Ako používať repu na chudnutie: strava, deň pôstu a najlepšie recepty na boj proti obezite

Počas diéty na chudnutie je veľmi dôležité udržiavať vaše telo a cukrová repa bude vynikajúcim pomocníkom v tomto ťažkom období, bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť.

Z dôvodu vysokého obsahu vitamínov a iných výživných látok s nízkym obsahom kalórií sa zelenina odporúča používať, keď chudnutie... O tom, aké prínosy a poškodzujú repu pre organizmus, ako aj o spôsoboch ich použitia, sa budeme venovať ďalej v tomto článku.

Výhody a poškodenie repy

Energetická hodnota produktu je 42 kcal / 100 g, obsah uhľohydrátov je 8,5 g, obsah proteínov je 1,5 g.

Repa obsahuje veľa vitamínov, minerálov a ďalších užitočných látok:

1. Vitamíny B a C zvyšujú imunitu, zlepšujú stav pokožky, vlasov a nechtov.
2. Kyseliny - jablčná, šťavelová, citrónová a mliečna - urýchľujú tráviaci proces.
3. Betaín podporuje rozklad a asimiláciu proteínov, vytvára cholín.
4. Vláknina čistí telo toxínov, dodáva pocit plnosti.
5. Pektín zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, zrýchľuje metabolické procesy a čistí črevá.
6. Horčík pomáha vyrovnať sa so stresom a udržiava zdravý nervový systém.
7. Železo udržuje normálnu hladinu hemoglobínu.
8. Chlór čistí vnútorné orgány od hromadenia tukov.
9. Meď má pozitívny vplyv na štítnu žľazu, reguluje syntézu tyroxínu (hormón obsahujúci jód).
10. Mangán urýchľuje bunkový metabolizmus.
11. Zinok pomáha vstrebávať živiny z iných potravín.

Pozor! Dôležitou vlastnosťou zeleniny na chudnutie je zníženie chuti na sladkosti: repa môže byť nahradená obvyklým občerstvením za sladkosti a sušienky.

Ako používať repu na chudnutie

Pre najlepší účinok by ste mali jesť koreňovú zeleninu správne. Nie je potrebné hovoriť o praženej repe s mrkvou a cibuľou, ako o borščovi. Majonéza alebo sladké cukrové dresingy sú tiež vylúčené. Môžete jesť repu surovú a uvarenú.

varený

Takto pripravená zelenina si zachováva takmer všetky prospešné vlastnosti. Zároveň sa vstrebáva ľahšie, pomáha vylučovať prebytočnú tekutinu v tele a normalizuje trávenie.

Dôležité! Varená repa má vysoký glykemický index - 65, jeho použitie vyvoláva uvoľňovanie glukózy a zvyšuje hlad. Aby ste tomu zabránili, musíte jesť zeleninu s rôznymi prísadami: byliny, bielkovinové výrobky, olivový olej. Všetky tieto zložky významne znižujú glykemický index.

Priaznivci teórie acidobázickej rovnováhy budú ťažiť z informácií, ktoré repa alkalizuje organizmus. Alkalické výrobky ho vyčistia a vyladia tak, aby pracovali v požadovanom režime.

surový

Táto metóda je vhodná iba pre ľudí bez zažívacích problémov. Podľa recenzií tých, ktorí jedia surovú koreňovú zeleninu, existuje vysoká pravdepodobnosť vedľajších účinkov, ako napríklad:

• uvoľnené stoličky;
• výskyt gastritídy;
• alergické reakcie;
• exacerbácia chronických gastrointestinálnych chorôb;
• znížená tepna tlak.

Surová zelenina, na rozdiel od varenej, má nízky glykemický index - 30.

Cukrová repa

S týmto produktom existuje niekoľko možností stravovania. Nájdite najvhodnejší a prijateľný spôsob, ako schudnúť.

Mínus 15 kg mesačne

Toto je najťažšia metóda, ale každý deň schudnete 0,5 kg.Strava sa skladá z repy, kefíru a ovocia.

