Pomáhajú pomaranče schudnúť a môžete z nich priberať na váhe?

Pomaranč je bohatý na vitamíny a stopové prvky a môže sa stať základom účinnej stravy, vďaka ktorej sa až do 10 kg hmotnosti spotrebuje za menej ako mesiac bez ohrozenia zdravia. Z tohto článku sa dozviete, či môžete z pomaranča lepšie, ako si správne vybrať pri nákupe a aké možnosti stravovania s tým existujú.

Je možné jesť pomaranče na diéte

Je to možné, pretože obsahujú pektín, ktorý znižuje absorpciu tukov a cholesterolu, ako aj veľa stopových prvkov. To vám umožní udržať telo v dobrej kondícii počas diéty bez nedostatku živín a zároveň schudnúť.

V pomarančoch je ďalšia cenná látka - naringín, ktorý sa vyskytuje hlavne v citrusových plodoch. Keď vstúpi do tela, je viazaný pečeňovými enzýmami, vysiela falošný signál hladu a telo začne spaľovať tuk, aby doplnilo energiu.

Okrem pomarančov musia byť v potrave prítomné aj proteíny - mäso, vajcia, tvaroh a ryby, takže strava je nielen účinná, ale aj bezpečná.

Je možné získať tuk z pomarančov

To je nemožné, pretože pomaranč má málo kalórií a veľa vlákniny, čo dlhodobo odstraňuje hlad a zlepšuje trávenie a metabolizmus. V dôsledku toho sa prestávky medzi jedlami zvyšujú, jedlo sa trávi pomaly a úplne a potom sa vylučuje spolu s nahromadenými toxínmi.

Zloženie a užitočné vlastnosti

Obsah vitamínu na 100 g ovocia:

• A - 225 IU;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 μg;
• B1 - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Stopové prvky v 100 g ovocia:

• draslík - 181 mcg;
• fosfor - 14 mg;
• vápnik - 40 mg;
• horčík - 10 mg;
• železo - 100 mcg;
• meď - 45 mcg;
• zinok - 70 mcg.

Mastné kyseliny na 100 g:

• nasýtený - 15 mg;
• mononenasýtené - 23 mg;
• polynenasýtené - 25 mg.

Tiež 100 g pomaranča obsahuje:

• monosacharidy - 11,75 g;
• vláknina z potravy - 2,4 g;
• anorganické látky - 0,44 g;
• voda - 86,75 g.

Kvôli tomuto bohatému zloženiu majú pomaranče nasledujúce užitočné vlastnosti:

• predchádzať nedostatku vitamínov a anémii;
• normalizovať spánok, znížiť závažnosť depresie;
• znižujú hladinu zlého cholesterolu, bránia trombóze, ateroskleróze, mozgovej príhode, infarktu, normalizujú krvný tlak;
• odstránenie prebytočnej tekutiny, urýchlenie metabolizmu;
• zabrániť rozvoju dystrofie pečene;
• normalizovať tráviaci trakt, eliminovať zápchu;
• odstraňovať toxíny, prchavé zlúčeniny, voľné radikály, čo je dôležité pre ľudí žijúcich v oblastiach so slabou ekológiou;
• zníženie rizika rakoviny - v tomto ohľade je obzvlášť užitočná biela vrstva medzi šupkou a dužinou;
• obnoviť pružnosť pokožky, bojovať proti celulitíde pravidelnými zábalmi s pomarančovým olejom a použitím čerstvého ovocia vo vnútri;
• majú antibakteriálne, antivírusové a antipyretické účinky;
• má antiastmatický účinok v dôsledku obsahu naringenínu a hesperidínu v čerstvo vylisovanej pomarančovej šťave - látkach, ktoré v experimentálnych štúdiách preukázali pozitívny účinok na pľúca u pacientov s astmou.

Prečítajte si tiež:

Prečo je pomarančová kôra užitočná pre ľudské telo?

Výhody a poškodenia pomarančových šupiek, pravidlá ich prípravy, skladovania a používania

Obsah kalórií a BJU

Kalorický obsah pomaranča je iba 47 kcal na 100 g výrobku, čo umožňuje jeho použitie ako základ pre stravu.

