ťažkú, pretože obsahuje malú skupinu výrobkov:

• pečená alebo varená tekvica (bez pridaného cukru a soli);
• čerstvé zelené jablká;
• na obed môžete jesť tekvicový šalát s jablkami (100 g dužiny a 2 kusy);
• dodržiavajte pitný režim a všeobecné pravidlá.

Na tekvicových semenách

Počas diéty je potrebné pridať tekvicové semená k hotovým jedlám a vypiť čerstvú šťavu z dužiny zeleniny. Trvanie - 4 dni, chudnutie je až 3 kg.

Stravovanie:

• raňajky - 250 g kaše uvarenej vo vode, niekoľko kúskov mandlí;
• obed - 200 g ovocného alebo zeleninového šalátu so semenami;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g beztukových tvarohov;
• večera - 30 g semien.

trvanie

Diéta by nemala trvať dlhšie ako 14 dní, pretože dlhodobé odmietnutie pestrej ponuky má dôsledky. Bez ohľadu na to, aký spôsob chudnutia si vyberiete, každý má svoje vlastné trvanie. Pri vykonávaní takýchto experimentov dodržiavajte pravidlá a nezneužívajte.

Vzorové menu

Pri používaní akejkoľvek diéty dodržiavajte základné stravovacie pravidlá:

1. Menu nemusí byť príliš prísne.
2. Obmedzte príjem potravy na 200 - 250 g, na polievky - 300 ml.
3. Pred jedlom vypite pohár vody ráno.
4. Jedzte trikrát denne, pokiaľ možno súčasne.
5. Každý deň je potrebné minúť až 1 000 - 1 200 kcal - to je kľúč k znižovaniu hmotnosti.
6. Dodržiavajte pitný režim - 1,5 - 2 litre vody, ako aj zelený čaj bez cukru. Nepite jedlo, ale skúste to medzi jedlami.
7. Vyberte si iba čerstvé ovocie na varenie.
8. Nepochádzaj príliš často.
9. Úplne obmedzte vyprážané, slané, škrobové, mastné a sladké nápoje a alkohol.
10. Ak používate džús, stlačte iba čerstvo.
11. Večera by mala byť ľahká a do 18:00.
12. Kurz je najlepšie absolvovať v zime na doplnenie vitamínov.
13. Cvičte fyzickú aktivitu trikrát týždenne. Môže to byť jazda na bicykli, aerobik, chodenie do telocvične, pilates, joga atď.
14. Pokúste sa variť jedlo bez použitia cukru a soli.

V niektorých prípadoch je možné tekvicu nahradiť tekvicou v ponuke. Občerstvenie je možné - ovocie, káva alebo čaj bez cukru.

Existuje veľa schém výživy a každá z nich je individuálna. Tu je ukážka jedálneho lístka na sedem dní. Použite ho alebo vytvorte svoju vlastnú verziu na základe základných výživových pravidiel.

1 deň

Raňajky sú rovnaké po celý deň: tekvicový šalát s ovocím alebo zeleninou.

Druhé raňajky: tekvica, káva alebo čaj bez cukru.
Obed: tekvicová polievka.
Večera: pečená tekvica a 50 g tvrdého syra.

Deň 2

Druhé raňajky: tekvicová kaša a tekvicový šalát s jablkami.
Obed: diéta, 150 g dusených rýb.
Večera: pečené alebo čerstvé jablká.

Deň 3

Druhé raňajky: tekvicová kaša alebo tekvicový šalát.
Obed: tekvicový guláš, tekvicový šalát s mrkvou a repou.
Večera: tekvicový šalát s ananásom a 50 g tvarohu.

Deň 4

Druhé raňajky: tekvicový šalát a ovsená kaša.
Obed: tekvicová pyré, 100 g varenej kuracieho filé.
Večera: zeleninový dusený tekvica.

Deň 5

Druhé raňajky: tekvica s jablkami.
Obed: šalát zo surovej tekvice a listovej zeleniny, 1 vajcia s mäkkým varom.
Večera: tekvica.

6 dní

Druhé raňajky: tekvica ovsené vločky, jablko.
Obed: pečená tekvica, 100 g tvarohu.
Večera: tekvicový šalát a repa, jablko.

