Mínus 5 kg za 3 dni bez veľkého úsilia a poškodenia zdravia pomocou kefíru s repou na chudnutie

Jedna z najpopulárnejších otázok ľudí s nadváhou: ako schudnúť rýchlo a efektívne? Existuje veľa rôznych metód stravovania a chudnutia. Niektoré z nich sú účinnejšie, iné menej, ale môžete schudnúť v krátkom čase. Ďalšou otázkou je, či to bude prospešné pre telo a či poškodí zdravie.

Jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako schudnúť, je strava na kefíri a repe. Tieto výrobky sú lacné, užitočné a efektívne pri chudnutí. V tandeme budú s týmito pomstami konať s pomstou. Podľa niektorých hodnotení chudnutie, takáto strava spaľuje 5 kg tuku za 3 dni. V článku sa bližšie pozrieme na tento spôsob chudnutia a hovoríme o výhodách a nevýhodách chudnutia na kefire a repe.

Ako schudnúť s repou a kefírom

Repa sa považuje za diétne jedlo. Ľahko sa vyrovnáva s ukladaním tuku v tele. To je dôvod, prečo je nevyhnutné pre tých, ktorí sa chcú zbaviť ďalších libier.

Na zlepšenie účinku sa repa často používa v spojení s kefírom. Existuje niekoľko druhov týchto diét:

• pôstny deň;
• prísna trojdňová strava;
• sedemdňová strava;
• strava na mesiac.

Zoberme si ich podrobnejšie a poskytneme možnosti pre príkladové menu.

Odrody stravy

V závislosti od vašich cieľov a preferencií vkusu si môžete vybrať tú správnu stravu, pretože nie každý sa môže držať monotónnej stravy týždeň alebo dokonca celý mesiac.

Pôst deň na varenej repe

Deň vykládky na varenej koreňovej plodine sa týka možnosti šetrného vykladania. Na varenej repe môžete schudnúť jeden deň a techniku ​​používať na sedemdňovú diétu. Nižšie je uvedených niekoľko možností ponuky, ktorékoľvek z nich je možné použiť na deň pôstu.

Prvá možnosť:

1. Raňajky: dva kusy ražného chleba a káva bez cukru (v prípade potreby je možné pridať mlieko).
2. Obed: ryžová kaša a varený repný šalát.
3. Večera: šalát z červenej repy s jablkom.

Druhá možnosť:

1. Raňajky: ovsené vločky s prírodným jogurtom.
2. Obed: varený repný šalát a kuracie filé.
3. Večera: pečené zemiaky a dve pomaranče.

Tretia možnosť:

1. Raňajky: prírodný jogurt a čaj s medom.
2. Obed: varené kuracie alebo hovädzie mäso a repný šalát.
3. Večera: pečená repa so zeleninou a pohárom pomarančovej šťavy.

Štvrtá možnosť:

1. Raňajky: 100 g ražného chleba a čaju s mliekom.
2. Obed: pohanková kaša a varený repný šalát.
3. Večera: varená repa a pohár kefíru.

Prísna trojdňová strava

Pri dodržaní diéty na kefire s repou počas troch dní môžete schudnúť o 2 až 3 kg, pretože tieto výrobky pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu a čistiť črevá.

Strava je čo najjednoduchšia. Hlavnou požiadavkou je jej prísne dodržiavanie. Môžete konzumovať až 1 kg repy (varenej alebo pečenej) a vypiť 1,5 litra kefíru (najlepšie 1% tuku). Čaje a bylinné dekorácie je možné konzumovať aj bez pridania cukru. Nezabudnite vypiť 1,5 - 2 litre čistej stojatej vody.

Napriek tomu, že strava v strave je dosť chudá, ľudia, ktorí chcú rýchlo prísť o pár kilogramov, sa s ňou stále vyrovnávajú.

dôležitý! Pred rozhodnutím o takejto strave sa uistite, že na ňu nemáte žiadne kontraindikácie.

Sedemdňová strava

Menej striktná, ale dlhodobejšia paleta cukrovej repy. Jedálny lístok je rovnaký ako pri trojdňovej diéte. K dennej strave sa však musí pridať 300 až 400 g nízkokalorickej bielkovinovej stravy (varené ryby, kuracie mäso, teľacie mäso) a pár ovocia, ktoré pozostávajú z 1,5 litra kefíru a 1 kg repy. Počet jedál by mal byť 5-6 krát. Je dôležité pamätať na to, aby ste vypili správne množstvo vody.

referencie... Pri tejto strave je možné schudnúť až 0,5 - 1 kg každý deň. Hlavné chudnutie nastane v prvých 2-3 dňoch.

