Ako správne stráviť pôst deň na kapuste a koľko môžete schudnúť

Na udržanie postavy alebo na odstránenie nadváhy odporúčajú odborníci na výživu pravidelne organizovať pôstné dni. Na tento účel sa používajú rôzne nízkokalorické potraviny - obilniny, kefír, zelenina alebo ovocie. Kapusta je jednou z najpopulárnejších zeleniny používaných na chudnutie.

Je možné zariadiť deň pôstu na kapuste

Kapusta je zdravá zelenina bohatá na vitamíny a vlákninu, ktorá je súčasťou ponuky cukrovky, chorôb kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu.

Dôležité! Pred zabezpečením dní pôstu pre túto zeleninu sa musíte poradiť so svojím lekárom a odborníkom na výživu.

Zásada fungovania takejto vykládky

Hlavným pravidlom pôstu v deň kapusty je dodržiavanie odporúčaných noriem a termínov. Vykládku nemôžete zariadiť viac ako tri dni za sebou.

Ak chcete z tejto stravy vyťažiť maximum:

• jesť v malých porciách v pravidelných intervaloch;
• jesť najviac 1,5 kg zeleniny denne;
• vypite veľké množstvo tekutiny - čaj alebo minerálna voda bez plynu.

Pri krátkodobej strave sa zelenina používa v rôznych formách, z ktorých každá má svoj vlastný vplyv na organizmus. Jedálny lístok obsahuje čerstvú kapustu, varenú, dusenú, kyslá kapusta.

Výhody a nevýhody

Dni pôstu na kapuste pomôžu nielen zbaviť sa pár kilogramov, ale tiež normalizujú prácu všetkých systémov tela.

Vlákna a živiny obsiahnuté v tejto zelenine:

• urýchliť odstraňovanie toxínov a toxínov;
• eliminovať problémy s močovým systémom;
• normalizovať produkciu žlče;
• urýchliť metabolizmus;
• obnoviť činnosť kardiovaskulárneho systému;
• znižujú hladinu cholesterolu v krvi;
• spevňuje vlasy a nechty;
• normalizovať hormonálne hladiny;
• očistiť črevá.

Medzi výhody pôstu na kapuste patrí prirodzenosť a lacnosť produktu.

Krátkodobá strava na tejto zelenine má nielen výhody, ale aj nevýhody.

Pri takomto menu sa môžu objaviť nasledujúce nepríjemné príznaky:

• strata výkonu;
• slabosť;
• ospalosť;
• závraty;
• migréna;
• nadúvanie;
• hnačka;
• črevná kolika;
• obsedantný hlad.

Všetci prejdú do 1-2 dní po vyložení.

Výber druhu kapusty

Ak osoba nemá vážne zdravotné problémy, môže si na jednodňovú diétu zvoliť ľubovoľnú paletu kapusty. Ak existujú nejaké chronické choroby, potom sú založené na odporúčaní ošetrujúceho lekára a výživu.

Najbežnejším druhom kapusty je biela kapusta. Je súčasťou ponuky dny a gastritídy s nízkou kyslosťou. Normalizuje metabolizmus a urýchľuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela.

Tí, ktorí trpia gastritídou s vysokou kyslosťou a žalúdočnými vredmi, venujú pozornosť pekingskej kapuste. Látky obsiahnuté v tejto zelenine:

• chrániť podšívku žalúdka pred podráždením;
• zmierniť bolesti hlavy;
• normalizovať emocionálne pozadie;
• pomoc s chudokrvnosťou.

červená kapusta obsahuje najväčšie množstvo vlákniny a vitamínu C v porovnaní s inými druhmi a odrodami. Pomáha nielen znižovať hmotnosť, ale aj posilňovať imunitný systém, spomaľovať proces starnutia a normalizovať tráviaci trakt.

kaleráb blahodárne pôsobí na tráviaci systém vďaka vysokému obsahu kyseliny tartrónovej a vitamínu C.

karfiol aj tí, ktorým bola diagnostikovaná diabetes mellitus, patria do denného menu pôstu. Vitamín B7 v ňom obsiahnutý normalizuje hladiny glukózy v krvi.

Have brokolica prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Konzumuje sa v akejkoľvek forme, vrátane pitia odvarov. Pomáha nielen vyrovnať sa s nadváhou, ale tiež normalizuje tráviaci trakt, zlepšuje metabolizmus a odstraňuje toxické látky z tela.

Možnosti pre pôst dní

Existuje veľa možností na jednodňovú kapustovú stravu. Najbežnejšie sú čerstvé, dusené a kyslá kapusta. Jedálny lístok obsahuje nielen neho, ale aj ďalšie nízkokalorické potraviny.

Na čerstvej kapuste

Strava môže byť „tvrdá“, obsahujúca iba kapustu a vodu alebo „ľahkú“ - s polievkami, mäsom a duseným mäsom.

Možnosť s mäsom

Súbor požadovaných produktov:

• čerstvá kapusta - 200 g;
• chudé varené mäso - 400 g;
• šípkový vývar - 500 ml;
• neperlivá minerálna voda - 30 ml na každý kilogram hmotnosti.

Objem jedla je rozdelený do 5 rovnakých jedál. Dodržiavajte pitný režim.

Na guláš

Pri použití dusenej kapusty na pôst dodržujú odporúčanú zeleninovú normu - najviac 1,5 kg kapusty za deň.