Musí sa dodržať prísny plán:

1. 1. týždeň: Denne sa povoľuje 1 kg varenej repy a 1 liter kefíru. Ak sa cítite blízko „rozpadu“, môžete jesť ovocie (s výnimkou dátumov, hrušiek a banánov) alebo do repy pridať zelenú zeleninu pre rôzne chute.
2. 2 týždne: bielkoviny sa do stravy pridávajú. Množstvo repy a kefíru sa už môže líšiť. Mali by ste jesť repnú šťavu, varenú koreňovú zeleninu s bylinkami, chudé mäso (100 g za deň), rybie filé (200 g za deň), pravidelný kefír a nízkotučné jedlá na večeru. Do stravy môžete tiež pridať jogurt s nízkym obsahom tuku.
3. 3 a 4 týždne: k povoleným potravinám sa pridáva ovocie a celozrnné pečivo.

Dôležité!Táto možnosť je vhodná iba pre ľudí bez problémov s krvným tlakom a Gastrointestinálny trakt... Ak sa v prvom týždni vaše ochorenie výrazne zhoršilo, mali by ste opustiť stravu. Po 4 týždňoch postupne prejdite na svoju obvyklú stravu, aby ste nepoškodili gastrointestinálny trakt a výsledok nezachovali.

Na kefír a repa

Expresná strava po dobu troch dní. Napriek svojej krátkodobej povahe vám počas tejto doby umožňuje schudnúť 4-5 kg. Každý deň by ste mali jesť 1,5 kg repy, piť 1,5 litra kefíru a tiež piť vodu.

Jedlá môžete jesť v ľubovoľnom poradí samostatne, ale môžete v mixéri zmiešať kefír a varenú koreňovú zeleninu, pridávať zelené a piť taký koktail po celý deň.

Kefír s obsahom tuku 1,5% je vhodný.

Na konci tejto diéty musíte dodržiavať správnu výživu, aby ste nestratili pozitívny účinok. Je vhodné vzdať sa sladkostí, veľkého množstva múky, mastných a vyprážaných potravín.

Šťava z červenej repy

V takom prípade by sa správna výživa mala kombinovať s každodenným používaním šťavy zo zeleniny: surová koreňová zelenina by sa mala nakrájať na niekoľko kusov a odoslať do odšťavovača alebo nastrúhať a vytlačiť.

Nápoj musíte brať postupne: lepšie začať s 1 čajová lyžička. za deň, deň za dňom, pričom sa dávka upraví na 50 ml. Odporúča sa riediť vodou alebo inou prírodnou šťavou v pomere 1:10.

Pôstny deň

Tu je všetko veľmi jednoduché. Počas dňa musíte jesť najmenej 400 g prevarenej zeleniny. Je povolené pridávať zelenú zeleninu alebo kefír. Takáto výživa očistí črevo od toxínov a dodá organizmu ľahkosť.

Existuje však aj tvrdšia možnosť vyloženia: môžete vypiť iba 100 g repnej šťavy denne. Je dôležité rozdeliť sumu na celý deň.

Červená repa na večeru

Ak je ťažké dodržať prísne stravovacie obmedzenia, je pre vás táto možnosť vhodná na dosiahnutie požadovaného účinku.

Pravidlá večernej repy:

1. Varená repa s bylinkami a olivovým olejom.
2. Večera by mala byť 4 hodiny pred spaním, nejesť v noci.
3. Po tom nemôžete nič jesť.
4. Jedzte zdravú stravu po celý deň.

Zoštíhľujúce recepty z červenej repy

Tu je niekoľko receptov, ktoré nie sú z hľadiska chuti horšie ako zvyčajné jedlá z jedál, ale majú aj veľké výhody.

Spacie zázvorový koktail

zloženie:

• 1 stredná repa;
• 3-4 cm koreňa zázvoru;
• 200 ml prírodného jogurtu bez prísad.

Kombinujte surovú repu a zázvor v mixéri. Vylisujte šťavu a nechajte ju uvariť 2 hodiny. Pred podávaním pridajte jogurt, za stáleho miešania do hladka.

Cukrová repa

zloženie:

• 2-3 malé repy;
• 3 litre vody.