Diéta za mesiac

Veľa ľudí pri hľadaní výsledku používa kefír s repou na chudnutie jeden mesiac. Existuje niekoľko možností ponuky pre takúto dlhodobú stravu.

Prvá možnosť

Prvý týždeň:

• raňajky: dve poháre kefíru, repný šalát (250 g);
• obed: dve poháre kefíru, repný šalát (250 g);
• popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru, repný šalát (250 g);
• večera: pohár kefíru, repný šalát (250 g).

Šalát neschutíme olivovým ani iným rastlinným olejom. Je možné použiť iba citrónovú šťavu. Tiež nemôžete pridať soľ a korenie.

Z nápojov, s výnimkou kefíru, musíte piť vodu - 6-8 pohárov denne. Počas trvania diéty by mal byť cukor a jeho náhradky vylúčené z diéty. V prvom týždni môžete schudnúť 5 kg. Ak je tento výsledok už uspokojivý, môžete zastaviť, ale ak nie, prejdite na jemnejšie menu diéty cukrovej repy.

Druhý týždeň:

• raňajky: dve poháre kefíru, repný šalát (250 g), chudé varené mäso (100 g);
• obed: dve poháre kefíru, repný šalát (250 g), varené kuracie alebo chudé ryby (200 g);
• popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru, repný šalát (250 g), jablko alebo grapefruit;
• večera: pohár kefíru, repný šalát (250 g).

Počas tejto doby môžete schudnúť 3-4 kg. Ďalej musíte prejsť na inú verziu tejto stravy.

Tretí a štvrtý týždeň:

• raňajky: cviklový džús, chudé mäso, varené alebo dusené (200 g), ovocie podľa chuti;
• obed: repná šťava, chudé ryby (150 g), zeleninový šalát (150 g);
• popoludňajšie občerstvenie: repná šťava, zeleninový alebo ovocný šalát;
• večera: dve poháre kefíru.

Táto fáza stravovania vám pomôže schudnúť až do 6 kg nadváhy.

V treťom a štvrtom týždni diéty môžete do stravy zaradiť repnú polievku. Na jej prípravu budete potrebovať repu, mrkvu a kapustu v rovnakom pomere, ako aj cibuľu, cesnak, 1/2 citróna, pár strúčikov cesnaku a paradajkovú pastu. Najskôr nakrájajte mrkvu, cibuľu a repu, premiešajte, pridajte vodu a duste 1/3 hodiny. Potom pridajte jemne nakrájanú kapustu a dusíme ďalšiu 1/3 hodiny. Potom vylisujte šťavu z polovice citróna a pridajte pár strúčikov cesnaku. Varte ďalšiu 1/4 hodiny a vyberte z tepla.

Druhá možnosť

Táto možnosť stravovania poskytuje rovnakú stravu počas celého mesiaca:

• raňajky: dve varené vajcia, nízkotučný tvaroh (100 g) a repný šalát s citrónovou šťavou (100 g);
• obed: pohanková kaša bez oleja, korenia a soli (200 g), varené mäso (200 g), repný šalát (200 g);
• večera: zeleninový guláš, pohár kefíru.

Ak máte hlad, môžete jesť repu alebo piť kefír ako desiatu.

Pri takejto diéte môžete schudnúť až do 10 kg a ak pridáte šport, potom všetkých 15 kg.

Ako to funguje

Ako fungujú podobné diéty? Faktom je, že oba výrobky majú množstvo vlastností, ktoré pomáhajú rýchlo sa zbaviť v centri o ďalšie centimetre:

1. Majú nízky obsah kalórií: 100 g repy obsahuje iba 44 kcal a 100 g nízkotučného (1,5%) kefíru obsahuje 41 kcal.
2. Kefír a repa majú laxatívny a diuretický účinok, preto nielen čistia črevá, ale tiež odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela a zmierňujú opuchy.
3. Proteín obsiahnutý v kefire a veľké množstvo hrubej vlákniny v repe zmierňujú hlad po dobu niekoľkých hodín.

Ktorá repa je lepšia: surová alebo varená

V dôsledku tepelného spracovania sa znížia prospešné vlastnosti mnohých výrobkov, takže ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa pýtajú, ktorá repa je lepšie jesť: surový alebo varené.

