Ako správne tráviť deň pôstu na pohári a jablkách a koľko môžete schudnúť

Pôst deň v pohári a jablkách je lacná, jednoduchá a bezpečná metóda, ako sa zbaviť ďalších libier. Okrem korekcie hmotnosti, dve hlavné zložky čistia črevá toxínov a toxínov, zlepšujú trávenie a liečia telo.

Čo je tento pôstny deň

Deň pôstu zahŕňa čiastočné alebo úplné odmietnutie jedla. Vykladanie úloh: doprajte telu odpočinok od jedla, po časoch prejedania sa odrazte, zbavte sa pár kilogramov navyše.

Strata hmotnosti nastáva odstránením prebytočnej tekutiny z tela, vyčistením čriev od toxínov a toxínov. Odborníci na výživu na základe individuálnych údajov a zdravotného stavu pacienta predpisujú vykladanie počas exacerbácie pri problémoch so srdcom, krvnými cievami, pečeňou, obličkami. choroby gastrointestinálny trakt, pohybový aparát.

V našom prípade sa dusená pohánka a jablká konzumujú 1-3 dni. Účinnosť tejto techniky je založená na obmedzení uhľohydrátov a saturácii tela proteínmi. Priemerná energetická hodnota je 500 kcal za deň. V tejto dobe je vhodné obmedziť akékoľvek ďalšie jedlo v potrave.

Podstata a zásada konania

Kombinácia jabĺk s pohánkou zaručuje rýchlu a dlhotrvajúcu saturáciu. Jablkové ovocie a pohánka majú nízky obsah kalórií, prakticky neobsahujú tuky, ale sú bohaté na bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny a minerály, ktoré sú pre saturáciu také dôležité. Kompozícia obsahuje veľa rastlinnej vlákniny, ktorá čistí zažívací trakt toxínov, toxínov, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela.

Funkcie vlákien sú rôzne:

• zvyšuje vytrvalosť a výkon, ktorý stimuluje fyzickú aktivitu a ďalšie spaľovanie kalórií;
• zlepšuje trávenie;
• aktivuje metabolizmus;
• urýchľuje rozklad tukov;
• má mierny laxatívny účinok.

Sacharidy obsiahnuté v pohári sú väčšinou komplexné - škrob a dextríny. Sú absorbované telom do niekoľkých hodín, naplnia telo energiou a nezmenia sa na nové zásoby tukov.

Jablká sú prírodné diuretiká. Účinne odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela, neutralizujú opuchy, čím vizuálne znižujú objemy tela, absorbujú tuky a kyseliny v črevách, znižujú hladinu cholesterolu a vytvárajú priaznivé podmienky pre reprodukciu prospešných mikroorganizmov.

Pohánka a jablká sú bohaté na železo. Je to nevyhnutný stopový minerál, ktorý má množstvo funkcií:

• zúčastňuje sa na procesoch krvotvorby;
• je súčasťou hemoglobínu a oxidačných enzýmov;
• stimuluje metabolizmus vo vnútri buniek;
• zvyšuje tón tela;
• podporuje imunitu.

Oba produkty obsahujú veľa vitamínov B, ktoré zabezpečujú stabilné fungovanie nervového systému, zmierňujú stres, podráždenosť a pomáhajú ľahšie tolerovať stravu.

Pre informáciu... 100 g pohánky a 2 až 3 čerstvé zrelé jablká vyhovujú dennej požiadavke tela dospelého na železo (10 - 30 mg).

Základné pravidlá správania

Strava pozostáva zo 4 až 5 jedál. Na raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru jesť jedno jablko a 1/3 šálky dusenej pohánky.Pite veľa vyčistenej vody, minerálnej stojatej vody, nesladeného bylinného čaju počas dňa. Kvapalina normalizuje rovnováhu voda-soľ, z tela odstraňuje toxíny, soli ťažkých kovov, pomáha vyrovnať sa so starými usadeninami tukov.

Ponuka

Denné menu nalačno je veľmi jednoduché: zjedzte 3-4 jablká a pohár duseného jadra (500 - 600 g) za deň. Kaša by mala byť bez soli a cukru. Ak sa vám nepáči nekvasená kaša, použite ako dresing trochu rastlinného oleja alebo prírodnej sójovej omáčky, pridajte sušené ovocie, hrozienka. Jablká sa konzumujú čerstvé alebo pečené v kôre s medom, škoricou.

Ak sa chcete držať diéty pohánky a jabĺk dlhšie ako tri dni, mali by ste ponuku rozšíriť. Zahrňte bez tuku kefír, viskózna pohanková kaša vo vode, masle a nerafinovaných rastlinných olejoch v obmedzenom množstve. Bez ohľadu na režim stravovania sú zakázané všetky známe výrobky: chlieb a pekárske výrobky, cukor, údené mäso, mastné potraviny, omáčky, alkohol, čokoláda, konzervované potraviny, polotovary, cestoviny, mastné mäso a ryby, droby.

