Užitočné vlastnosti a poškodenie lieskových orechov na chudnutie
Lieskové orechy sú cenené pre svoje jedinečné zloženie, ktoré určuje jeho užitočné vlastnosti: liečenie, prevencia, podpora a posilnenie ľudského tela. Orech sa používa nielen ako desiata, ale aj ako výrobok, chudnutie... Na dosiahnutie výsledku je dôležité prísne dodržiavať pravidlá používania a zohľadniť kontraindikácie použitia.
Obsah článku
Zloženie a obsah kalórií lieskových orechov
100 g lieskových orechov obsahuje 630 kcal. BJU na 100 g: bielkoviny - 15 g, tuky - 61,2 g, uhľohydráty - 16,8 g.
Dôležité! Lieskové orechy sú dodávateľom vysoko stráviteľného, vysoko kvalitného rastlinného proteínu.
Obsah vitamínu na 100 g produktu:
- A - 2 μg;
- B1 - 0,3 mg;
- B2 - 0,1 mg;
- B6 - 0,6 μg;
- B9 - 66 mcg;
- C - 1,5 mg;
- E - 20,5 mg;
- K - 14,1 μg;
- PP - 5,1 mg.
Prítomnosť minerálov v 100 g orechov:
- draslík - 718 mg;
- horčík - 173 mg;
- mangán - 4,2 μg;
- železo - 3 mg;
- sodík - 2,0 mg;
- fosfor - 297 mg;
- fluór - 17 μg;
- jód - 2 μg;
- zinok - 2,45 mg;
- síra - 189 mg;
- kobalt - 12,3 mcg;
- meď - 1125 mg;
- chlór - 21 mg;
- selén - 2,5 mcg;
- vápnik - 171 mg.
Lieskové oriešky saturujú telo živinami a kompenzujú nedostatok vitamínov a minerálov.
Zaujímavé na webe:
Je možné jesť lieskové orechy pri chudnutí
Vysoký obsah kalórií a prítomnosť veľkého množstva tuku nebránia tomu, aby sa lieskové orechy stali cenným produktom na chudnutie. Nízka obsah uhľohydrátov a výživná výživa vedie k chudnutiu, použitie v prijateľnom množstve normalizuje proces trávenia a absorpciu iných produktov.
Bohaté zloženie prispieva k chudnutiu:
- bielkoviny a vláknina z potravy spôsobujú, že sa cítite plný;
- nenasýtené mastné kyseliny oxidujú tuk nahromadený v tele, ktorý stimuluje proces chudnutia;
- proteíny, vláknina a nenasýtené mastné kyseliny sú v tele dlhodobo spracovávané, čo zvyšuje energetické výdavky v pokoji, čo núti telo pasívne schudnúť;
- tiamín urýchľuje metabolizmus tým, že pomáha uhľohydrátom premieňať sa na glukózu, ktorá sa používa na výrobu energie;
- mangán zlepšuje činnosť tráviacich enzýmov;
- antioxidanty naštartujú proces chudnutia bojom s chronickým zápalom v tele.
tiež orechy pomáhajú vyrovnať sa so stresom počas obdobia chudnutia.
Užitočné vlastnosti a kontraindikácie lieskových orechov s diétou
Zdravotné prínosy vlašských orechov sú početné.:
- chráni telo pred infekciami a vírusmi;
- uspokojuje pocit hladu;
- podporuje rýchle zotavenie tela po chorobách;
- zmierňuje nedostatok vitamínov;
- zlepšuje metabolické procesy v tkanivových bunkách;
- odstraňuje z tela prebytočnú tekutinu a toxické látky;
- reguluje acidobázickú a vodnú rovnováhu;
- stabilizuje krvný tlak;
- blahodárne pôsobí na nervový systém: zmierňuje psycho-emocionálny stres, zvyšuje odolnosť voči stresu;
- eliminuje nervové poruchy: nespavosť, nepokoj, bolesti hlavy, depresia;
- zlepšuje funkciu mozgu - stimuluje intelektuálnu aktivitu;
- zvyšuje účinnosť;
- posilňuje všetky svalové skupiny počas cvičenia, stimuluje rast svalového tkaniva;
- zabraňuje rozvoju krehkosti kostí;
- normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu, pečene a nadobličiek;
- zabraňuje rozvoju diabetes mellitus;
- spomaľuje proces starnutia;
- normalizuje stav kože a slizníc;
- posilňuje srdcový sval, krvné cievy;
- odstraňuje kŕčové žily;
- zabraňuje zníženiu elasticity spojivových tkanív;
- zabraňuje deštrukcii červených krviniek a rozvoju anémie;
- reguluje zrážanie krvi;
- eliminuje zápchu, má laxatívny účinok;
- zabraňuje tvorbe plynu v črevách.
20 esenciálnych aminokyselín v zložení orechov podporuje produkciu elastínu a kolagénu, hormón radosti, tvorba hemoglobínu, normalizácia tráviaceho systému a pečene, posilnenie imunitného systému, posilnenie pamäte, udržiavanie vlasov, nechtov a pokožky zdravé.
Dôležité! Nadmerná konzumácia orechov vedie k alergickej reakcii, bolesti hlavy, kŕčom krvných ciev v mozgu.
Kontraindikácie použitia lieskových orechov:
- individuálna intolerancia orechov;
- problémy s pankreasom;
- chronické ochorenie pečene;
- závažný diabetes;
- kolitída, gastritída;
- porušenie stráviteľnosti glukózy;
- problémy s krvnými cievami v mozgu;
- alergia na lieskové orechy;
- deti do 3 rokov.
Alergia na lieskové orechy je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi: sčervenanie a opuch kože, svrbenie, bolesť žalúdka, hnačka, vodnaté oči, výtok z nosa, kašeľ s ťažkosťami s dýchaním.
Prečítajte si tiež:
Kalorický obsah mrkvy v kórejčine a je možné schudnúť
Obsah kalórií v mierne osolených uhorkách a je možné schudnúť
Pravidlá používania na chudnutie
Lieskové orechy pomáhajú v boji proti nadváhe. Denná norma je 50 g orechov, asi 15 - 20 kusov... Toto množstvo je dostatočné na doplnenie vitamínov a minerálov bez priberania na váhe.
Pre efektívne chudnutie postupujte podľa pravidiel pre konzumáciu orechov:
- lieskové orechy sa používajú ako základ kompletnej stravy;
- pri iných diétach sa orech konzumuje ako doplnok ráno a obed;
- jesť orechy pred spaním, ak máte hlad (2 hodiny pred spaním);
Nakrájané lieskové orechy sa pridávajú do dezert, zeleninové šaláty, kombinované s čerstvým a sušeným ovocím, používané ako desiata na uspokojenie hladu.
záver
Výnimočnou vlastnosťou lieskových orechov je to, že s vysokým obsahom kalórií a prítomnosťou veľkého množstva tuku prispieva jej použitie k zníženiu telesnej hmotnosti. Na tento účel sa lieskové orechy zavádzajú do výživy ako hlavný produkt stravy alebo ako jedna zo zložiek správnej výživy. Zároveň sa dodržiava prípustná denná sadzba.