Schudnite rýchlo bez hladovania: strava na pohári a kefire po dobu 5 dní

Jednou z najúčinnejších a najpopulárnejších metód na chudnutie je pohánková strava s kefírom. Tieto dva produkty sú ideálne kombinované a zlepšujú si vzájomne prospešné vlastnosti. Ak pijete 1,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku denne, bude to predstavovať 795 kcal. Denná norma varenej pohánky je 500 - 600 g, čo je 550 - 660 kcal. Ako výsledok, denne obsah kalórií 1345-1445 kcal vyjde, a to je vynikajúci ukazovateľ pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Čo je to strava a aká je jej podstata

Pohánka a kefírová strava počas 5 dní spočíva v tom, že sa denne používa kaša z pohánky a 1 - 1,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku.

Pohanka má priaznivý vplyv na pokožku, posilňuje steny krvných ciev, čistí telo toxínov. Obsahuje bielkoviny, železo, horčík, draslík, vápnik, fosfor, jód, ktoré telo obohatia. Kefir zlepšuje tráviaci systém, zvyšuje imunitu. Produkt je bohatý na bielkoviny, vitamíny A a B, vápnik.

Recepty hlavných jedál

Dieta má množstvo funkcií. Hlavný kurz musí byť riadne pripravený. Konzumujú to 5-6 krát denne. Posledné jedlo je pár hodín pred spaním. Ak večer trpíte silným hladom, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.

Pred zakúpením fermentovaného mliečneho výrobku si všimnite dátum exspirácie. Kefír mladší ako 24 hodín je silný preháňadlo. A nápoj, ktorý bol prepustený pred viac ako 72 hodinami, môže spôsobiť zápchu.

Varená pohánka s kefírom

Najjednoduchší spôsob varenia pohánky je varenie. Neodporúča sa používať soľ, cukor, olej. Nalejte pol pohára obilia s dvoma pohármi studenej vody, privarte k varu. Potom prikryte vekom a dobre zabaľte tri hodiny. Jedzte zmiešané s kefírom alebo s ním umyte.

Tento spôsob varenia je vhodný pre ľudí, pre ktorých je náročné konzumovať tepelne nespracované obilniny.

Pohanka dusená vo vode s kefírom

Vo večerných hodinách sa vylúpané obilniny nalejú vriacou vodou v pomere 1: 1. Nádoba sa uzavrie vekom a zabalí sa do uteráka. Ráno bude obilie vyzerať ako ovsená kaša. Môcť napariť sa pohánka v termoske, tento proces bude trvať 4-5 hodín, zatiaľ čo hotový výrobok bude teplý.

Pohánka sa dusila v kefire

Pohanka očistite od zvyškov a čiernych zŕn, dobre opláchnite, namažte. Nalejte dve polievkové lyžice pohánky s pohárom kefíru. Nechajte to cez noc.

Pozor! Je lepšie piť pohári, nie variť. Metóda naparovania zachováva všetky prospešné látky obsiahnuté v cereáliách.

Ponuka

diéta po dobu 5 dní nie je najviac pestrá strava, ale ak sa neodchyľujete od plánu, určite dosiahnete výsledok. Medzi jedlami vypite veľa vody a nesladený zelený alebo čierny čaj.

Zoberme si príklad ponuky podľa dňa:

1. Prvý. Raňajky a večere: pohár nízkotučného kefíru a časť pohánky dusená vriacou vodou, tiež 1 jablko. Na obed: 200 g ovsenej kaše, 200 g zeleninového šalátu s olivovým olejom.
2. Druhé. Raňajky sa skladajú zo strednej časti pohánky dusenej kefírom, jedným jablkom a čajom. Obed: ovsená kaša pokrytá kefírom a trochu zeleniny. Na večeru - kefírová kaša s nesladeným čajom.
3. Tretí. Na celý deň - päť porcií pohánky, premočených do kefíru, alebo ich pite samostatne.
4. Štvrté miesto. Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, trochu kaše, kefír. Obed: stredná časť kaše, varené mäso v strave, zelenina. Na večeru 100 gramov pohánky s kefírom.
5. Piaty deň každé dve hodiny striedajte pohánku s kefírom.

