Najefektívnejšia strava pre pohánky: ako schudnúť za 3 dni

Pohanka z dôvodu obsahu rastlinných vlákien posilňuje črevnú motilitu a čistí ju. Výrobok sa používa na trojdňovú vykladaciu mono-diétu. Napriek vysokému obsahu kalórií pohánka „pracuje“ na chudnutí: zrýchľuje metabolizmus a odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, čím začína proces samoregulácie hmotnosti.

Chemické zloženie a nutričná hodnota pohánky

Pohánka je výživný produkt bohatý na vitamíny a minerály. Tie pomáhajú udržiavať tón tela počas stravovania.

Stopové prvky a vitamíny

Pohánka obsahuje tieto živiny:

• Vitamíny B: pyridoxín, pantoténová kyselina, kyselina listová, tiamín, riboflavín;
• provitamín A alebo beta-karotén;
• kyselina nikotínová;
• vitamín C;
• cholín;
• stopové prvky: meď, železo, zinok, mangán;
• makronutrienty: horčík, fosfor, sodík a draslík.

Obsah kalórií, BJU a glykemický index

Kalorický obsah 100 g pohánky je 343 kcal. Nutričnú hodnotu produktu tvoria:

• 64 g uhľohydrátov;
• 13 g proteínu;
• 3 g tuku.

Glykemický index pohánky je 45 jednotiek. Výrobok je schválený na použitie ľuďmi s diabetes mellitus, ale v obmedzených množstvách, teda dodržiavanie predpisov mono diéty s týmto endokrinným ochorením nie je možné.

Užitočné vlastnosti pohánky

Pohánka pri pravidelnom používaní prináša telu nasledujúce výhody:

• znižuje hladinu cukru v krvi;
• má mierne močopudné účinky;
• zlepšuje peristaltiku hladkých svalov gastrointestinálneho traktu, čistí zažívací trakt masy a toxínov trosky;
• stabilizuje krvný tlak;
• posilňuje krvné cievy;
• znižuje riziko vzniku žlčových kameňov;
• vďaka vysokému obsahu cholínu má pozitívny vplyv na stav centrálneho nervového systému;
• antioxidanty v zložení produktu zmierňujú únavu, zabraňujú predčasnému starnutiu tela pod vplyvom voľných radikálov.

Je možné schudnúť pri pohári

Pohanka obsahuje hrubé rastlinné vlákno. Spokojuje hlad a zlepšuje črevnú peristaltiku. Výsledkom je zrýchlenie absorpcie živín, čo pozitívne ovplyvňuje celkový metabolizmus. Urýchlenie metabolických procesov zvyšuje mieru spotreby energie v dôsledku tukov.

Produkt odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, ktorá narúša metabolizmus a krvný obeh v mäkkých tkanivách. Vďaka tomu prechádza opuch nôh a dolných viečok a zlepšuje sa mikrocirkulácia tkanív.

Účinok použitia pohánky pripravuje telo na spaľovanie tukových zásob. Preto po ukončení diéty, ktorá je predmetom zdravého životného štýlu, cvičenia a vyváženej stravy, je možné pozorovať pokles nadváhy.

Čo sa stane, ak sa každý deň dostane pohánka

Pohánka je bohatá na vitamíny a mikroelementy, ale neobsahuje celý rad látok potrebných na správne fungovanie tela. Aj vo varenej forme je táto obilnina povolená denne po dobu asi 7 dní, maximálne - 10 - 12 dní.Ak budete pokračovať v konzumácii tohto dietetického produktu, objavia sa zdravotné problémy.

Začínajú narušením tráviaceho systému:

• nevoľnosť, zvracanie;
• bolesť v epigastrickej oblasti;
• zvýšená produkcia plynu v čreve;
• zápcha, plynatosť.

V budúcnosti sa objavia ďalšie príznaky zhoršujúceho sa zdravia: závraty, slabosť, únava, nedostatok výživy.

Funkcie pohánky mono-strava

Expresná strava má tieto charakteristické vlastnosti:

1. Je vhodné piť pohári, nie variť. Vďaka tomu varenie všetky živiny zostávajú v produkte. Pri dlhodobom tepelnom spracovaní sa ničí až 30% vitamínov a minerálov.
2. Do obilnín je zakázané pridávať soľ, omáčky, ochucovadlá. Soľ spôsobuje zadržiavanie tekutín v tele, korenie zvyšuje chuť do jedla a vedie k smädu. Omáčky majú vysoký obsah kalórií.
3. Na uskutočnenie mono-diéty sa odporúča kúpiť svetlozelenú obilninu. Obsahuje viac vitamínu C, ktorý je potrebný na udržanie imunity.
4. Neodporúča sa pridávať do stravy veľa rozmanitosti. Ak budete postupovať podľa jemnej verzie pohánky, je možné konzumovať malé množstvo zeleninových šalátov, ovocia, zeleného čaju alebo kefír... Na uspokojenie hladu môže byť denne použitých až 30 g orechov a sušeného ovocia. Ostatné produkty sú zakázané.

