Ako správne tráviť deň pôstu na pohári a kefire a koľko môžete chudnúť pri takejto strave

Dni pôstu sú populárne medzi ľuďmi, ktorí sledujú svoju postavu. Umožňujú vám zbaviť sa ďalších kilogramov bez metabolických porúch.

Lekári považujú za najužitočnejšie dni nalačno. Takáto túra spočíva v používaní určitého súboru nízkokalorických potravín počas dňa. Najúčinnejšou možnosťou je vykládka z pohánky a kefíru. Aké sú jeho výhody a či to môže poškodiť telo - čítajte ďalej.

Výhody pôstu dní

Strava sa dodržiava jeden deň a potom sa urobí dlhá prestávka... Pôstny deň na kefír a pohánky - Bezpečná a ľahká metóda chudnutia. Obe potraviny v ponuke sú dosť výživné.

Takáto výživa nebude mať za následok výraznú nerovnováhu v tele.... Zloženie kefíru a pohánky obsahuje rôzne živiny, bielkoviny, uhľohydráty a dokonca aj malé množstvo tuku. Takáto strava bude prospešná iba pre:

1. Očistenie tela. Pohánka obsahuje veľa vlákniny, ktorá dokonale čistí črevá a žalúdok. Kefir má mierne preháňadlo. Vďaka tomu sa z tela odstraňujú trosky a toxíny.
2. Normalizácia štítnej žľazy. Pohanka obsahuje jód, ktorý má pozitívny vplyv na endokrinný systém.
3. Odstránenie prebytočnej tekutiny. Vzhľadom k tomu, že pohánka normalizuje rovnováhu voda-soľ a kefír má diuretický účinok, strava pomáha zmierniť opuchy.
4. Obohatenie tela vápnikom. Pohanka obsahuje enzým, ktorý je potrebný na vstrebávanie vápnika a ktorý si ho telo samo nevytvára, kefír obsahuje vápnik - táto kombinácia sa považuje za ideálnu.
5. Výrobky používané pri vykládke obsahujú vitamíny skupiny B, H, C, A, rutín, fosfor, chróm, zinok, molybdén, fluór, horčík, mangán, síru, draslík, vápnik, užitočné kyseliny. Preto v deň pôstu telo nezažíva stres. Chudnutie zlepšuje stav pokožky a vlasov.
6. Pohanková kaša má nízky glykemický index. Hlad uspokojuje po dlhú dobu, ale nepremieňa sa na telesný tuk.
7. Dni nalačno zlepšujú metabolické procesy v tele.

Za najbezpečnejšie sa považujú dni pôstu nalačno... Majú minimálne kontraindikácie a môžu byť usporiadané raz týždenne.

Vykládka pohánky-kefír pomôže:

1. Ľudia, ktorí majú radi chutné, ale nezdravé jedlo. Pomocou pravidelného vykladania sa budú môcť zbaviť negatívnych dôsledkov svojho životného štýlu.
2. Tí, ktorí chcú prísť o ďalšie libry. Dni nalačno vám umožňujú cítiť výsledok takmer okamžite.
3. Ľudia, ktorí si prestali všímať viditeľné výsledky správnej výživy. Odborníci na výživu a fitness tréneri veria, že akýkoľvek stres v strave je spúšťačom metabolizmu.

Po prázdninách a prejedaní by ste sa mali držať diéty pohánky a kefíru dva dni... Tým sa nielen vyčistí telo od nahromadených škodlivých látok, ale vráti sa napnutý žalúdok do pôvodného tvaru.

Pravidlá pre deň pôstu na pohári a kefire

Napriek tomu, že pohánka aj kefír sú zdravé výrobky, neobsahujú všetky látky, ktoré človek potrebuje. Aby ste nepoškodili vaše telo, musíte vedieť, ako správne stráviť deň pôstu.:

1. Počas diéty sa nemôžete zapojiť do silových cvičení, vystaviť svoje telo nadmernému kardiovaskulárnemu zaťaženiu.
2. Je dôležité piť dostatok vody. Ak chcete vypočítať svoju rýchlosť, musíte vynásobiť hmotnosť v kilogramoch 30 ml. Pre ľudí, ktorí nemajú hypertenziu, je užitočné piť viac tekutín.
3. Odborníci na výživu odporúčajú usporiadať dni pôstu nie častejšie ako raz týždenne. Dlhodobé diéty toho istého typu vedú k metabolickým poruchám.
4. Je vhodné vykonať také vykladanie opatrne - výrobky majú laxatívny účinok.
5. Posledné jedlo nie je neskôr ako 3 hodiny pred spaním.
6. V prípade slabosti, závratu a akýchkoľvek nevoľností sa musí pôst zastaviť.