Ako diverzifikovať menu

Odborníci na výživu odporúčajú pridávať zelené jablká, sušené ovocie - sušené marhule, sušené slivky. Môžu sa nasekať v mixéri a pridať do pohánky.

Vyrobte zelný šalát pre rozmanitosť. Obsah kalórií je nulový. Nezabudnite do ponuky zahrnúť aj zeleninu - napríklad kapusta, je to zdroj živín.

Ak chcete niečo sladké, pridajte do kaše čajovú lyžičku medu, najlepšie kvetinovú. V žiadnom prípade neprekračujte uvedené množstvo - inak účinnosť diéty bude nula.

Čo môžete piť

Vypite najmenej 2 litre čistej nesýtenej vody denne, je tiež povolený nesladený zelený alebo čierny čaj. Pomôže to udržať rovnováhu tekutín v tele, čo bude mať priaznivý vplyv na celkovú pohodu a výkon.

Sú povolené koreniny

Je lepšie vylúčiť korenie - stimuluje chuť k jedlu. Odborníci na výživu však majú rozdielne názory na soľ. Niektorí trvajú na vylúčení soli. Iní tvrdia, že bez soli telo stratí viac vody a živín. A po zastavení diéty bez solí sa stratené kilogramy čoskoro vrátia.

Aký je dôvod trvania

Chudnutie pomocou pohánky a kefíru vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky. Správnou implementáciou všetkých odporúčaní sa eliminuje 5 až 10 kg nadváhy. Okrem toho sa výsledok dosiahne za pár dní.

Strava je účinná, ale výrazne vyčerpáva telo. Podľa odborníkov na výživu je tento druh stravy nevyvážený a príliš tvrdý, preto sa neodporúča držať sa ho dlho.

Je možné takúto diétu dlhšie posedieť

Na pohári a kefi môžete sedieť až 14 dní. V tomto prípade je však potrebné diverzifikovať stravu pomocou sušeného ovocia, ktoré poskytne telu prírodné cukry, vitamíny a vlákninu, šaláty na báze kapusty a bylín, nesladené ovocie. Pridáva sa tiež chudé mäso, ryby, tvaroh, zelenina, ovocie, med.

Ukončenie stravy

Dievčatá, ktoré spolu s kefírom strávili päť dní v pohári, často zanechávajú negatívne recenzie. Dôvodom je nesprávna cesta zo stravy. Je dôležité dodržiavať správnu stravu aj po piatich dňoch obmedzení, inak sa stratené kilogramy nielen vrátia, ale aj „prinesú priateľov“.

Ak chcete zachovať výsledok, dodržiavajte nasledujúce pokyny:

• vypočítať optimálny príjem kalórií a držať sa ho;
• jesť správne;
• nedávajte na rýchle občerstvenie, vylučujte mastné, vyprážané a sladké;
• piť veľa vody;
• nezabudnite na ľahkú fyzickú aktivitu.

Správny výstup z diéty zachová výsledok. Chuť k jedlu pri chudnutí výrazne klesá. Z tohto dôvodu je vhodné naďalej dodržiavať správnu stravu a odmietať prejedať. Napríklad prvé 2-3 dni po jedle jedia varené kurča, zeleninové šaláty a ľahké polievky. V budúcnosti sa diéta rozširuje, mala by však byť užitočná a správna.

efektívnosť

Výsledok chudnutia závisí od úsilia a vôle - budete sa musieť aj naďalej riadiť prísnou stravou. Na udržanie dosiahnutého výsledku po dlhú dobu je potrebné prejsť na správnu výživu.

