Výdatná pohánková strava na 10 dní na bezpečné chudnutie

Po dovolenke all-inclusive sa často objavujú libry navyše s dobrou náladou. Zbavte sa ich rýchlo, bez toho, aby ste ich hladovali a dokonca jedli svoju obľúbenú zeleninu a ovocie. Pomôže vám 10-dňová strava na pohánkovom jadre alebo zelené klíčiace obilniny.

Opis a podstata stravy

Pohánka strava po dobu 10 dní je efektívny spôsob, ako schudnúť. Desať rokov jedia tepelne neupravené pohánky, do stravy pridávajú zeleninu, ovocie, mäso a mliečne výrobky. Soľ, cukor a korenie sú vylúčené, pijú od 1,5 do 2 litrov vody denne. Šport je kontraindikovaný. Namiesto toho chodia na čerstvom vzduchu 40 minút denne.

Princíp činnosti

Mechanizmus účinku stravy je jasný a jednoduchý. Cereálie obsahujú pomaly stráviteľné komplexné uhľohydráty, takže nasýtenie nastáva rýchlo, ale nie je dostatok kalórií. Tretí deň sa nahromadené tuky začnú rozkladať, aby telo nasýtili energiou.

Vlákno vstupuje do čriev čiastočne strávenou formou. Prechádza cez tenké črevo, čistí ho od toxínov. V dôsledku komplexného účinku sa hmotnosť znižuje.

Ako uvariť pohánku

Aby sa pohánka pomohla schudnúť, je pripravená, zachováva všetky vitamíny, makro a mikroelementy, to znamená, že je podrobená minimálnemu tepelnému spracovaniu. V podstate si vyberajú jadro (jedná sa o už vyprážané obchody).

Aby pohánka nestratila zostávajúce prospešné vlastnosti, je naparená, namočená chladným spôsobom do vody alebo kefíra zelené - klíčia.

Recepty

Príprava pohánky na chudnutie je jednoduché: hlavná zložka a tekutina sú na báze vody alebo kefíru. Pred varením sa krúpy vytriedia a umyjú sa čistou vodou.

Základné recepty:

1. Metóda chladenia. Večer sa naleje 100 g pohánky do 300 ml teplej vody, zakryje sa a nechá sa stáť cez noc na stole. Ráno jedia obilniny. Užitočné látky pri tomto spôsobe varenia sa zachovávajú na maximum.
2. Parenie v termoske. Pohanka v požadovanom množstve sa naleje do termosky, naleje sa vriacou vodou (1: 2). Kaša je pripravená k jedlu za 30 minút.
3. Namáčanie v kefire. Do 100 g jadra sa pridá 250 - 300 ml 1% kefíru, vloží sa cez noc do chladničky. Po 8-10 hodinách sú krúpy pripravené.
4. Klíčenie zelenej pohánky... 1 polievková lyžica. cereálie sú úplne pokryté filtrovanou vodou a nechajú sa napučať 2 hodiny. Potom sa umyjú pod tečúcou vodou, až kým sa nevymyje hlien, a sušia sa na papierových utierkach. Suché zrná sa umiestnia do misy, ktorá sa pokryje tanierom, umiestnia sa na suchom mieste, chránené pred priamym slnečným žiarením. Pohánka klíčí za 8-12 hodín. Premyje sa, suší sa a umiestni na tmavé miesto. Po 8 hodinách sa klíčky utiahnu, produkt je pripravený na použitie.

Vzorové menu

Menu 10-dennej pohánky je naplánované na 5 dní. Šiesty deň jedia prvý deň, 7 - druhou, atď. Deň začína rannými raňajkami, keď vstávajú: pijú 1 polievkovú lyžicu. čistú vodu pri izbovej teplote. Raňajky sa podávajú od 9:00 do 10:00. V tomto okamihu sa najaktívnejšie vyrábajú enzýmy, ktoré štiepia pohánku.

