Vynikajúca, ale prísna hrušková strava: možnosti ponuky a účinnosť

V obchodoch je teraz veľa zrelých, aromatických a šťavnatých hrušiek, tak prečo ich nahradiť sladkosťami? Ale veľa ovocia prispieva k nárastu hmotnosti, takže otázka sa stáva relevantnou: stráca hrušky tuk alebo stráca váhu? Môžu byť zahrnuté do diéty na chudnutie? Prečítajte si o tom a oveľa viac nižšie.

Je možné jesť hrušky pri chudnutí

Dokážete sa lepšie z hrušiek? Naopak, toto nie ovocie môžu konzumovať tí, ktorí dodržiavajú diétu na chudnutie... Obsah kalórií v hruške je nízky, a preto telo na svoju asimiláciu spotrebuje mnohokrát viac energie, ako dostáva z jej používania.

Toto ovocie obsahuje tiež veľa vitamínov, makro a mikroelementov, aminokyselín, nasýtených a polynenasýtených kyselín.

Obsah kalórií a BJU

100 g porcie ovocia obsahuje 47 kcal, jedno stredné ovocie váži približne 135 g, preto je obsah kalórií 63,5 kcal.

100 g hrušky obsahuje:

• proteíny - 0,4 g (0,5% dennej hodnoty);
• tuky - 0,3 g (0,5%);
• uhľohydráty - 10,3 g (4,7%).

Zaujímavé na webe:

Účinná pohánka strava na chudnutie po dobu 14 dní

Dusená kapustová strava a ako ju správne dodržiavať

Zloženie a vlastnosti

Zahŕňa tiež:

• vitamín B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• vitamín B9 (kyselina listová) - 7 mcg;
• vitamín C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• cholín - 5,1 mg;
• vápnik - 9 mg;
• železo - 0,18 mg;
• horčík - 7 mg;
• mangán - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• draslík - 116 mg;
• zinok - 0,1 mg;
• sodík - 1 mg.

Hruška je zdrojom vlákniny a vitamínu C, ktorá sa koncentruje hlavne v šupke, preto sa odporúča konzumovať ovocie spolu s ňou.

Ovocie má veľmi nízky obsah salicylátov a benzoátovpreto ich môžu konzumovať ľudia s alergiami.

Pretože takmer všetky ovocné vlákna sú nerozpustné, hrušky sa považujú za účinné preháňadloPreto sa odporúča používať na chudnutie.

Hruška obsahuje viac fruktózy ako glukózyje preto vhodný na použitie pri chorobách pankreasu a môže byť tiež zahrnutý do diéty diabetikov.

Referencie. Quercetin, nachádzajúci sa v plode, je silný antioxidant, ktorý zabraňuje rastu a rozvoju rakovinových buniek a zabraňuje poškodeniu tepien, ktoré vedú k srdcovým chorobám.

Hruška obsahuje éterické oleje a biologicky aktívne látkyktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú bojovať proti zápalom a depresii v tele.

Škody a výhody v boji proti kilogramom navyše

Hruška je ovocie, hoci je užitočné, ale má aj kontraindikácie na použitie. Tvrdé odrody sa starším ľuďom neodporúčajú konzumovať surové., je lepšie piecť ich v rúre alebo ich variť. Surové tuhé odrody sa tiež nežiaduce používať na ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Dôležité! Hrušky by sa nemali jesť bezprostredne po mäse, pretože látky v tomto ovocí sťažujú trávenie bielkovín. Odporúča sa používať pol hodiny po jedle z mäsa. Obmedzenie sa na ovocie sa odporúča ľuďom, ktorí majú hnačku.

