Ako av akom množstve používať tekvicové semená na chudnutie: výhody a poškodenie semien v boji za harmóniu

Tekvicové semená, rovnako ako všetky ostatné semená a orechy, majú veľmi vysoký obsah kalórií. To im však nebráni v tom, aby boli v strave ľudí, ktorí dodržiavajú diétu. Okrem toho sú tekvicové semená kvôli veľkému množstvu živín nevyhnutným a nevyhnutným produktom na chudnutie.

Výhody a poškodenia, zloženie semien a pravidlá ich použitia - všetko sa dozviete neskôr v článku.

Zloženie a vlastnosti

Obsah kalórií v tekvicových semenách je 540 kcal na 100 g. Napriek tomuto pôsobivému číslu sú v semenách najviac tuky a bielkoviny - 45,8 a 24,5 g. Obsahujú 20 g uhľohydrátov.

Pokiaľ ide o živiny, ich veľa je v tekvicových semenách. Obsahujú rôzne aminokyseliny, pektín, minerálne soli, vlákninu z potravy, nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny a minerály.

Poznámka. Tekvicové semená sú užitočné najmä pre ženy v dôsledku prítomnosti nenasýtených mastných kyselín omega-3 a omega-6, známych ako „krásne kyseliny“.

Minerály v semenách:

• mangán (230% DV);
• fosfor (155%);
• horčík (145%);
• meď (135%);
• zinok (65%);
• železo (50%).

Obsahujú tiež jód, selén, kremík, chlór, draslík a kobalt, ale v menšom množstve.

Tekvicové semená tiež obsahujú veľké množstvo vitamínov: A, B, C, E a D.

Užitočné vlastnosti semien:

• zvýšiť vytrvalosť tela;
• mať priaznivý vplyv na zdravie mužov;
• regulujú hladinu inzulínu v krvi, ktorá je dôležitá pre diabetických pacientov;
• zabíjať parazity v tráviacom trakte;
• posilniť kardiovaskulárny systém;
• pomáhať vyrovnať sa s depresiou a nespavosťou;
• nižší cholesterol;
• vďaka vysokému obsahu vlákniny pomáhajú pri zápche;
• normalizovať acidobázickú rovnováhu v tele;
• znížiť riziko neplodnosti a mozgovej príhody;
• majú protizápalové účinky.

Ako vidíte, tekvicové semená majú veľa užitočných vlastností. Aj v prípade absencie akýchkoľvek chorôb sa z dôvodu prevencie oplatí jesť.

Zoštíhľujúce tekvicové semená

Telo schudnúcej osoby trpí silným stresom a často nedostatkom živín. Tekvicové semená pomáhajú doplniť nedostatok vitamínov a minerálov a udržiavať vitalitu.

Pri používaní tohto produktu existujú možnosti stravovania:

• mono-diéta;
• päťdňová strava;
• konštantná správna výživa.

Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Mono strava

Mono-diéta znamená konzumáciu výlučne tekvicových semien. Trvá dva až tri dni, počas ktorých sa konzumuje iba 200 g semien. V podstate sú to pôstové dni. Mono strava nie je vhodná pre každého. Vyžaduje veľa sebakontroly a často končí poruchami. Aby ste tomu zabránili, mali by ste piť dostatok vody. Namiesto čaju pijú odvar semien.

Takéto dni nalačno sa robia dvakrát týždenne počas jedného až dvoch mesiacov. Strata hmotnosti pri mono diéte nebude fungovať rýchlo, ale účinok bude dlhodobý.

Päťdňová strava

Táto strava vám umožňuje jesť nielen semená, ale aj fermentované mliečne výrobky, rôzne orechy, ovocie, zeleninu, iné semená a obilniny. V jeden deň sa skonzumuje 50 g tekvicových semien.

Tu je vzorová strava pre takúto stravu:

• raňajky: ovsená kaša s pridaním zmesi orechov, ovocná šťava;
• prvé desiatu: prírodný jogurt;
• obed: zeleninová polievka, kompot;
• druhé desiatu: ovocie s hrsťou semien;
• večera: tvaroh.

Poznámka. Počas takého stravovania môžete jesť čerstvé tekvicový džús... Prispeje tiež k procesu straty ďalších libier.

Nepretržitá správna výživa

Toto je najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť a udržať svoje telo v dobrej kondícii bez toho, aby to ohrozilo vaše zdravie.

Všeobecne je dokonca ťažké nazvať ho stravou v obvyklom zmysle. Konzumujú sa všetky zdravé a prírodné výrobky: rôzne obilniny, zelenina, ovocie, bobule, mliečne výrobky a výrobky z kyslého mlieka, ryby, hydina, vajcia a orechy so semenami.

