Aká je škoda a výhody manga pre ženské telo
Mango sa prekladá zo Sanskritu ako „veľké ovocie“. 100 g obsahuje dvakrát toľko kyseliny askorbovej ako vápno a toto množstvo pokrýva 40% dennej potreby. Vďaka svojmu bohatému chemickému zloženiu je toto ovocie schopné pomôcť pri prevencii a liečbe niektorých chorôb, ako aj v boji proti nadváhe.
Obsah článku
Chemické zloženie a vlastnosti manga
Mango je bohatým zdrojom vitamínov, mikro a makroprvkov, rôznych aminokyselín.
| vitamíny | čiastka | % dennej hodnoty v 100 g |
| retinol | 54 μg | 6% |
| Alfa karotén | 9 μg | |
| Beta karotén | 0,64 mg | 12,8% |
| kryptoxantíny | 10 mcg | |
| lykopén | 3 μg | |
| Luteín + Zeaxantín | 23 μg | |
| IN 1 | 0,028 mg | 1,9% |
| AT 2 | 0,038 mg | 2,1% |
| AT 4 | 7,6 mg | 1,5% |
| AT 5 | 0,197 mg | 3,9% |
| AT 6 | 0,119 mg | 6% |
| AT 9 | 43 μg | 10,8% |
| FROM | 36,4 mg | 40,4% |
| E | 0,9 mg | 6% |
| TO | 4,2 μg | 3,5% |
| RR | 0,669 mg | 3,3% |
| macronutrients | ||
| draslík | 168 mg | 6,7% |
| vápnik | 11 mg | 1,1% |
| magnézium | 10 mg | 2,5% |
| sodík | 1 mg | 0,1% |
| síra | 8,2 mg | 0,8% |
| fosfor | 14 mg | 1,8% |
| Stopové prvky | ||
| železo | 0,16 mg | 0,9% |
| mangán | 0,063 mg | 3,2% |
| meď | 111 μg | 11,1% |
| selén | 0,6 μg | 1,1% |
| zinok | 0,09 mg | 0,8% |
| Esenciálne aminokyseliny | ||
| arginín | 31 mg | |
| valín | 42 mg | |
| histidín | 19 mg | |
| izoleucín | 29 mg | |
| leucín | 5 mg | |
| lyzín | 66 mg | |
| metionín | 8 mg | |
| treonín | 31 mg | |
| tryptofán | 13 mg | |
| fenylalanín | 27 mg | |
| Esenciálne aminokyseliny | ||
| alanín | 82 mg | |
| Kyselina asparágová | 68 mg | |
| glycín | 34 mg | |
| Kyselina glutámová | 96 mg | |
| Proline | 29 mg | |
| serine | 35 mg | |
| tyrozín | 16 mg | |
| Nasýtené mastné kyseliny | ||
| Nasýtené mastné kyseliny | 92 mg | |
| laurová | 1 g | |
| kyseliny myristovej | 13 g | |
| palmitová | 0,07 g | |
| stearová | 4 g | |
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,14 g | 0,8% |
| palmitolejové | 0,067 g | |
| Omega-9 | 0,075 g | |
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,071 g | 0,6% |
| linolová | 0,019 g | |
| linolénovej | 0,051 g | |
| Omega 3 | 0,051 g | 5,7% |
| Omega-6 | 0,019 g | 0,4% |
Užitočné vlastnosti manga:
- Posilňuje imunitný systém. Obsahuje vitamín C, zinok, selén, omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú imunitný systém a urýchľujú regeneráciu.
- Zlepšuje fungovanie tráviaceho systému... Vďaka vysokému obsahu vlákniny zmierňuje zápchu a zvyšuje tvorbu plynu.
- Pomáha obnoviť fungovanie nervového systému. Vitamíny B pomáhajú znižovať stres a zlepšujú výkonnosť.
- Zlepšuje videnie. Vitamín A, zeaxantín a luteín bránia rozvoju nočnej slepoty, inhibujú progresiu krátkozrakosti a chránia sietnicu pred poškodením.
- Zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému. Draslík zaisťuje správne fungovanie srdcového svalu, posilňuje krvné cievy a normalizuje krvný tlak.
- Zvyšuje sexuálnu túžbu. V dôsledku prítomnosti vitamínu E je tvorba pohlavných hormónov normalizovaná, libido je zvýšené.