Je nemožné na to jednoznačne odpovedať. Zloženie koreňovej plodiny, ktorá nebola podrobená tepelnému spracovaniu, zahŕňa: veľké množstvo vitamínov a minerály, ale zároveň je bohatá na ovocné kyseliny a dráždi tráviaci trakt. Súčasne sa tieto škodlivé kyseliny pod vplyvom teploty ničia, ale koncentrácia živín sa mierne znižuje. Okrem toho sa vlákno, betaín a pektín úplne zadržia. Ďalšou významnou výhodou varenia je to, že väčšina dusičnanov obsiahnutých v zelenine prechádza do vývaru.

Ak sa človek cíti nepohodlne pri pití šťavy z červenej repy, potom je lepšie uprednostniť varenú koreňovú zeleninu. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa však radšej vzdajú varenej zeleniny v prospech čerstvej, pretože sú menej kalorickí.

Ako sa dostať z diéty

Aby sa klesnuté kilogramy nevracali, musíte byť schopní správne opustiť stravu:

1. Zvýšenie fyzickej aktivity, pretože kalórie, ktoré pridáme prechodom na pravidelnú stravu, sa musia minúť.
2. Vytvorte si menu správnej a vyváženej výživy a držte sa ho. Repa môže byť súčasťou vašej dennej stravy, samozrejme v primeraných množstvách. Je lepšie vylúčiť zo stravy vyprážané, sladké, rýchle občerstvenie a rôzne hotové omáčky. To vám pomôže ľahšie udržiavať svoju váhu. Prednosť by sa mala venovať jedlám s nízkym obsahom tuku, pokiaľ možno s parou. Pravidelná konzumácia kefíru, tvarohu, prírodných jogurtov, syrov je tiež nevyhnutná (je lepšie, ak tieto výrobky majú nízky obsah tuku). Aby telo dostalo dostatočné množstvo vlákniny, musíte do stravy pridať čo najviac čerstvej zeleniny, ovocia a zeleniny. Niekedy si môžete dovoliť sušené ovocie, trochu marshmallow a horkú čokoládu. A hlavnou vecou je nezabudnúť piť čo najviac tekutiny.

Klady a zápory mono stravy s kefírovou repou

Výhoda stravy s kefírovou repou spočíva v výhodách hlavného produktu:

1. Repa má vysoký obsah betaínu, ktorý pomáha spaľovať tuk rýchlejšie. Znižuje tiež riziko vzniku Alzheimerovej choroby a môže zmierniť príznaky nedostatku vitamínu B12 v tele.
2. Koreňová zelenina má sadu makro a mikroprvkov potrebných na normálne fungovanie tela: horčík, kobalt, železo, draslík, sodík atď.
3. Repa obsahuje pektíny, ktoré odstraňujú toxíny z tela.
4. Energetická hodnota cukrovej repy je iba 42 kcal na 100 g.

Pokiaľ ide o kefír, vďaka nemu je možné normalizovať črevnú mikroflóru a posilniť imunitný systém a vďaka svojmu diuretickému účinku dokonale pomáha schudnúť.

Nevýhody stravy:

1. Repa a kefír majú laxatívny účinok, takže časté výlety na toaletu sú neoddeliteľnou súčasťou stravy.... Mnoho ľudí si vyberá víkendy na chudnutie, keď už nemusia znova opustiť dom.
2. Niektorí schudnú prvý deň máte ťažkú ​​hnačkuktorá je sprevádzaná nadúvaním a bolesťou brucha.
3. Strava nie je vyvážená... Nezískate správne množstvo bielkovín, tukov a zloženie vitamínov sa výrazne líši od správnej výživy. Ak sedíte na diéte dlhšie ako 3 až 5 dní, riskujete, že sa u vás objaví trvalá averzia k takým chutným a zdravým jedlám.
4. Strata hmotnosti kefíru a repy sa vyskytuje v dôsledku čistenia čriev a straty prebytočnej tekutiny, tuková hmota sa stráca v minimálnom množstve. Preto môžete rýchlo získať späť stratené libry, ak sa v budúcnosti neobmedzíte.
5. Ako každá iná strava, repa-kefír má niekoľko kontraindikácií... O nich sa budeme baviť nižšie.