Pri varení môžete pridať ďalšiu zeleninu - paradajky, papriku a cibuľu. Je dovolené dusiť jedlo akýmkoľvek rastlinným olejom, výhodne olivovým olejom.

Na zelí

Jedna z najťažších možností pre telo. Pred použitím by ste sa mali poradiť s lekárom, najmä s tými, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom. Môžete jesť najviac 1 kg zelia za deň.

Kyslá kapusta sa zmieša s malým množstvom rastlinného oleja a cibule. Rozdeľte misku na 5-6 rovnakých častí 165-200 g, ktoré sa konzumujú denne. Predpokladom je dodržiavanie pitného režimu. Keď sa objaví nevoľnosť, takýto šalát sa zje čiernym chlebom.

Možnosti ponuky

Deň pôstu na kapuste bude nielen užitočný, ale aj vynikajúci, ak do ponuky pridáte ryby, ovocie, fermentované mliečne výrobky a inú zeleninu.

S jablkami

Jedlá denná kapusta a jablková strava používajú čerstvé a dusené jedlá. Dennou normou ingrediencií pre takúto vykládku sú: jablká - 800 - 900 g, kapusta - 600 - 700 g.

Surový šalát ochutíme trochou citrónovej šťavy. Pri príprave duseného mäsa pridajte mrkvu a cibuľu.

S kefírom

Deň pôstu na kapuste a kefire je vhodný iba pre tých, ktorí nemajú tráviace problémy (hnačka, plynatosť).

Vzorové menu

raňajky:

• kapustový šalát ochutený kefírom;
• čierny čaj s mätou.

obed:

• kefír - 1 polievková lyžica.

obed:

• varená brokolica;
• šalát z kedlubien ochutený rastlinným olejom.

Olovrant:

• kapustový šalát s petržlenovou vňaťou;
• kefír - 1 polievková lyžica.

večera:

• šalát z akejkoľvek kapusty;
• zelený čaj.

Posledné jedlo pred spaním: kefír - 1 polievková lyžica.

Norma výrobkov: kapusta - 500 g, kefír - 1 liter. Dodržiavajte pitný režim: pijú najmenej 1 liter neperlivej vody denne.

Môžem si dať kávu

Káva, podobne ako kapusta, má diuretický účinok, preto odborníci na výživu odporúčajú vypiť v deň pôstu najviac 1-2 šálky tohto nápoja, aby sa zabránilo dehydratácii.

Je vhodné do neho nepridávať mlieko, smotanu a cukor. Ak chcete sladiť svoj nápoj, použite sladidlo.

efektívnosť

Vykladanie kapusty by sa nemalo vykonávať príliš často, stačí 1 - 2 dni v týždni. Ak budete postupovať podľa odporúčaní odborníka na výživu a budete sa držať ponuky, v takom krátkom čase môžete prísť o 1,5 kilogramu navyše.

Dôležité! Ak chcete zachovať výsledok po dlhú dobu, po jednodňovej diéte nie sú do ponuky zahrnuté kalórie s vysokým obsahom kalórií.Dodržiavajú frakčnú výživu, pijú dostatok tekutín a vedú aktívny životný štýl.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Ako pri každej diéte, kapusta má kontraindikácie. Je zakázané používať ho na chudnutie, ak máte nasledujúce choroby a stavy:

• sklon k hnačkám;
• krvácanie do žalúdka;
• enterokolitída;
• zápal pankreasu;
• dvanástnikové vredy;
• hypertyreóza;
• patológia močového a kardiovaskulárneho systému.

Mono-diéta sa používa opatrne na túto zeleninu v starobe, počas rehabilitačného obdobia po operácii a s gastritídou s vysokou kyslosťou.

Ak nedodržíte normy odporúčané odborníkom na výživu, môže vykladanie kapusty poškodiť telo a viesť k nepríjemným následkom:

• podráždenie gastrointestinálnej sliznice;
• dehydratácia;
• hnačka;
• nadúvanie;
• plynatosť.

Prečítajte si tiež:

Použitie karfiolu na chudnutie

Ako vyrobiť najlepšie kapusta

recenzia

Preskúmania jednodňovej vykládky kapusty sú rôzne. Milovníci zeleniny považujú túto metódu za jednu z najjednoduchších a najúčinnejších a pravidelne ju používajú. Oponenti takejto stravy sú si istí, že má príliš nepríjemné vedľajšie účinky.

Lyudmila, 43 rokov: „Som rád, že si môžem zariadiť„ ľahké “dni na kapuste. Milujem ju v akejkoľvek podobe - surovú, dusenú, kyslá kapusta. Zakaždým, keď sa mi podarí stratiť až 1 kg nadváhy. Nevšimol som si žiadne konkrétne vedľajšie účinky. ““

Oksana, 38 rokov: „Túto metódu používam najviac raz mesačne, pretože kapusta má na črevá relaxačný účinok. Nie som pripravený často znášať nepríjemné pocity, a to ani kvôli zachovaniu normálnej postavy. ““

Dmitry, 27 rokov„Mám rád kapustové riady, takže pokojne vydržím pôstné dni na tejto zelenine, ktorú pre nás niekedy pripravuje moja žena. Všimol som si, že sa po tom cítim oveľa lepšie a moje telo sa stalo fitjším. ““

záver

Jediná kapustová strava je ľahký a efektívny spôsob, ako stratiť 1,5 libier. Pred použitím tohto spôsobu chudnutia sa však poraďte s odborníkom.