Výber hlavných zložiek pôstu

Efektívnosť určuje kvalita výrobkov a spôsob ich prípravy chudnutie... Vyberte si prírodnú pohánku, pokiaľ možno nie nasekanú, ale celé zrná - jadro. Z neho sa odstráni iba horný obal a všetky užitočné komponenty sa zachovajú.

Pred varením sa cereálie premyjú čistou vodou a naparia sa vriacou vodou na 1 polievkovú lyžicu. obilniny 2 lyžice. vodu, prikryte panvicu teplou prikrývkou a nechajte ju niekoľko hodín teplú. Ešte lepšie je, že pohánka v termoare naparujte cez noc.

Odporúča sa používať jablká vlastnej úrody alebo pestované v zaručených bezpečných podmienkach. Pri nákupe venujte pozornosť vzhľadu, vôňu. Vyberajte jablká strednej veľkosti, neprijateľné, od domácich škodcov bez toho, aby boli poškodené škodcami. Hoci dovážané jablká vyzerajú atraktívnejšie, najčastejšie sa pestujú s rastovými stimulátormi a ošetrujú sa parafínom.

Dôležité. Zelené jablká sú zdravšie a bezpečnejšie. Sú považované za hypoalergénne a obsahujú minimálne množstvo sacharózy a fruktózy. Strava sa však môže riediť odrodami červených jabĺk, ako sú Idared, Melba, Jonathan, ktoré obsahujú vysoké dávky železa.

Aké výrobky možno pridať

Ak si chcete zachovať dlhšiu stravu na jablkách a pohári, musia byť okrem hlavných zložiek v strave prítomné aj ďalšie potraviny. Účinnosť chudnutia sa zníži, ale taký režim je pre zdravie bezpečnejší.

Pridať do stravy:

• ovocie a bobule, okrem hrozna a banánov;
• čerstvé bylinky a zelenina;
• chudé mäso (teľacie, hovädzie);
• chudá hydina;
• ryby a morské plody s nízkym obsahom tuku;
• sušené ovocie;
• vajec;
• kefír;
• obilniny a strukoviny;
• prírodné rastlinné oleje;
• zelený / čierny čaj bez cukru;
• čerstvo vylisované prírodné šťavy (zelenina a ovocie);
• filtrovaná a minerálna voda bez plynu.

efektívnosť

Množstvo stratených libier závisí od jednotlivca a jeho schopnosti jasne sledovať plán pôstu.

Výsledky sú ovplyvnené:

• rýchlosť metabolizmu;
• fyzická aktivita;
• životný štýl;
• zvyky;
• dedičné faktory;
• denná strava.

Ak sa po pôstnych dňoch vrátite k nesprávnej výžive a nezdravým stravovacím návykom, všetko vynaložené úsilie bude zbytočné.

Koľko môžete schudnúť

Pri správnej organizácii dní nalačno, po dodržaní všetkých odporúčaní a prehľadnom menu, sa hmotnosť jedného dňa zníži o 1 kg, za tri dni - o 2-3 kg. Tento úbytok hmotnosti sa považuje za zdraviu neškodný.

dôležitý... Cvičenie a zdravá strava pomôžu zvýšiť účinnosť chudnutia a udržať hmotnosť.

Ako často sa môže vykládka vykonať

Aby ste sa vyhli metabolickým poruchám a zdravotným problémom, užívajte jeden pôst každý týždeň. Ak cvičíte dlhšie chudnutie, predĺžte interval.

Strava pre jablká a pohánky sa považuje za prísnu z dôvodu nízkeho obsahu kalórií: môže narušiť fungovanie orgánov a systémov, zhoršiť celkové zdravie, spôsobiť nevoľnosť a bolesť svalov.

Výhody a nevýhody

Pôst na deň pohánky a jabĺk je v porovnaní s inými programami na chudnutie a čistenie tela priaznivý:

1. Jablká a pohánka sú cenovo dostupné a lacné výrobky.
2. Proces prípravy pohánky je jednoduchý a rýchly.
3. Nie je potrebné počítať obsah kalórií v potravinách.
4. Ak sa vykládka vykonáva pravidelne, je zaručený rýchly a viditeľný výsledok.
5. V dôsledku prítomnosti obilnín v potrave nebude mať telo nedostatok energie.
6. Kvôli neprítomnosti soli a cukru opuchy zmiznú, ďalšie centimetre v páse a bokoch zmiznú.
7. Okrem chudnutia pohánka s jablkami dobre čistí telo, normalizuje látkovú výmenu vody a solí, znižuje obsah zlého cholesterolu, odstraňuje z tela toxíny, toxíny a usadeniny solí.
8. Strava pohánky s jablkami je celkom uspokojivá, znižuje počet výrazných hladov.
9. Jablká a pohánka majú priaznivý vplyv na hematopoetické procesy, zlepšujú činnosť nervového, genitourinárneho, kardiovaskulárneho systému, stavu kože.