Dôležité! Porcie nie sú obmedzené na gramy alebo kalórie. Jedia, kým nie sú plné, ale neprejedú sa.

Prvý deň:

• raňajky: pohánka, ovocný šalát (slivky, jablko, pomaranč);
• druhé raňajky: cereálie, zeleninový šalát (paradajka, kapusta, uhorka);
• obed: ovsená kaša, ovocný šalát (slivky, jablko, pomaranč);
• popoludňajšie občerstvenie: pohánka, jablko;
• večera: šalát z paradajok a uhoriek.

Druhý deň:

• raňajky: pohánka, oranžová;
• druhé raňajky: cereálie, strúhaná repa;
• obed: kaša, ovocný a bobuľový šalát (hruška, jablko, jahoda, kdoule);
• popoludňajšie občerstvenie: grapefruit;
• večera: šalát z paradajok, uhorky, kapusta.

Tretí deň:

• raňajky: pohánka, pomarančový šalát, mandarinka, grapefruit;
• druhé raňajky: cereálie, paradajkový šalát, uhorky, kapusta;
• obed: ovsená kaša, ovocný šalát (pomaranč, jablko, 3-4 rande);
• Popoludňajšie občerstvenie: zmes sušeného ovocia a orechov veľkej veľkosti;
• večera: šalát z paradajok a uhoriek.

Štvrtý deň:

• raňajky: pohánka, ovocný šalát (slivky, jablko, pomaranč);
• druhé raňajky: pečená zelenina (karfiol, mrkva, cibuľa, paradajky, paprika);
• obed: pohánka, ovocný a bobuľový šalát (jablko, hruška, pomaranč, čerešňa);
• popoludňajšie občerstvenie: oranžová;
• večera: cereálie, paradajkový šalát, uhorky, paprika.

Piaty deň:

• raňajky: ovsená kaša, pomarančový šalát, grapefruit, mandarinka;
• druhé raňajky: pohánka, paradajkový a uhorkový šalát;
• obed: pohánka, ovocný a bobuľový šalát (hruška, jablko, jahoda, kdoule);
• popoludňajšie občerstvenie: granátové jablko;
• večera: šalát z paradajok a uhoriek.

Ako to diverzifikovať

Samotná desaťdňová strava je dosť pestrá a pohánka nie je tak nudná. Ak sa však na tretí deň začnú nudiť čerstvé cereálie, pridá sa k nim sušené ovocie (3 - 4 ks.) A slanú chuť - 1/3 lyžičky. sójová omáčka.

Ovocný šalát 1-2 krát týždenne sa nahrádza 1% tvarohom. Raz za týždeň na obed je namiesto zeleniny možné jesť kúsok kurčaťa alebo chudého hovädzieho mäsa.

Pozor! Pekárske výrobky a sladkosti sú zakázané v akejkoľvek podobe.

Čo piť

Základom každej stravy je tekutina, bez ktorej je pre telo ťažké odstraňovať toxíny. Pri pohánkovej diéte denne vypijú najmenej 1,5–2 litrov čistej vody.

Vypite všetky jedlá:

• zelený teplý čaj;
• prírodná mletá káva (raz týždenne);
• čerstvo vylisovaná mrkva, cvikla, pomarančová alebo jablková šťava;
• bylinné čaje s klinčekmi, oreganom, škoricou, harmančekom;
• odvar šípky;
• 1% kefír.

Objem tekutín je 1 polievková lyžica. Striedajú ich v akomkoľvek poradí okrem kávy. Kefir sa pije na večeru.

Dôležité! Sóda, pivo a alkohol sú vylúčené z akejkoľvek stravy.

Sú povolené koreniny

Cukor, soľ, korenie a iné korenie sú v jedle z pohánky zakázané. Preto mnohí nemôžu vydržať nevýraznú chuť potravín. K jedlu sa nepridáva žiadne maslo, najmä maslo: vyrábajú riadu highcalorie.