- Podporuje mozgovú aktivitu... Železo, vitamín B6 a kyselina glutámová zachovávajú kognitívnu mozgovú aktivitu a zlepšujú pamäť.
- Obnovuje zdravie kostí. Vitamín C prispieva k tvorbe kolagénu a látka lupeol bojuje proti artritíde, zápalu kĺbov.
- Chráni pred rozvojom anémie... Železo v kombinácii s vitamínom C sa dobre vstrebáva a znižuje sa anémia.
- Má pozitívny vplyv na genitourinárny systém. V dôsledku diuretického účinku sa z obličiek a močového mechúra vymyje piesok a nevytvárajú sa kamene.
- Normalizuje hladinu cholesterolu kvôli vysokému obsahu pektínu, vitamínu C a vlákniny.
- Zlepšuje stav pokožky... Vitamíny A, E, C a omega-3 kyseliny zlepšujú stav pokožky zvnútra pri konzumácii manga a masky na základe tohto ovocia čistia póry, dodávajú pokožke sviežosť.
- Rýchlo uspokojí hlad, pomáha schudnúť... Vlákno zlepšuje trávenie, podporuje spaľovanie tukov.
- Pomáha predchádzať úpalom v horúcom počasí... Koktejl vyrobený z mletej ovocnej drene, zmiešaný s vodou a cukrom, rýchlo ochladzuje telo.
Mango má antipyretický účinok a môže sa používať pri prechladnutí alebo pri akútnych respiračných infekciách, ktoré sú sprevádzané zvýšením teploty.
Obsah kalórií a BJU
100 g manga obsahuje 60 kcal, čo je 3,9% denného príjmu dospelej osoby.
Obsah BZHU v 100 g produktu:
- proteíny - 0,8 g, 1,1% dennej hodnoty;
- tuky - 0,4 g, 0,5%;
- uhľohydráty - 15 g, 4,8%.
Výhody a poškodenie manga pre ženské telo
V ženskom tele, dokonca v priebehu niekoľkých týždňov, existuje veľa zmien, ktoré ovplyvňujú jej pohodu.
Pri pravidelnej konzumácii poskytujú mango tieto výhody:
- zabraňuje rozvoju anémie, ktorá sa vyskytuje na pozadí ťažkej menštruácie;
- zmierňuje infekcie genitourinárneho systému v dôsledku diuretického účinku;
- eliminuje zápchu spôsobenú zvýšením progesterónu v druhej fáze cyklu;
- normalizuje nervový systém, zmierňuje stres;
- zvyšuje pohlavnú túžbu a pocity počas pohlavného styku;
- zmierňuje prejavy premenštruačného syndrómu, zmierňuje kŕče a bolesti;
- zabraňuje vzniku rakoviny prsníka;
- zlepšuje stav vlasov a pokožky tváre;
- znižuje prejav kŕčových žíl;
- stabilizuje krvný tlak.
Okrem výhod môže byť mango škodlivé. Jej kôra obsahuje toxickú látku urushiol, ktorá pri dlhodobom kontakte s jemnou pokožkou rúk žien spôsobuje dermatitídu. Aj samotný plod spôsobuje alergiu u ľudí s precitlivenosťou a zhoršuje priebeh gastritídy, ak takéto ochorenie existuje.
Pozor! Nezrelé plody vyvolávajú koliku, podráždenie dýchacích ciest a slizníc tráviaceho traktu.
Liečivé vlastnosti rôznych chorôb
Mango dokáže nielen zabrániť vzniku chorôb, ale aj niektoré z nich vyliečiť:
- Ateroskleróza a vysoké hladiny cholesterolu... Pri dennej konzumácii tohto ovocia mesiac sa hladiny cholesterolu znižujú. Je to dôsledok pôsobenia mangiferínu, jednej z hlavných zlúčenín v mango.
- Diabetes 2. typu. Jesť len pol plodu denne počas 12 týždňov znižuje hladiny glukózy na prijateľnú úroveň.
- Kamene v obličkách. Podľa americkej štúdie pomáha vitamín B6 v mango rozpustiť oxalátové kamene.
- Chudokrvnosť. Železo sa vďaka svojmu vysokému obsahu vitamínu C dobre vstrebáva.