Pokiaľ ide o výhody v boji proti kilogramom navyše, je to tak:

1. Vlákno vytvára pocit plnosti a tiež normalizuje črevnú motilitu.
2. Kôra obsahuje polyfenoly, ktoré zlepšujú metabolizmus.
3. Ovocné kyseliny normalizujú činnosť tráviaceho a endokrinného systému.
4. Draslík zabraňuje edémom.
5. Hruška má močopudné vlastnosti. Prebytočná tekutina sa vylučuje z tela a obličky a pečeň sa čistia.
6. Nízky obsah kalórií v ovocí vám umožňuje používať ho ako desiatu počas diéty, ako aj pred spaním, keď je príjem potravy nežiaduci.

kontraindikácie

Hruška by sa nemala dodržiavať, keď:

• Crohnova choroba;
• choroby gastrointestinálneho traktu, najmä v prípade črevných porúch v akútnej forme (táto kontraindikácia sa týka iba surového ovocia, pretože má preháňajúci účinok);
• športovanie, pretože v tomto prípade telo potrebuje veľa bielkovín.

Hrušková strava: podstata a princíp práce

Hrušková strava nezahŕňa hladovanie... Existuje niekoľko možností - mono strava a jemnejšia strava, ak je to základ, ale v ponuke sú aj ďalšie produkty. Príjem potravy počas hrušky by mal byť trikrát.

Je potrebné uprednostniť výrobky uvarené na grile, v peci alebo vo varenej forme. Menu musí obsahovať rybie pokrmy a morské plody. Hrušky by sa na druhej strane mali používať ako zákusky ako hlavné jedlo a mali by sa tiež nahradiť všetkými sladkosťami.

Hruška na báze stravy berie do úvahy nízky obsah cukru v ovocí a nízky obsah kalórií... Proces je teda založený na znížení príjmu kalórií zvonka, vďaka čomu je telo nútené získavať energiu z tukových zásob.

Môžete prísť o 1 kg nadváhy za jeden deň... Počas kurzu môžete schudnúť až do 7 kg.

Trvanie stravy a vzorka menu

Hrušky sa môžu skladovať jeden, tri alebo sedem dní.... Pozrime sa bližšie na tieto možnosti.

Jedného dňa

raňajky: 125 g jogurtu, dve hrušky.

obed: 300 ml zeleninovej polievky z pyré, 150 g prevarenej ryby, 1 hruška, 200 g čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy.

večera: 150 g vareného hovädzieho mäsa, hruškový šalát.

Ako desiatu - niekoľko hrušiek za deň.

Na tri dni

Prvý deň hrušky môžete jesť v neobmedzenom množstve. Tento deň je najťažší.

Na druhý deň na raňajky nastrúhajte hrušky a pridajte do nich trochu ľanového oleja, orechov a ovsených vločiek. Na obed - hruškový šalát s mrkvou, uhorkou a rucolou. Všetko ochutíme olivovým olejom a citrónovou šťavou. Pri obede sa môže jesť aj kúsok syra alebo 30 g nízkotučnej šunky. Na večeru by hruška mala byť plnená nízkotučným tvarohom a medom a pečená v rúre po dobu 5 minút.

Tretí deň na raňajky pripravujú toast so syrom alebo šunkou a tiež jedia hrušky. Na obed si môžete uvariť hruškový šalát a kúsok vareného kurča. Na večeru sa varí hnedá ryža, k tomu sa pridajú cherry paradajky, zelený hrášok, olivový olej, korenie, citrónová šťava a trochu syra.

Sedem dní

Prvé dva dni:

• raňajky - 125 g jogurtu, kúsok ražného chleba, dve hrušky;
• obed - 50 varených kurčiat (filé), 50 g varenej ryže;
• večera - dve hrušky.

3 a 4 dni:

• raňajky - ryžové koláče (2 ks), jedna hruška;
• obed - ražný chlieb so syrom, tri hrušky;
• večera - dve hrušky.

5, 6 a 7 dní:

• raňajky - 250 g vareného hovädzieho mäsa, jedna hruška;
• obed - ovocný alebo zeleninový šalát, dve vajce natvrdo uvarené;
• večer - dve hrušky.