Sladte nápoj 0,5 čajovej lyžičky. med. Soľ sa nahradí sójovou omáčkou. Potraviny ochutíme kašu s kari a kardamómom. K zeleninovým šalátom a dusenej zelenine sa pridá malé strúčiky cesnaku. Ovocné šaláty sú posypané citrónovou šťavou.

Aký je dôvod trvania

Optimálne obdobie je 10 dní stravy pre chudnutie, najmä v lete. V tomto období je jedlo lacné a zelenina a ovocie sú vždy čerstvé.

V prvých 3 dňoch prebytočná tekutina odchádza zo 4 na 10 - začína sa mechanizmus spaľovania tukov. Výsledok je zrejmý už na siedmy deň, ale stravu nemožno prerušiť: v posledných 3 dňoch sa zostávajúci prebytočný tuk vynuluje.

Pozor! Ak má osoba s nadváhou 5 kg, nestratí 10 kg. Dietológ vám pomôže vypočítať množstvo ďalších libier.

Je možné stravovať dlhšie

Strava je individuálna: niektoré nevydržia ani deň, iné diéty tri týždne. Ak nadváha nezmizla za 10 dní, budú schudnúť aj ďalšie 4 dni.

Dlhšie ako 10–14 dní v pohári neodporúča sa sedieť: v dôsledku monotónnej stravy je narušená rovnováha vitamínov, mikro- a makronutrientov, zhoršuje sa fyzické a psychické zdravie človeka.

Ukončenie stravy

Pravidlá výstupu sú veľmi jednoduché, ale ak sa nebudú dodržiavať, do 3 dní sa kilogramy vrátia alebo sa pripočítajú ďalšie. Po diéte sa do stravy pridáva zvyčajné zdravé jedlo v rovnakých objemoch:

• zelenina: mrkva, paradajky, baklažány, cibuľa, tekvica, karfiol, paprika;
• mäso: bravčové mäso, hydina, hovädzie mäso;
• nízkotučné mliečne výrobky: mlieko, kefír, tvaroh, syr;
• nesladené ovocie: grapefruit, mandarinka, jablko, ananás;
• sušené ovocie.

Zoznam potravín, ktoré sa zavádzajú do diéty iba 2 týždne po jedle (50 - 100 g každý deň):

• klobása, masť;
• maslo;
• vajec;
• ryba;
• chlieb, pizza;
• cukor, cukrovinky;
• Sýtené nápoje;
• banán, melón, tomel, hrozno;
• majonéza, kečup;
• alkohol.

Pohanka, dusená, uvarená vo vode alebo kefire, naklíčená sa konzumuje každý druhý deň na raňajky.

efektívnosť

Takáto strava je účinná, ak sa dodržiavajú základné pravidlá.... Zložité uhľohydráty sa vstrebávajú pomaly, človek je nasýtený rýchlo a nie je možné jesť veľa pohánky naraz.

Vláknina v obilninách a zelenine, ovocí, čistá voda v požadovanom objeme denne čistí črevá od toxínov.

Koľko schudnú

Správna strata hmotnosti pri takejto strave je 1 kg za deň. Ak sedíte na tejto diéte 10 dní, bude trvať až 10 kg, ak to bolo navyše.

Aj keď sa hmotnosť znížila o 3-4 kg, objemy pôjdu dobre. Meranie objemu a porovnávanie s predchádzajúcimi hodnotami začína od 3. dňa stravy.

výhody

Správne diéty a čistenie tela sú vždy dobré pre zdravie. Hlavné výhody takýchto potravín:

• varenie pohánky je jednoduché a rýchle;
• zložky stravy, najmä v lete, sú lacné;
• v intervale medzi jedlami zostáva pocit sýtosti;
• strava netrvá dlho;
• hmotný úbytok hmotnosti - až do 3 kg už tretí deň;
• vhodné pre vegetariánov;
• črevá sú dobre očistené;
• opuch zmizol;
• objem žalúdka sa znižuje, čo vám umožňuje udržať si hmotnosť po ukončení diéty;
• celulitída sa znižuje, zlepšuje sa stav pokožky tváre a tela.