Deň pôstu na pohári a jablkách nemá zjavné nedostatky. Negatívne prejavy sú spojené s dlhodobým dodržiavaním tejto diéty, prítomnosťou kontraindikácií.

Dlhodobé užívanie pohánky a jabĺk môže spôsobiť nechuť. Takáto strava nie je vyvážená, neobsahuje bielkoviny a tuky dôležité pre ľudské telo. Ich nedostatok negatívne ovplyvňuje funkcie gastrointestinálneho traktu, funkciu srdca a stav svalového tkaniva. Zlá strava spôsobí slabosť, závraty, bolesti hlavy.

kontraindikácie

Pred praktizovaním pôstu na pohári a jablkách venujte pozornosť prítomnosti možných kontraindikácií stravy, medzi ktoré patria:

• potravinové alergie;
• diabetes;
• choroby tráviaceho ústrojenstva erozívnej a ulceróznej povahy;
• vážne patológie srdca a krvných ciev;
• náchylnosť na hnačky;
• anémia;
• poškodenie obličiek a pečene;
• choroby endokrinného systému;
• akútne infekčné choroby.

Po dlhšej diéte môžu nasledovať absolútne zdraví ľudia, ktorí nemajú problémy s tráviacim traktom. Nevyvážená strava bielkovín a tukov spôsobuje v organizme výrazný stres a uvádza ho do režimu šetrenia energie.

Takáto strava nie je vhodná pre deti a adolescentov - telo potrebuje počas obdobia rastu konštantnú vyváženú stravu. Neodporúča sa udržiavať režim pre jablká a pohánky pre starších ľudí, ženy počas tehotenstva a dojčenia.

Dôležité. Počas laktácie a tehotenstva budú mať akékoľvek obmedzenia vo výžive nepriaznivý vplyv na zdravie samotnej ženy a dieťaťa / plodu.

Recenzie chudnutia

Deň pôstu na pohári a jablkách je stále populárny. Tisíce žien a dievčat vyskúšali stravu sami a boli spokojné s výsledkom chudnutia. Na pozadí pravidelného používania takéhoto režimu si mnohí všimli, že okrem chudnutia sa zlepšil aj stav vlasov, pokožky a nechtov a objavil sa pocit ľahkosti a vitality. Avšak, ako pri každej diéte, výsledky sa líšia pre každého.

Alice, 58 rokov: "Na jar vždy chodím na pohánkovú a jablkovú diétu." Iba to pozorujem nie 1 až 2 dni, ale 7 až 10 dní. Strava sa toleruje pomerne ľahko, nedochádza k hladovým útokom, môžete stratiť 4-5 kg ​​za týždeň. Plus - jablká očistia telo od toxínov a toxínov nahromadených počas zimy, odstránia prebytočnú tekutinu. ““

Christina, 29 rokov: “Pre mňa je ideálny deň pôstu na jablkách a pohári.Nemôžem vydržať neprítomnosť sladkostí, ale tu môžete jesť jablká s medom, do kaše môžete pridať hrozienka, trochu sušeného ovocia. Nemôžem sa pochváliť žiadnym počtom, ale raz za týždeň pozorujem deň pôstu a moja váha sa nezvyšuje, napriek tomu, že potom pokračujem v konzumácii akýchkoľvek potravín. ““

Lyudmila, 34 g: „Nepodporujem pôstny deň na jablkách a pohári, ako každá iná strava. Kedy sa dievčatá prestanú trápiť hladom a kazia si zdravie? Stačí jesť zdravé jedlo v obmedzenom množstve, viesť aktívny životný štýl, potom nebudete musieť schudnúť. Akákoľvek strava je pre telo silným stresom. Okrem toho sa stratené kilogramy po dokončení stravy vrátia so záujmom. “

Prečítajte si tiež:

Rýchle a chutné chudnutie s cibuľovou polievkou.

Aký je obsah kalórií v mierne osolených uhorkách a je možné ich jesť pri chudnutí.

Účinná diéta z melónu na chudnutie: recenzie a kalórie.

záver

Deň pôstu a jabĺk nalačno je cenovo dostupná, efektívna a veľmi hospodárna metóda korekcie hmotnosti. Na týždeň budete potrebovať asi 700 g pohánky a 4 kg jabĺk. Celý tento potravinový kôš bude stáť v priemere 500 rubľov.

Rovnako ako každá iná strava, jesť pohánky má kontraindikácie, vyžaduje serióznu psychologickú prípravu. Rovnako dôležité je udržiavať dosiahnutý výsledok a dodržiavať zásady zdravého stravovania v intervaloch medzi dňami pôstu.