Deň 7

Jedzte iba surovú tekvicu po celý deň.

Rovnakú stravu zopakujte aj nasledujúci týždeň.

Po diéte okamžite nekonzumujte vysokokalorické potraviny vo veľkých množstvách. Je tiež potrebné pravidelne pridávať tekvicové jedlá do stravy.

Deň tekvicového pôstu

Aby vaša práca v dňoch tekvicového pôstu nebola zbytočná, musíte dodržiavať určité pravidlá:

• spotrebujú asi 2 kg tekvicovej vlákniny denne;
• Rozdeľte toto číslo na 6 recepcií - usporiadajte ich v pravidelných intervaloch;
• tekvica sa môže jesť čerstvá, dusená, varená, pečená;
• dodržujte pitný režim: 2 litre vody denne;
• deň pôstu opakujte raz za desať dní.

Do stravy v deň nasledujúci po pôste zahrňte nízkokalorické potraviny: zeleninové polievky, obilniny bez mlieka, nízkotučné kefír, tvaroh, ovocie. Používajte minimum na minimum. Potom začnite zavádzať ryby, chudé mäso, vajcia a ďalšie potraviny.

Koľko kg môžete schudnúť

Dodržiavaním tekvicovej stravy môžete schudnúť 3 až 10 kg, prípadne viac. Pri vážnej obezite sa pozoruje výrazný úbytok hmotnosti, ale ak potrebujete stratiť pár kíl, odborníci na výživu s istotou odporúčajú vyššie opísanú možnosť chudnutia. Hlavnou vecou je dodržiavanie pravidiel, aby nedošlo k poškodeniu vášho tela.

Syrová zoštíhľujúca tekvica

Počas stravy je tekvica vhodná nielen ako produkt na varenie, ale aj na spotrebu v surovom stave. Na chudnutie môžete použiť všetky časti: buničinu, semená, olej a šťavu. Pozrime sa, ako sa to dá dosiahnuť.

Dýňová šťava

Šťava potrebné pre tých, ktorí majú nadváhu. Je to vynikajúci antioxidant, zdroj vitamínov, karoténu, vlákniny. Tieto prvky pomáhajú telu zrýchliť črevá, zbavujú sa toxínov z pečene.

Pokračujte v strave tekvicového džúsu najviac tri dni. Šťavu je potrebné konzumovať s dužinou a vodou. Šťava sa užíva jeden pohár trikrát denne, zvyšok času budete piť iba vodu, jej množstvo nie je obmedzené.

Slnečnicové semienka

Slnečnicové semienka môžu byť tiež zahrnuté v jedle. Nie sú o nič menej užitočné ako samotná tekvica. Pridajte ich do svojho denného jedla, aby ste si udržali svoju postavu.

Poskytnú telu potrebné vitamíny a živiny, ako aj diverzifikujú pokrmy. Strava trvá štyri dni. Celú túto dobu môžete pridávať semená do tvarohu, jogurtu, šalátov a použiť na malé občerstvenie ako desiatu. Najlepšie sa konzumujú surové.

Môžete schudnúť pri slnečnicových semenách? Samozrejme! Obsahujú veľa vitamínu B, ktorý zrýchľuje odbúravanie uhľohydrátov a tým napomáha chudnutiu.

olej

olej zo semien sa používa aj na chudnutie. Obsahuje veľa nenasýtených mastných kyselín, ktoré znižujú cholesterol a regulujú metabolické procesy. Kľúčom k chudnutiu je správny metabolizmus.

Okrem toho olej obsahuje B-tiamín, riboflavín a pyridoxín. Tieto vitamíny majú iba pozitívny vplyv na chudnutie, pretože podporujú oxidáciu tukov, uhľohydrátov a bielkovín. Maslo používajte ako doplnok do šalátov, omáčok, tvarohu, polievok.

Tekvicové diétne recepty

Väčšina ľudí, ktorí schudnú, verí, že zdravé jedlo počas stravovania nemôže byť chutné, a považuje ho za nevýrazné. Ale v skutočnosti to tak nie je.