- Autoimunitné ochorenia kĺbov. Zápal kĺbov je znížený zvýšením imunitnej odpovede tela. V kombinácii manga s glukokortikosteroidmi sa pozoruje zvýšenie ich účinku a rýchla pozitívna dynamika.
Prečítajte si tiež:
Je možné jesť zemiaky s vysokým obsahom cholesterolu
kontraindikácie
Kontraindikácie pri konzumácii manga zahŕňajú:
- precitlivenosť na kešu, pistácie a latex;
- anamnéza záchvatov alebo zástavy srdca, ktoré sa môžu opakovať v dôsledku veľkého množstva draslíka v ovocí;
- porušenie funkčnej činnosti obličiek;
- exacerbácia duodenitídy, kolitídy, gastritídy, enteritídy, žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov;
- alkoholová intoxikácia - látky obsiahnuté v ovocí spomaľujú odstraňovanie etanolu z tela, čo je spojené s dlhodobou intoxikáciou;
- zápal pankreasu;
- migréna.
V akej forme a množstve jesť, aby ste získali čo najväčší úžitok
Prvé zoznámenie sa s mangom by sa malo začať malým kúskom, pričom denná dávka by sa mala zvýšiť na jedno ovocie s hmotnosťou 200 - 300 g.
Toto ovocie sa najlepšie konzumuje surové bez maximálneho prínosu, bez varenia alebo zmiešania s inými potravinami. Pred jedlom sa odporúča chladiť mango, potom bude chutiť lepšie a uhasiť smäd.
Mango pre ženy počas tehotenstva
Bohaté vitamínové a minerálne zloženie manga bude nepochybne prospešné pre tehotnú ženu a jej nenarodené dieťa.
Výhody počas tehotenstva:
- vitamín A zlepšuje činnosť placenty, podieľa sa na tvorbe orgánov zraku a tkanív plodu;
- kyselina listová bráni rozštiepeniu patra a zhoršuje tvorbu nervových trubíc u dieťaťa;
- vitamín C zvyšuje imunitu, chráni pred infekciami a oxidáciou buniek;
- Vitamíny B znižujú prejavy toxikózy;
- horčík znižuje hypertonicitu maternice, normalizuje spánok;
- železo - prevencia anémie;
- draslík zabraňuje vzniku opuchov, stabilizuje vodnú rovnováhu v tkanivách;
- pektín a vláknina normalizujú tráviaci trakt, eliminujú zápchu.
Vzhľadom na exotickú povahu ovocia je lepšie používať ho opatrne, 50 - 100 g za deň, aby sa nevyvolávali alergie. Ak máte nepríjemné pocity v žalúdku, napríklad pálenie záhy alebo nevoľnosť, je lepšie toto ovocie odmietnuť.
Pri dojčení
Po pôrode je v období dojčenia ženské telo ochudobnené a dieťa potrebuje živiny a vitamíny.
Výhody manga v tejto situácii sú zrejmé:
- draslík zlepšuje produkciu mlieka;
- vláknina z potravy normalizuje stolicu nielen pre matku, ale aj pre dieťa;
- prírodné cukry obnovujú energiu zbytočne pri narodení a kŕmení;
- vitamíny E, C, A, omega-3 majú pozitívny vplyv na imunitu;
- Luteín a zeaxantín prispievajú k rozvoju zraku dieťaťa.
Keď sa u dieťaťa objaví vyrážka, je lepšie nahradiť mango menej alergénnym ovocím.
Je to zaujímavé:
Čo je to švajčiarsky mangold, ako ho správne jesť a ako môže byť užitočný
Pomáhajú pomaranče schudnúť a môžete z nich priberať na váhe?
Prečo je ovocie užitočné pre vlasy
Pri pravidelnej konzumácii mango dodáva vlasom lesk a pokožku hlavy. Vitamíny A a E vyživujú epidermu, vlasy sú menej suché, získavajú atraktívny vzhľad, lupiny miznú.
Vitamín E tiež zlepšuje krvný obeh, do vlasových folikulov začne prúdiť viac živín. Výsledkom je, že vlasy vypadávajú menej a rýchlo rastú.
V dôsledku vysokého obsahu vitamínu C sa urýchľuje produkcia kolagénu, hlavného stavebného proteínu štruktúry vlasov. Ak je to dosť, vlasy sa stanú elastickými, na konci sa prestanú lámať a štiepať.