V prípade chronických ochorení tráviaceho ústrojenstva je diéta nežiaduca aj počas remisie. Prísna strava a vysoká úroveň stresu môžu spôsobiť zhoršenie stavu.

Diéta z pohánky tri dni

Počas troch dní mono-stravy na pohári sa gastrointestinálny trakt očistí od troskovej hmoty a prebytočná tekutina sa odstráni z mäkkých tkanív tela. V dôsledku toho sa pozoruje zrýchlenie metabolizmu, vďaka ktorému sa po skončení diéty uskutoční proces samoregulácie hmotnosti.

Ako často jesť

Pri mono-diéte sa odporúča rozdeliť 500-700 g na 5-6 jedál. Jesť viac ako 750 - 800 g za deň je nežiaduce, pretože to môže spôsobiť nadúvanie, pocit pocitu ťažkosti a zápchu. Zároveň sa podľa pravidiel výživy smú jesť obilniny v neobmedzenom množstve.

Dôležité. Na občerstvenie si vyberte sušené ovocie, zelený čaj alebo kefír. Vďaka tejto diéte môžete dočasne uspokojiť pocit hladu bez poškodenia tráviaceho systému.

Ako variť

Počas mono-diéty sa pohánka varí vo vode podľa nasledujúceho algoritmu:

1. Nalejte 500 g obilnín s 1,5 litra horúcej vody.
2. Nádobu zabalte do pohánky uterákom a nechajte ju cez noc. Počas tejto doby sa cereálie zväčšia. Tento spôsob varenia sa nazýva naparovanie.
3. Ráno rozdeľte prijatý objem obilnín do 5 až 6 porcií. Nepridávajte soľ ani do jedlo korenia.

Počas pôstu sa odporúča naliať uvarenú alebo dusenú pohánku s kefírom. Táto zmes zlepšuje črevnú motilitu a dopĺňa jej mikroflóru bifidobaktériami a laktobacilami. Gastrointestinálny trakt je vďaka kefíru a pohánke očistený. Počas šetrnej stravy je dovolené pridávať do obilnín fermentovaný mliečny nápoj.

Jedálny lístok

Na základe jemnej trojdňovej stravy pohánky je v ponuke možné zahrnúť ďalšie produkty. Konzumujú sa ráno. Strava je rozdelená na 5 až 6 jedál denne, interval medzi 2 až 3 hodinami.

Ako občerstvenie sa môže používať kefír, ovocie, až 30 g orechov a sušeného ovocia denne. Po prebudení, 20 minút pred jedlom, sa odporúča vypiť až 250 ml vody. Pomôže vám to znížiť jedlo.

Na udržanie rovnováhy vody a elektrolytov a na urýchlenie metabolizmu sa odporúča vypiť najmenej 1,5 litra vody denne. Cvičenie sa neodporúča - telo je pod silným stresom, človek sa cíti unavený a vyčerpaný. Preto ho nevystavujte ďalšiemu stresu.

Ukončenie stravy

Ak chcete výsledok uložiť, musíte ukončiť správne diéty... Vďaka prudkému návratu k predchádzajúcej diéte telo rýchlo doplní stratené zásoby energie a tekutín, vďaka čomu sa nadváha môže vrátiť a dokonca sa môže zvýšiť. V dôsledku toho sa metabolizmus spomaľuje, je možný vývoj porúch endokrinného a tráviaceho systému.

Musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. V prvých štyroch dňoch je potrebné postupne zvyšovať dennú energetickú hodnotu stravy na 600 kcal. V budúcnosti bude potrebné zvýšiť obsah kalórií o 100 kcal za deň. Cieľom je dosiahnuť 1500 kcal za deň, aby sa znížil stres na tele. Po dokončení úlohy sa môžete vrátiť do normálneho menu.
2. Odroda v ponuke sa zavádza postupne. Najskôr sa do stravy pridáva zelenina a listová zelenina, potom ovocie a ľahké bielkovinové potraviny. Potom je možné do jedál zaradiť mliečne výrobky, mäso, iné obilniny, orechy a sušené ovocie.
3. Počas výjazdu by ste nemali robiť silové cvičenia ani nadmerne cvičiť. Je dôležité si uvedomiť, že telo stále nemá dostatok kalórií a je každý deň pod silným stresom.

Koľko si môžete hodiť na trojdňovú pohánkovú mono-diétu

Pohánka je zaradená do zoznamu hypoalergénnych potravín v potrave. Kultúra je zahrnutá do stravy profesionálnych športovcov počas sušenia a môže sa konzumovať bez poškodenia zdravia počas dodržiavania nízkokalorických mono-diét. V takom prípade by trvanie chudnutia nemalo prekročiť tri dni. V opačnom prípade existuje riziko vzniku tráviacich problémov: výskyt gastritídy, zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy, časté pálenie záhy.