Kontraindikácie a poškodenie

Pohánka strava má množstvo kontraindikácií. Je to kvôli skutočnosti, že obilniny sa ťažko trávia v žalúdku, takže mladé alebo oslabené telo dostane viac škody ako úžitku.

kontraindikácie:

• tehotenstva a laktácie;
• hypertenzia;
• diabetes;
• gastritída, pankreatitída;
• zlyhanie obličiek a srdca;
• depresie;
• pooperačné obdobie;
• veľký fyzický a psycho-emocionálny stres;
• deti, dospievajúci, senilný vek (po 65 rokoch).

Kľúčové upozornenia:

1. Výživový program zahŕňa odstránenie cukru a soli, výsledkom je mozog, objavia sa závraty a mdloby. Pri prvých príznakoch sa med pridáva do nápojov, 0,5 lyžičky do ovsenej kaše a šalátov. sójová omáčka.
2. Chudnutie je extrémne, tuk sa rýchlo topí, koža klesá na bruchu, nohách, stehnách, zadku, pažiach a kolenách. Kontrastná sprcha v problémových oblastiach ráno a večer pomáha predchádzať problémom. Nečinujte počas diéty.
3. Objaví sa depresia a mierna depresia. Aby sa tomu zabránilo, chodia na čerstvom vzduchu 30-40 minút denne.
4. Telo trpí príjmom monotónnych látok, takže strava je obmedzená na 10-14 dní.
5. Niektoré z nich zhoršili chronické ochorenie, zápchu alebo hnačku. V tomto prípade sa strava okamžite zastaví a vráti sa na obvyklú stravu.

Aby ste nepoškodili telo, strávte 1-2 poháre na pohári. Ak sa vyššie uvedené príznaky objavia a zosilnia, pretrváva averzia voči ovsenej kaši, strava sa zastaví.

Recenzie chudnutia

Grécka strava môže niekedy zázraky. Ľudia s vysokou hmotnosťou, ktorí snívali o chudnutí už roky, rýchlo strácajú tieto libry.

Tatyana: «Strava je len bomba! Stratil som 15 kg za 10 dní. Neviem, ako som to urobil, ale pohánka naozaj zázraky. Najdôležitejšou vecou nie je varenie kaše, ale nalievanie cez noc. Potom sa uložia všetky užitočné látky. ““

tamara: „Jeden zamestnanec v práci ocenil stravu z pohánky. Bola to veľmi obézna žena, ale po dovolenke to nebola ona, kto prišiel do práce, ale jej „polovica“. Stratila 18 kg! Každý obdivoval diétu aj vôľu, naučil sa tajomstvo chudnutia. A teraz sa v našej práci celé oddelenie pravidelne pridržiava tohto menu po dobu 10 dní. Teraz sme všetci štíhly a krásny! “

Jeanne: "Chodili sme s manželom na diétu, nemohol vydržať dva dni: nemá rád ovocie a zeleninu." Vytrvalo som vydržal všetkých 10 dní a schudol 7,5 kg. Do stravy som nepridával mäso a mliečne výrobky. Nejako som všetko ľahko vydržal, veľa som chodil po ulici. Som spokojný. Odporúčam každému, kto chce schudnúť rýchlo. ““

záver

Sedenie na pohánkovej diéte počas 10 dní nie je ťažké: ponuka je pestrá, výrobky sa kombinujú a dopĺňajú, hlavná zložka sa ľahko pripravuje. Počas tejto doby trvá až 10 kg nadváhy, črevá sú dobre očistené.

Hlavnou vecou je monitorovať vašu pohodu, chodiť viac na čerstvý vzduch a pri prvých príznakoch vážnej nevoľnosti sa vrátiť k predchádzajúcej strave.