V tomto článku nájdete zdravé a ľahké recepty tekvicovej stravy, ktoré sú skvelé na chudnutie.

ovsená kaša

Vďaka tekvici získava ovsená kaša úžasnú vôňu a chuť. Pozrime sa postupne na recept.

zloženie:

• 400 g tekvicovej buničiny;
• 4 lyžice. l. obilniny. Bežne sa používa ryža, ale možno použiť aj pšenicu, ovsené vločky, proso;
• 420 ml vody.

Spôsob varenia:

1. Nakrájajte tekvicu na malé kocky, vložte do hrnca, pridajte vodu a pol hodiny varte.
2. Keď je mäkké, držte ho na nízkej teplote ďalších 17-30 minút.
3. Do kaše nepridávajte maslo - trochu odstredeného mlieka je lepšie, vďaka tomu bude chutnejšie a bohatšie.

placky

Odporúča sa ich upiecť, nie ich smažiť.

zloženie:

• 500 g tekvicovej buničiny;
• 2 vajcia;
• 3 lyžice. l. múka - je lepšie pridať celé zrno alebo krupicu;
• vanilín;
• muškátového orieška;
• sóda na špičke noža;
• soľ (voliteľné).

Môžete pridať strúhané jablko alebo mrkvu.

Príprava:

1. Lúpať tekvicu, umyť, odstrániť semená. Nastrúhajte dužinu na malom strúhadle, pridajte zvyšné ingrediencie a dôkladne premiešajte, zakryte plastom a nechajte pôsobiť 23-25 ​​minút.
2. Potom rúru predohrejte, dajte dláždeniny na plech a pečte. Zlatá farba naznačuje pripravenosť.
3. Hotovú misku položte na tanier a podávajte.

polievka

Polievky sú dôležitou súčasťou mnohých jedál. Okrem toho dokonale uspokojujú hlad a majú priaznivý vplyv na trávenie.

Ľudia, ktorí sú zo zdravotných dôvodov na diéte, by mali polievku namiešať v mixéri - to pomáha vstrebávaniu živín.

zloženie:

• 260 g tekvice;
• 10 ml olivového oleja;
• 250 ml vody;
• 1 cibuľa;
• 1 mrkva;
• 3 strúčiky cesnaku;
• 200 g paradajok;
• greeny podľa chuti;
• 50 ml mlieka.

Príprava:

1. Umyte tekvicu, olúpajte, nakrájajte na malé plátky, dajte do hrnca a duste 25 minút.
2. Pridajte vodu. Nakrájajte cibuľu a cesnak a vložte do hrnca. Varte ďalších 7-8 minút, potom pridajte nakrájanú mrkvu, paradajky a bylinky.
3. Polievka sa musí variť ďalších 15 - 18 minút, potom sa musí zahriať, schladiť a nasekať v mixéri.
4. Pripravené jedlo ochutíme mliekom.

recenzia

Na internete existujú rôzne recenzie o určitých tekvicových jedlách, ako aj o ich použití vo všeobecnosti.

Nastya: „Mám len dobré dojmy zo stravy.Po prvé, je vyvážená a po druhé, je veľmi chutná (od detstva som zjedla len tekvicovú kašu), vďaka ktorej som ju úplne pokojne dodržiavala. Odporúčam všetkým! “.

Natasha: "Milujem pečená tekvica v rúre... Ale neodporúčam používať tekvicový džem ako diétu na chudnutie. ““

Larissa: „Čítal som všetko o tejto diéte a rozhodol som sa to vyskúšať! Dodržal som všetky pravidlá a prešiel som 10 dní. Aktívne som sa venoval športu v telocvični. Šport pre mňa bol, samozrejme, ťažký, často sa vyskytovala slabina, v dôsledku toho mínus 8 kg. Stálo to za to!".

záver

Tekvica kombinuje mnoho výhod: je bohatá na vitamíny, minerály, zlepšuje celkový stav tela, je chutná a zdravá a pomáha schudnúť. Vďaka tomu budete môcť liečiť svoje telo, formovať sa, vyzerať mladšie a atraktívnejšie.

Vyberte si najvhodnejší diétny recept, riaďte sa pokynmi a výsledok nebude dlho trvať!