Ak strava funguje horšie, ako chcete, existujú dôvody:

• Chudnutie nedávno skončilo cvičením bez obsahu soli a okamžite prešlo na pohánka;
• závislosť od „ženského“ cyklu - telo si pred začiatkom menštruácie udržuje tekutinu;
• nadmerná konzumácia sójovej omáčky, ktorá obsahuje príliš veľa soli.

Koľko kg môžete schudnúť

Výsledok závisí od počiatočnej hmotnosti. V niektorých prípadoch môžete schudnúť 5-10 kg, ak sa striktne dodržiava strava. V každom prípade je zaručená strata hmotnosti 2 až 3 kg.

Pozor! Päť dní je krátka doba na skutočne účinné chudnutie. Počas tejto doby väčšina vody zmizne. Odstránenie prebytočnej tekutiny a zníženie hmotnosti vedie k zníženiu objemu tela. Tuk začína horieť neskôr pri pravidelných stravovacích návykoch, takže nezabudnite na to!

Výhody a nevýhody

Ak sa rozhodnete dodržať stravu podľa pohánky, mali by ste sa oboznámiť so všetkými jej výhodami a nevýhodami. Jeho výhody:

• rýchly efekt;
• pocit ľahkosti v tele sa zvyšuje s každým dňom stravovania;
• keď sa stravuje po tomto druhu stravy, hlad sa takmer necíti, pretože pohánka je veľmi výživná;
• pri správnom odchode z diéty sa stratená váha nevráti.

nevýhody:

• po prísnom stravovaní v pohári dochádza k všeobecnému vyčerpaniu tela;
• podľa lekárov môže nevarená pohánka spôsobiť tráviace problémy;
• denný nedostatok soli a cukru môže narušiť metabolizmus;
• možná exacerbácia chronických chorôb.

kontraindikácie

Tento typ stravy nie je pre každého. Je kontraindikovaný:

• tehotná a dojčiaca;
• s depresiou;
• cukrovka;
• s chorobami gastrointestinálneho traktu;
• s hypertenziou, ochoreniami kardiovaskulárneho systému.

Recenzie chudnutia

Existujú recenzie tých, ktorí schudnú a nie sú spokojní s tým, že v prvých dňoch sa proces chudnutia darí dobre, ale po niekoľkých dňoch sa čísla na váhach nezmenia. Ale najčastejšie, ak sú dodržané pravidlá, človek získa požadovaný výsledok.

Elena, 43 rokov, Moskva: «5 dní sa pridržiavala diétneho jedla, nalila pohánku s nízkym obsahom tuku kefír. V dôsledku toho som stratil 9 kg, som veľmi šťastný. Ale zatiaľ sa nemôžem pozrieť na pohánku “.

Julia, 28 rokov, Saratov: „Chcel som rýchlo schudnúť pri dôležitej udalosti. Varenie pohánky na kefire nezaberie veľa času a môžete jesť toľko, koľko chcete celý deň. A to je dôležité, ak máte dve deti a veľa vecí, ktoré musíte urobiť. Stratila 7 kg a dodržiavala prísnu diétu. Ale po diéte 2 kg sa vrátili, aj keď výsledok 5 kg je pre mňa celkom uspokojivý. ““

Marina, 35 rokov, Novosibirsk„Päť dní som jedol iba kefír s pohánkou, bylinkami, tvarohom a ovocím. Výsledok je pôsobivý. Zbavil som sa 5 kg. Účinok diéty bol umocnený miernou fyzickou aktivitou. ““

záver

Strava pohánka-kefír sa považuje za jednu z najúčinnejších metód rýchleho chudnutia. Tento diétny režim sa však považuje za veľmi prísny a nevyvážený z hľadiska hlavných výživových zložiek, preto sa neodporúča dlhodobo ho dodržiavať.

Pred začatím diéty si prečítajte jej pravidlá, kontraindikácie a nevýhody, aby ste zabránili nepriaznivým účinkom a dosiahli požadovaný výsledok.