Množstvo stratenej hmotnosti priamo závisí od telesnej hmotnosti, ktorá bola pred jedlom. Čím viac tukových zásob v tele, tým vyšší bude výsledok. Napríklad pre ľudí s normálnou hmotnosťou 60 kg a výškou 170 cm nebude mono-diéta s pohánkou po dobu troch dní neúčinná - za 72 hodín sa hmotnosť zníži najviac o 500 - 800 g.

Pri telesnej hmotnosti 90 kg so zvýšením o 170 kg môže človek schudnúť až do 2 až 3 kg. Je to kvôli očisteniu gastrointestinálneho traktu od toxínov, odstráneniu prebytočnej tekutiny. Zároveň sa tukové hmoty prakticky ničia. Prínosom jedálnička je zrýchlenie metabolizmu, ktoré spúšťa samoreguláciu hmotnosti. Po troch dňoch pohánky je potrebné prejsť na vyváženú stravu, aby sa dosiahli ďalšie výsledky, aby sa dosiahol aktívny životný štýl.

Škody a kontraindikácie mono-stravy

Pri jedle z pohánky existujú nasledujúce kontraindikácie:

• hypokyselina alebo hyperkyselina gastritída;
• peptický vred žalúdka a dvanástnika;
• gastroenteritída;
• nestabilné hormonálne pozadie;
• nechutenstvo;
• nedávne operácie, zlomeniny, závažné infekčné choroby;
• predĺžené vyčerpanie tela;
• diabetes mellitus 1. a 2. typu;
• užívanie akýchkoľvek liekov;
• hypertonické ochorenie;
• prítomnosť zhubných nádorov;
• nedostatok vitamínov alebo minerálov v tele;
• tehotenstva;
• deti do 18 rokov.

Pohánka mono-strava vyžaduje prísnu sebakontrola. Vďaka prudkému obmedzeniu stravy môže poškodiť organizmus.Najčastejšie príznaky sú svalová slabosť, závraty, nevoľnosť a bolesť v epigastriu. Chudnutie cíti neustále hlady.

Pozor! Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, okamžite prejdite na normálnu diétu. Je vhodné jesť kuracie vývar alebo iné horúce jedlo. Odporúča sa odmietnuť ďalšie dodržiavanie mono-stravy.

Čo hovoria odborníci na výživu o tejto strave

Podľa výživových odborníkov vám expresná pohánková strava umožňuje očistiť tráviace orgány od zvyškov stráveného jedla a od nich oddelených toxínov. Krupica normalizuje pohyblivosť žalúdka a čriev, čo má pozitívny vplyv na trávenie a vstrebávanie živín. Za tri dni nízkokalorickej stravy nebudú žiadne zdravotné problémy.

Recenzie a výsledky

Pohánka mono-strava podľa recenzií chudnutia vám umožňuje schudnúť v priemere o 1,5 kg. Po dobu troch dní je hlad pociťovaný, existuje vysoké riziko zlyhania diéty s nízkym obsahom kalórií.

Anastasia, 24 rokov: „Strava je rýchla a pri správnom rozložení pohánky je hlad menej akútny. Ako občerstvenie som používal kefír a ovocie. Neodporúčam robiť športy pri znižovaní telesnej hmotnosti - zbytočne stráca energiu. Inak som sa cítil skvele, namiesto varenia som mal čas postarať sa o seba. Na konci diéty som cítil ľahkosť, silnú náladu. Nestratil som veľa - 700 g. “

Ekaterina, 19 rokov: „Pred zahájením hlavného programu na chudnutie som ako úľavu použil expresnú stravu z pohánky. Cereálie splnili úlohu - telo bolo očistené od toxínov, na konci tretieho dňa som v tele cítil ľahkosť, opuchy pod očami a na bokoch zmizli. Hmotnosť sa znížila o 400 g, ale s výsledkom som spokojná. ““

Vlada, 34 rokov: „Pri druhom pokuse bola strava pre mňa veľmi ťažká. Cítil som neustále hlad, pracovná kapacita klesla na minimum. Tretí deň pripadol na pracovný deň, po ktorom som chcel len spať, cítil som sa ohromený. Orechy a sušené ovocie sa krátko zachránili od hladu. Za 72 hodín som stratil 1,5 kg a nepokračoval som, pretože už v tomto režime nemohol zostať. “

záver

Pohánka strava po dobu troch dní nezbaví tuku. Je potrebné zrýchliť metabolizmus a vyčistiť toxíny a prebytočnú tekutinu. Strava je striktná, nemenná, takže je dosť ťažké udržiavať stravu. Hlad sa smie uspokojiť s ovocím, orechmi a kefírom. Šport je vylúčený.