Kto nie je vhodný

Táto strava nie je vhodná pre každého. Môže to poškodiť, keď:

• choroby gastrointestinálneho traktu, najmä sprevádzané vysokou kyslosťou;
• cukrovka;
• ochorenie žlčníka;
• ochorenie obličiek;
• precitlivenosť alebo alergia na repu;
• problémy s črevnou mikroflórou a tendencia k hnačkám;
• reumatoidná artritída;
• hypotenzia (nízky krvný tlak);
• dna.

Všeobecné odporúčania

Pri cukrovej repe mono-diéte musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Nemali by ste sa prísne obmedzovať vo výžive, aby ste sa zbavili tela ďalších prichádzajúcich živín.
2. Pite veľa vody, aby zostal hydratovaný.
3. Na konci diéty najmenej po dobu dvoch týždňov dodržiavajte primeranú diétu bez prejedania. To je nevyhnutné, aby sa činnosť tráviacich orgánov vrátila k normálu.
4. Pridajte mierne cvičenie.

Tým, že tieto jednoduché pravidlá chudnutia prinesie vám nielen požadované výsledky v hmotnosti, ale tiež nepoškodí vaše zdravie.

Zoštíhľujúci kefír a koktail z červenej repy

Na prípravu zoštíhľujúceho koktailu na jeden deň budete potrebovať rovnaké 1,5 litra kefíru a 1 kg repy.

Jeho recept je jednoduchý: repa varíme, až sa uvarí bez pridania soli. Odstráňte kožu, nakrájajte repu, nalejte do kefíru a miešajte ingrediencie do hladka. Ak nemáte miešač, preveďte repu cez mlynček na mäso a potom dobre premiešajte s kefírom.

referencie... Koktail z repy-kefíru má skôr špecifickú chuť, ktorú nie každý ocení. Preto je povolené pridať štipku nasekanej zeleniny: petržlen, kôpor, koriander, zeler.

Recenzie chudnutia

Recenzia stravy cukrovej repy je veľmi kontroverzná. Názory boli rozdelené takmer 50:50. Niektoré z týchto diét a vykládky priniesli zlepšenie pohody a obnovenie postavy, zatiaľ čo iné boli úplne sklamané z výsledku.

Alena, Doneck: "Túto trojdennú pôstnú diétu som si vyskúšal sám." Počas novoročných sviatkov som získal asi tri kilogramy navyše. Ihneď poviem: postoj ku kefíru je hrozný, vôbec ho nepijem, ale krása si vyžaduje obetu. Myslel som si, že zabitím repy kefírom v mixéri bude chuť príjemnejšia. Narazil som na žiadnu repu, takže myslím, že kokteil by mohol byť chutnejší, keby bol sladší. Celkovo som stratil 2,5 kg. Vzhľadom na pôvodne nízku hmotnosť je to normálne. Počas diéty ma nič neublížilo a necítil som hlad, jediná vec bola, že som chcel stále spať. Teraz som so sebou spokojný a ak máte normálnu potravinovú toleranciu, môžem toto vyloženie odporučiť. ““

Larisa, Omsk: "Skúsil som veľa diét, ale toto nie je žiadne." Je bez chuti, dokonca nechutný, účinok je veľmi pochybný a gastrointestinálny trakt bolo možné upokojiť až po piatich dňoch. Samozrejme, v dôsledku aktívneho uvoľňovania tekutiny z tela sa hmotnosť zníži, ale potom bude na liečbu gastritídy drahšie a dlhšie. A taký krátky čas na chudnutie je veľmi nebezpečný: ak hmotnosť prudko klesne, kilogramy sa rýchlo vrátia a orgány trpia. Preto utekajte pred krátkodobou stravou. Výhody - nula a poškodenie - vagón a malý vozík. ““

záver

Strava na kefire s repou je pravdepodobne najlacnejšia zo všetkých možných a podľa mnohých hodnotení je tiež jednou z najúčinnejších. Účinok kombinácie týchto výrobkov je úžasný: očistenie čriev, odstránenie toxínov z tela a rýchle odstránenie ďalších kilogramov.

Je však potrebné si uvedomiť, že tento spôsob chudnutia má veľa kontraindikácií. Preto pred začatím takejto diéty je dôležité oboznámiť sa so všetkými možnými dôsledkami.Ak máte akékoľvek problémy so žalúdkom alebo iné choroby zo zoznamu kontraindikácií, je lepšie zvoliť jemnejšiu metódu chudnutia.