Približná denná strava so správnou výživou:

• raňajky: ovsená kaša s bobuľami a semenami, celozrnný chlieb, zelený čaj;
• prvé desiatu: hrsť sušeného ovocia s malým množstvom orechov;
• obed: tekvicová polievka so semenami, dusené kuracie kotlety, zeleninový šalát;
• druhé desiatu: prírodný jogurt;
• večera: ryba so zeleninou, kefír 2-3 hodiny pred spaním.

Jesť semená v noci sa neodporúča pre obéznych ľudí. Pokiaľ však nie je možné zaspať, môžete jesť 10 - 15 kusov. Je lepšie neštiepané, pretože v procese lúpania sa bude postupne cítiť nasýtenie. A tryptofán a horčík v ich zložení upokojia nervy a pomôžu zaspať.

Každý deň také nočné občerstvenie na precvičovanie chudnutia Neodporúčané.

tipy a triky

Kvôli lepšej absorpcii by sa semená mali konzumovať s kompatibilnými potravinami, ako je petržlen, tymián, rozmarín, oregan, červená a kajenský cukor. korenie, rasca a koriander.

Majú tiež dobrú znášanlivosť s kyslými a poloslanými plodmi a živočíšnymi tukmi.

Ale v prípade zeleniny a ovocia s vysokým obsahom škrobu sa neodporúča používať tekvicové semená. Patria sem biela a celá ryža, proso a kukurica. Zelenina je zemiaky acesnak.

Recepty

Pri pridávaní tekvicových semien do jedla nemusíte dodržiavať určité pravidlá. Vypočujte si svoje vlastné pocity a preferencie vkusu. Tu sú tri zaujímavé a ľahké recepty pomocou semien.

Banánový čerešňový smoothie

zloženie:

• 1 banán;
• 1 polievková lyžica. lyžica vlákniny z tekvicových semien;
• 100 g čerešní;
• breza (v množstve potrebnom na dosiahnutie požadovanej konzistencie).

Na prípravu musíte zmiešať všetky ingrediencie v mixéri.

Tekvica zapečená s medom

zloženie:

• tekvica;
• med;
• tekvicové semiačka.

Nakrájajte tekvicu na kúsky, nalejte trochu medu a pošlite do rúry predhriatej na 180 stupňov na 20-30 minút. Pečenú tekvicu posypte surovými semenami. Je žiaduce vybrať prírodný med. Použi toto zákusok diéta sa často neodporúča.

Mrkvový a tekvicový šalát

zloženie:

• 150 g mrkvy;
• 150 g tekvice;
• med alebo rastlinný olej podľa chuti;
• 2-3 st. lyžice tekvicových semien.

Nastrúhajte tekvicu a mrkvu, hnette rukami, aby šťava prešla. Posypte semenami a podľa chuti pridajte korenie a dresing.

kontraindikácie

Napriek svojim výhodám nie každý môže jesť tekvicové semená. Sú schopné vyvolať alergie, takže najskôr je potrebné monitorovať reakciu tela.

Osivá by mali užívať opatrne ľudia trpiaci obezitou, vysokou kyslosťou žalúdočnej šťavy a akútnymi exacerbáciami gastrointestinálnych chorôb. S týmto výrobkom by sa tiež nemali uniesť tehotné a dojčiace matky.

Je prísne zakázané jesť tekvicové semená na žalúdočné vredy alebo dvanástnikové vredy, na gastritídu a kolitídu.

Možné nežiaduce následky:

• otrava - v dôsledku použitia žltých semien;
• hnačka a výroba plynu - ak sa konzumujú v nadmernom množstve;
• nežiaduci choleretický účinok u ľudí s obličkovými a pečeňovými kameňmi.

záver

Tekvicové semená sú jedinečným produktom. Pridávajú sa do takmer všetkých jedál: šalátov, niektorých polievok, jogurtov, ovocných rezov alebo zmesi sušeného ovocia.Najdôležitejšou vecou správnej výživy nie je strach experimentovať a neustále skúšať nové kombinácie.

Spočiatku sa zdá, že takáto strava je ťažká, pretože sa musíte vzdať vdoliek, koláčov, cukroví, sýtené nápoje a iné škodlivé výrobky. Ale v priebehu času, keď sa telo prebuduje na nový výživový program, budete cítiť ľahkosť a sebavedomie. Extra libry zmiznú samy o sebe a zároveň sa vďaka prospešným vlastnostiam tekvicových semien zlepší zdravie. Hlavná vec je nezabudnúť na zmysel pre proporcie.