Prečítajte si tiež:

Čierne ríbezle na chudnutie

Mandarínky na chudnutie

Výhody lieskových orechov na chudnutie

variácie

Chudnutie na kefíroch a hruškách: každý deň jedia 1 kg ovocia a pijú 1 liter kefíru. Lehota je tri dni.

Zoštíhľujúce mlieko a hrušky: na raňajky jedia tvaroh, na obed - zeleninový šalát a ovsenú polievku, na večeru hrušky a pohár mlieka. Lehota je tri dni.

Chudnutie na jablkách a hruškách: deň, keď zjedia libru jabĺk a rovnaký počet hrušiek, každú hodinu vypijú pohár vody. Lehota je tri dni.

Dôležité!Po každom kurze by ste si mali urobiť prestávku.

Pôstny deň

Namiesto diéty mnohí dávajú prednosť pôstu raz za týždeň.... Ráno pijú pol pohára teplej minerálnej vody bez plynu.O pol hodiny neskôr zjedia hrušku a vypijú šálku horúceho zeleného čaju.

Kilogram hrušiek by sa mal rozdeliť na štyri časti a jesť ráno, obed, popoludňajší čaj a večeru. Počas dňa vypite vodu (najmenej 1,5 l) a čaj. V deň pôstu by nemalo dôjsť k ťažkej fyzickej námahe, môžete sa vydať iba na krátke prechádzky.

Ako sa dostať z diéty

Ak sa chcete jemne vrátiť k obvyklej strave, snažte sa jesť múku a mastné potraviny v prvých dňoch po jedle... Mali by ste vylúčiť aj párky a údené mäso a oprieť sa o obilniny a zeleninu. Odporúča sa doplniť vaše problémy a večeru ovocným šalátom alebo hruškovou šťavou.

Výhody a nevýhody hrušky

Výhody hruškovej stravy sú nasledujúce:

• získavanie vitamínov a iných prvkov pre normálne fungovanie tela;
• strava na hruškách je ľahko tolerovateľná;
• dostupnosť výrobkov;
• schopnosť schudnúť až do 7 kg za týždeň.

Nevýhody sú nasledujúce:

• prítomnosť kontraindikácií;
• budete musieť stráviť čas plánovaním jedál a prípravou jedál;
• strava nebude apelovať na tých, ktorí nemajú radi hrušky.

Recenzie chudnutia

Recenzie sú väčšinou pozitívne a potvrdzujú účinnosť stravy hrušiek.

Sofia, 36 rokov: „Keď som sa nezmestil do svojich obľúbených šatov, začal som hľadať stravu. Okamžite narazil na hrušku hrušky, a bol veľmi šťastný - mám rád hrušky! Strava nie je náročná, nemusel som hladovať, ale po týždni som si obliekla šaty. ““.

Irina, 41 rokov: „Naozaj som chcel schudnúť, ale nemôžem vydržať mono-diéty. Keď som čítal hruškovú stravu, rozhodol som sa ju vyskúšať. Za tri dni som stratil 2 kg. Vynikajúci výsledok a ja som sa naozaj necítil hladný. “

Evgeniya, 26 rokov: "Milujem sladkosti, ale kila začala zasahovať do môjho osobného života." Začala nahradiť všetko sladké hruškou a začala schudnúť! Za týždeň som vyhodil takmer 4 kg - teraz sa vôbec nepozerám na sladkosti - užívam si hrušky “.

záver

Hrušky sú k dispozícii v ktorejkoľvek sezóne a ich odrody sú nápadné v rozmanitosti. Tieto plody prispievajú k chudnutiu a celkovému zdraviu. Hrušková strava je technika, ktorá bola vyvinutá špeciálne na to, aby ste sa zbavili ďalších libier. Umožňuje vám rýchlo schudnúť a nepoškodiť vaše zdravie.

Pre stravu je lepšie zvoliť biele ovocie, ale nie je zakázané jesť ovocie iných odrôd. Hrušková strava je dobrá nielen preto, že vedie k harmónii, ale tiež preto, že dodáva telu množstvo vitamínov a minerálov.