Nutričná hodnota na 100 g ovocia:

• proteíny - 0,94 g;
• tuky - 0,12 g;
• uhľohydráty - 9,35 g.

Pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov je 1: 0,2: 9.

Je možné pomaranče v noci

Ak jete pomaranče pred spaním účinok stravy sa občas znásobí.

Oranžová jesť v noci:

• urýchli trávenie večere;
• založí činnosť tráviaceho traktu;
• pomôže telu odstrániť toxíny a toxíny;
• zabrániť procesom hniloby v črevách.

Tým sa nielen zníži hmotnosť, ale tiež sa zlepší zdravie.

Na lačný žalúdok

Pomaranče sú bohaté na kyseliny, ktoré môžu poškodiť výstelku prázdneho žalúdka. Toto ohrozuje výskyt gastritídy a dokonca aj vredov. Ľudia, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom, by nemali jesť pomaranče na lačný žalúdok, aby sa choroba nezhoršovala. Tí, ktorí majú zdravý gastrointestinálny trakt, môžu jesť citrusové plody na lačný žalúdok, ale je lepšie to urobiť pred hlavným jedlom.

Výber a skladovanie ovocia

Pomaranče sa vyberajú podľa nasledujúcich kritérií:

1. Malé plody sú šťavnatejšie a chutnejšie ako veľké.
2. Farba šupky je jasne oranžová, homogénna a jej povrch je hladký, bez pórov, škvŕn a defektov.
3. Z dvoch pomarančov rovnakej veľkosti je lepšia.
4. Plody zozbierané v januári až apríli sú najzdravšie.
5. Prítomnosť príjemnej citrusovej arómy.
6. Ovocie nie je ani príliš mäkké, ani tvrdé na dotyk.

Je lepšie mať zakúpené pomaranče v pivnici alebo chladničke. V chlade si zachovávajú svoju šťavnatosť a užitočné vlastnosti po dobu 2 mesiacov. V teplej miestnosti, na svetle alebo s vysokou vlhkosťou strácajú plody svoju hodnotu a vzhľad po 5-7 dňoch.

Referencie. Preferovaným ovocím pre tých, ktorí chcú schudnúť pri pomarančovej strave, je sicílčina.

Ako jesť ovocie pri boji proti obezite

Ak chcete schudnúť pri pomarančovej diéte, musíte jesť túto citrusovú šťavu najmenej trikrát denne. Frekvencia jeho použitia a množstvo sa líšia v závislosti od dĺžky stravovania, požadovaného výsledku a zdravotného stavu chudnutia.

Počas stravovania je možné jesť až 5 pomarančov denne. Aj keď nie je možné priberať na váhe, lekári vám odporúčajú obmedziť sa na 3 plody.

Recepty s pomarančmi na chudnutie

Počas dňa nie je potrebné jesť čerstvú pomaranč. Diverzifikujte menu pomocou jedál.

Recepty:

1. Ovocný šalát. Vezmite jeden pomaranč, banán a jablko, kôra a nakrájajte na kocky. Pridajte k nim zrná jedného granátového jablka, zamiešajte, nalejte do kefíru a nechajte ho uvariť jednu hodinu.
2. Kuracie prsia v pomarančoch. Vytlačte šťavu z jednej pomaranča, pridajte štipku soli, koriandra a kôpru, marinujte 200 g kuracieho prsia vo výslednej omáčke po dobu 30 minút. Po filé vložte do pekáča, vložte doň plátky pomaranča a pečte 30-35 minút pri 180 ° C, kým nie je mäkký.
3. "Radosť" šalát... Olúpeme jeden pomaranč, rozdelíme na kliny a nakrájame na polovicu. Mrkvu uvaríme, ošúpeme jablko, všetko nakrájame na kocky, pridáme do pomaranča. Nalejte s prírodným jogurtom a zamiešajte.

Možnosti ponuky

Ponuka sa môže mierne líšiť v závislosti od preferencií jedla danej osoby. Jedna z možností je opísaná v tabuľke.

Toto menu je vhodné pre ľahké stravovanie.

Pozor! Počas dňa je dôležité dodržiavať režim pitia a konzumovať najmenej 1,5 - 2 litre vody.