Zeleninu nakrájajte na kúsky a vložte do 3 litrovej nádoby. Nalejte do studenej prevarenej vody a vložte na tmavé miesto. Keď tekutina začne kvasiť, kvas je pripravený. Takýto nápoj môžete piť v 100 - 200 ml denne.

Šalát "Brush"

zloženie:

• 1 stredná repa;
• 1 mrkva;
• zeleninový olej;
• citrónová šťava;
• zeleň.

Roštová zelenina na jemnom strúhadle, dochutíme olejom a 1 polievkovou lyžicou. l. citrónová šťava. Posypte bylinkami.

Kissel s Herculesom

zloženie:

• 1 malá repa;
• 2-3 st. l. Hercules;
• 4-5 sliviek.

Ošúpeme a nakrájame koreňovú zeleninu na malé kúsky, vložte do hrnca.Pridajte zvyšky prísad do repy. Nalejte 2 litre vody. Varte na miernom ohni 15 - 20 minút za stáleho miešania.

Výsledný vývar namočte do vychladnutia.

kontraindikácie

Okrem nežiaducich účinkov z gastrointestinálneho traktu, ktoré sa môžu vyskytnúť u každého, existuje množstvo kontraindikácií, ktoré sa týkajú ľudí s určitými chorobami.

Medzi absolútne kontraindikácie patrí:

• alergie;
• artritída;
• hypotenzia;
• diabetes;
• ochorenie obličiek;
• vred;
• zápal žalúdka;
• zápalové ochorenia.

Rada. Ak sa objaví negatívna reakcia na produkt z tela, je vhodné zastaviť jeho používanie a vyhľadať lekára.

recenzia

Strata hmotnosti cukrovej repy získa takmer 100% pozitívnych recenzií.

Medzi zjavné výhody patrí:

• dostupnosť materiálu;
• ľahkosť dodržiavania pravidiel stravovania z dôvodu schopnosti kombinovať repu s kefírom a pocit plnosti;
• ľahkosť varenia;
• rýchly účinok (najmä v oblasti brucha: stáva sa viac tónovaný).

Chudnutie tiež venuje pozornosť bohatému zloženiu vitamínov a minerálov zeleniny, čo je pri strave veľmi dôležité.

Svetlana: „Milujem repné šaláty, a preto pravidelne zabezpečujem rastlinnú stravu pre koreňov. Obzvlášť to praktizujem pred letnou sezónou, keď musíte vyzerať dobre v plavkách. Používam výlučne varenú koreňovú zeleninu, pretože surový ma oslabuje... Olivový olej je vynikajúci ako obväz, môže sa pridať kyselina citrónová. Za týždeň schudnem 5 kg, a ak opakujem priebeh a pretiahnem ho na dva týždne - do 9 kg. ““

liana: „Podľa môjho názoru je cvikla z červenej repy jednou z najzdravších. Túto diétu používam na jeseň (po zbere v záhrade) a jedím iba varenú repu, nemám rada surové. V dôsledku toho schudnem za 2 týždne 2 až 3 kg. “

julia: "Milujem repu v akejkoľvek podobe: pečené, varené." Pomáha nielen schudnúť, ale tiež čistí telo a vyrovnáva sa s tým úžasne. Repu môžu konzumovať aj tehotné ženy, to znamená, že je to úplne neškodný produkt. Je to viac ako raz, nielen schudnutie, ale viac čistenie tela. Samozrejme, nemôžete jesť nejaké jedlo, ale bez nich som nepociťoval žiadne nepohodlie. V mojej strave bolo vždy prítomné varené mäso alebo ryba. Po týždni takejto diéty sa v mojom tele vždy cítim svetlo. ““

záver

Cenovo dostupná, zdravá a chutná koreňová zelenina vám umožní zbaviť sa ďalších kilogramov v krátkom čase. Vyskúšajte túto zeleninu a naozaj sa do nej zamilujete, najmä keď sa začnú rýchlo zmenšovať centimetre v páse. Recepty navrhované v tomto článku vám pomôžu diverzifikovať vaše stravovacie menu.