Tipy na zvýšenie efektívnosti

Vykládka pohánky sa používa na chudnutie. Ak chcete zlepšiť jeho účinok, použite niekoľko trikov.:

1. Mierny stres. Počas diéty sa odporúča chodiť na jogging, cvičiť s vlastnou hmotnosťou. To bude stimulovať spaľovanie kalórií, úbytok hmotnosti nastane oveľa rýchlejšie. Takéto zasadnutia by však nemali byť dlhé.
2. Sauna počas vykladania urýchli odstránenie škodlivých látok z tela. Tým sa zníži objem tela a vzhľad celulitídy.
3. Pri krátkej detoxikačnej diéte je užitočné robiť masáže, zábaly a iné anticelulitídne liečby. Pomôže to zbaviť sa nielen kilogramov, ale aj vyrovnania reliéfu pokožky.
4. Po pôste by ste nemali jesť škodlivé potraviny.

Zaujímavé na webe:

Výhody a poškodenie pohánky pre ľudské zdravie

Ako pohánka zvyšuje hemoglobín

Ako je ľahšie preniesť deň pôstu

Prvé pokusy o vykládku sú často ťažké. Tieto tipy vám pomôžu zostať na vrchole vašej stravy a zmierniť nepohodlie.:

1. Počas krátkej pohánky je možné jesť najviac dve jablká. Je zdravšie jesť sušené ovocie. Kyselina zo surových jabĺk môže často zvýšiť vašu chuť do jedla.
2. Ak sa cítite slabý alebo sa vaša nálada zhoršila kvôli pôstu, 1 lyžička pomôže vyriešiť problém. zlato (nemôžete jesť viac sladkostí).
3. Medzi jedlami je dovolené piť bylinné čaje bez sladidiel. Znižujú chuť do jedla.

Denné menu

Menu pre deň vykládky pohánky-kefíru je jednoduché - pozostáva z kaše pohanky a kefíru... Je užitočné mať bylinné čaje bez sladidiel. Tieto nápoje môžete piť v akomkoľvek množstve.

V prípade potreby je možné do stravy zahrnúť niekoľko jabĺk.... Niektorí odborníci na výživu tiež povoľujú sušené čerešne.

Prečítajte si tiež:

Ako správne tráviť deň pôstu na pohári a jablkách

Čo je lepšie na chudnutie - ryža alebo pohánka

Výber a príprava výrobkov

Pre pohánky s krátkou diétou použite jadro... Jedná sa o celé zrná pohánky. Sú pokryté membránou, ktorá stimuluje črevné čistenie.

Predám svetlé obilniny. To naznačuje, že je čerstvý a nebol príliš dlho vystavený horúcej pare. Z toho vyplýva najužitočnejšia kaša.

Je lepšie zvoliť kefír s nízkym obsahom tuku - do 1%... Čistená alebo neperlivá minerálna voda je nevyhnutnou súčasťou stravy.

Pripravte sa na deň pôstu večer. Na to sa pohánka umyje tečúcou vodou alebo sa triedi. Potom sa jedna časť cereálie naleje do dvoch častí vriacej vody a nechá sa v tejto forme cez noc.

Dôležité! Soľ, cukor a iné korenie sa do kaše nepridávajú. Ako zvýrazňovač chuti sa používa malé množstvo suchých rias.

Ráno je kaša pripravená na konzumáciu. Nalieva sa alebo spláchne kefírom.

Môže sa tiež variť pohánka, ale niektoré z vitamínov sa počas tepelného spracovania ničia, zloženie kaše je menej nasýtené.

Miera spotreby za deň

Názory na to, koľko pohánky by sa malo jesť počas pôstu, sa líšia. Väčšina odborníkov na výživu odporúča pridať 1 lyžicu. obilniny 2 lyžice. voda.

Výsledný objem sa rozdelí na 5 častí. Konzumujú sa počas dňa. Medzi jedlami je dôležité dodržať rovnaké množstvo času.

Existuje názor, že je dovolené jesť toľko ovsenej kaše, ako chcete. V tomto prípade je však pravdepodobnosť prekročenia individuálnej normy kalórií vysoká.