Možnosti trvania

Oranžová strava sa líši v trvaní a strave. Výber konkrétneho typu závisí od počtu kilogramov, ktoré sa schudnúca váha chce zbaviť, jeho vôle a zdravotného stavu.

Existuje 6 základných oranžových diét rôzneho trvania.

Jedného dňa

Každý týždeň robia pôst: pijú iba pomarančový džús, vodu a grapefruity. Akékoľvek jedlo je zakázané. Môžete tak prísť o 1-2 kg za mesiac.

Na tri dni

Ide o expresnú diétu, ktorá má dve odrody: tvrdú a jemnú.

V prvej verzii je povolené jesť 1,5 kg pomarančov denne, rozdelených do 6 rovnakých dávok, piť vodu a čaj. Takáto strava však nie je vhodná pre ľudí s krehkými zdravotnými a gastrointestinálnymi problémami.

Šetrná strava okrem ovocia umožňuje použitie uvareného kuracieho prsia, chudého mäsa, tvarohu, vajec, varenej zeleniny a krutónov z hnedého chleba.

Dodržiavanie tejto diéty vám umožní schudnúť o 1 až 2 kg do 3 dní.

Na päť dní

Pri každom jedle jedia pomaranč a spolu s ním zeleninu, varené vajcia, varené kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, chudé ryby, chlieb z otrúb, chlieb alebo hrianky. Večeru nemôžete mať neskôr ako o 19:00.

Ak ste mali ísť spať neskoro a trpíte hladom, môžete piť 200 ml nízkopercentného kefíru alebo jesť jednu pomaranč.

Výsledkom stravy je mínus 3 kg.

Sedem dní

Je dôležité udržiavať 5 jedál denne, ktoré zahŕňajú pomaranče, surovú zeleninu, nízkotučný tvaroh, chudé mäso, chudé ryby z morských plodov, vajcia, chlieb a krutóny. Na pitie je okrem vody vhodný zelený čaj bez cukru, kefír a jogurt bez prísad.

Táto strava vám umožní schudnúť až do 6 kg.

Na tri týždne

Počas 21 dní by raňajky mali pozostávať z an pomaranča a 2 varených vajec. Na obed a večeru sú v ponuke pomaranče, varené chudé mäso a hydina, nízkotučný syr, zeleninový šalát z uhoriek, paradajky a bylinky.

Od 14. dňa stravovania je možné do ponuky pridať akékoľvek ovocie, okrem dátumov, hrozna, manga a banánov. Môžete piť vodu, zelený čaj, nízkopercentný kefír alebo jogurt. Mali by ste jesť 1 kg pomarančov denne.

Za tri týždne sa hmotnosť zníži o 10 až 12 kg.

Štyri týždne

Vajcia a pomaranče na chudnutie sú súčasťou stravy. Každý deň je tiež dôležité jesť varené ryby, chudé mäso alebo hydinu, šaláty z zeleniny a surovej zeleniny, sušený chlieb, syr s obsahom tuku do 20%, nízkopercentný tvaroh, vodu, zelený čaj.

Od tretieho týždňa sa niektoré bielkovinové výrobky nahradia zeleninou a ovocím a pridávajú sa tiež kefírové a nízkotučné jogurty.

Takáto dlhodobá strava vám umožňuje schudnúť 10 až 15 kg v závislosti od konzumovaných porcií a pôvodnej hmotnosti.

Dôležité! Oranžová strava, ktorá trvá dlhšie ako dva týždne, by sa nemala dodržiavať viac ako raz ročne. Zvyšok sa môže opakovať každých šesť mesiacov alebo jedenkrát týždenne, ak sa ako stravu vyberie deň nalačno.

záver

Ak prísne dodržiavate pokyny na zostavenie diéty bez toho, aby ste sa nechali rozpadnúť, môžete dosiahnuť rýchly úbytok hmotnosti. Počet stratených kilogramov závisí od dĺžky stravovania, počiatočnej hmotnosti a veku chudnutia. Oranžová strava poskytuje trvalé výsledky, ak sa obmedzíte na rýchle občerstvenie, sladkosti a neprejediete sa.