Koža
V roku 2013 kórejský vedec zistil, že extrakt z manga eliminoval príznaky starnutia pokožky spôsobené vystavením UV žiareniu. Vitamín A sa hromadí, zastavuje fotochemické reakcie v pokožke a vyzerá mladšie.
Retinol tiež reguluje činnosť mazových žliaz, znižuje vylučovanie mazu, urýchľuje regeneráciu a regeneráciu pokožky. Akné, pupienky a škvrny postupne zmiznú.
Pre najlepší účinok sa môže mango nielen konzumovať, ale tiež premieňať na masky. Koža z nich sa stáva hydratovanou a elastickou. A polyfenoly v ovocnej dužine bránia rozvoju rakoviny kože.
chudnutie
Mangová strava je účinná a trvá iba 2-3 dni. Stačí jesť 3-4 zrelé ovocie denne a vypiť 2-3 poháre mlieka.
Kvôli nízkemu obsahu kalórií a také vlastnosti, ako je lepšie trávenie a rýchle odstránenie tekutiny z tela, ďalšie kilá zmiznú bez poškodenia zdravia.
Aplikácia v kozmetike
V kozmetike sa masky vyrábajú z manga na hydratáciu, výživu, boj proti zvýšenému obsahu tuku a vyrážky na pokožke tváre.
Vyrážka maska:
- Zmiešajte 5 g droždia, 15 g mangovej dužiny a 5 ml bieleho vína.
- Naneste silnú vrstvu na pokožku, nechajte pôsobiť 20 minút.
- Umývajte, na akné naneste zinkovú masť.
Výživná maska:
- Zmiešajte 10 g ryžového škrobu, 5 ml mangového oleja a 5 ml extraktu z riasy.
- Naneste na tvár, nechajte pôsobiť 30 minút.
- Opláchnite vodou.
Čistiaca maska:
- Zmiešajte 10 g manga a dužiny z 2 jahôd, pridajte 5 ml tekutého extraktu mäty.
- Vyhnite sa viečkam a perám, naneste na tvár a nechajte pôsobiť 25 minút.
- Umyte harmančekovou vodou.
Ak sa objaví pocit pálenia, masku rýchlo umyte vodou.
Je to zaujímavé:
Prečo je šťava z kapusty užitočná pre tvár a ako s ňou pripraviť rôzne masky
Pravidlá pre výber, skladovanie a použitie
Mango je podľa odrody zelené, červené, žlté a čierne. dobrý, zrelé ovocie má sladkú arómu, jemne na dotyk. Kôra je hustá, hladká, bez poškodenia alebo škvŕn, pri stlačení sa neroztrhne a buničina sa vráti do pôvodného tvaru. Normálna hmotnosť plodu je 200 - 300 g.
Vlastnosti úložného priestoru:
- zrelé ovocie sa môže uchovávať pri izbovej teplote najviac dva dni;
- nezrelý mango obchod v papierovom vrecku týždeň pred dozretím a 2 až 3 dni po;
- Nakrájané ovocie posypte citrónovou šťavou, zabalte ho do plastového obalu a uložte do chladničky najviac jeden deň;
- na účely zmrazenia ovocie olúpeme, nakrájame na kocky, vložíme do vrecka a pošle ho do mrazničky najviac tri mesiace.
Pred jedlom manga ho musíte umyť mydlom, nakrájať na polovicu a odstrániť jamu. Potom rezte dužinu na pletivo bez poškodenia šupky, otočte ju dovnútra a vytvorte "ježko" a kocky odstráňte lyžičkou. Je tiež možné jednoducho odstrániť šupku šupkou a jesť ovocie ako jablko a okusovať mäso okolo semena.
Dôležité! Pri umývaní a čistení ovocia sa odporúča používať rukavice, aby sa zabránilo dermatitíde. Je to spôsobené mastnými toxínmi v pokožke.
záver
Nutričná hodnota a chemické zloženie manga umožňujú jeho použitie počas obdobia nedostatku vitamínu, tehotenstva a dojčenia bez alergií. Toto sladké ovocie tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu, rozpúšťať obličkové kamene, liečiť anémiu, zmierňovať zápaly v kĺboch a strácať ďalšie kilogramy bez dlhej a vyčerpávajúcej stravy.