Odporúčané množstvo kefíru je 1-2 l... Zdieľajú sa aj celý deň.

Dôležité! Vypite najmenej 1,5 - 2 litre vody denne. Kefir nie je zahrnuté v tomto množstve.

Účinnosť pôstu

Deň pôstu vám umožňuje schudnúť od 0,5 do 2 kg... Je dôležité pochopiť, že väčšina chudnutia nie je spôsobená znížením telesného tuku, ale dôsledkom eliminácie stagnácie tekutín a čistenia čriev. Rozdiel je však viditeľný aj v objeme tela - zvyčajne dosahuje 2 cm.

Takéto vykladanie predstavuje „príspevok do budúcnosti“. Urýchľuje metabolizmus, čo znamená, že v budúcnosti zbytočné objemy zmiznú rýchlejšie.

Dôležité! Nesprávna výživa a sedavý spôsob života po expresnej strave povedú k novej stagnácii tekutín. V tomto prípade sa klesnuté kilogramy opäť vrátia.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Deň pohánky-kefírového pôstu má minimálny počet kontraindikácií. Napriek tomu, musíte sa poradiť s lekárom:

1. Tehotná žena. Každý deň potrebujú dostatok vitamínov a minerálov. Akákoľvek strava je nežiaduca.
2. Deti do 18 rokov.
3. S neznášanlivosťou laktózy. V tomto prípade sa neodporúča používať kefír.
4. S chorobami tráviaceho traktu, vrátane vredov. Existuje možnosť, že vykládka ochorenie zhorší.
5. S nedostatkom vitamínov, anémia. V takom stave človek potrebuje veľké množstvo stopových prvkov. Kefir a pohánka nie sú schopné uspokojiť túto potrebu.

Ak nedôjde k kontraindikáciám, krátka vykládka nepoškodí... Nerovnováha v tele začne, ak budete sledovať stravu po dlhú dobu.

Poznámka! Niektorí ľudia pociťujú nadúvanie a opuch ráno, keď v noci konzumujú mliečne výrobky. V takom prípade by posledné jedlo malo byť bez kefíru.

Recenzie chudnutia

Súdiac podľa recenzií, Dni nalačno na kefire spôsobujú, že sa cítite ľahký a rýchlo sa zbavíte nedostatkov.

Irina, 28 rokov: „Sedím na pohári s kefírom raz za dva týždne, a keď potrebujem, aby moje telo bolo dokonalé a zapadalo do mojich obľúbených džínsov. Po tomto vyložení stratím až 1,5 kg a všimnem si, že opuchy na tele a tvári ustupujú. Oba produkty sú zdravé a ľahko sa vyrábajú. Počas vykladania sa vôbec necítim. “.

Sveta, 32 rokov: „Sedím na pohári a kefíri raz týždenne. Výhody takejto mini-diéty: Necítim sa hlad, nasledujúci deň vidím výsledok, vyrovnanie pleti je vyrovnané a vrecká pod očami odchádzajú, cítim ľahkosť celý týždeň, po priebehu pôstu sa zlepší farba a stav pleti, v budúcnosti schudnem rýchlejšie. Mínus - v prípade nesprávnej výživy sa stratené kilogramy rýchlo vrátia “.

Victoria, 43 rokov: "Vždy sa snažím jesť správne, ale niekedy nedokážem hostinu odmietnuť." Sedím na pohári a kefire dva dni po sviatkoch. Po vykládke mám pocit, že škoda spôsobená počas prázdnin bola kompenzovaná. Je tu pocit ľahkosti, rýchlo sa vraciam k svojej normálnej strave. Neodporúčam používať túto metódu ako diétu na chudnutie, pretože nie je dostatočne účinná. Lepšie je jesť stále “.

záver

Deň pôstu na kefíre a pohári je efektívny spôsob, ako sa vysporiadať s prejedaním sa a zbaviť sa niekoľkých kilogramov navyše. Odstraňuje stagnujúcu tekutinu, odstraňuje škodlivé látky a urýchľuje metabolizmus.

Je užitočné vyprázdňovať pohánky z pohánky, ale všetko by malo byť umiernené. Túto metódu by ste nemali používať ako dlhodobú stravu a dúfať, že jej pomôžete získať dokonalé telo, viesť neaktívny životný štýl a nesprávne jesť.