Zdravé desiatu pred spaním: je možné jesť pomaranče v noci

Ak si svoje večere naplánujete správne a na jeho prípravu použijete dietetické výrobky, vyladíte telo tak, aby aktívne spaľovalo tuk, a tak sa v páse a bokoch úspešne zbavíte ďalších centimetrov. Pred spaním by ste však nemali preťažovať žalúdok a konzumovať vysokokalorické jedlá, takže večerné menu by malo obsahovať jedlo s minimálnym obsahom tukov a uhľohydrátov.

Je to na zozname povolených nočných jedál oranžovýa je možné schudnúť večer? Podrobné odpovede na tieto otázky nájdete v našom článku.

Je možné jesť pomaranče v noci

Odborníci na výživu môžu večer večer konzumovať citrusové plody. Prakticky neobsahujú tuky a sacharidy v zložení, majú nízky obsah kalórií, ale sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.

Toto chemické zloženie vám umožní vyťažiť maximum z vašej večere bez toho, aby ste získali ďalšie libry. Pomaranče majú priaznivý vplyv na metabolizmus, zlepšujú trávenie, stimulujú črevnú peristaltiku, ktorá prispieva k chudnutiu.

Pri odpovedi na otázku, či je možné jesť pomaranče v noci, treba mať na pamäti, že prestávka medzi večerným a ranným jedlom by mala byť najmenej 10 hodín a medzi posledným jedlom a spánkom - najmenej 3 hodiny... Počas tejto doby bude mať jedlo dostatok času na absorpciu a úplné trávenie, čím sa zabezpečí zdravý a pokojný spánok. Je celkom možné mať pomarančové desiatu o 20:00 a 21:00, ak osoba zaspala bližšie k polnoci.

Výhody alebo poškodenia pomaranča pred spaním čiastočne závisia od stavu zažívacieho systému a prítomnosti možných kontraindikácií.

Zdravému človeku

Pomaranče v noci v normálnych medziach, bez kontraindikácií, nepoškodzujú zdravie. Môžu byť použité čerstvé vo večerných hodinách na uspokojenie hladu alebo vo forme šťavy, čerstvé, smoothies.

S chorobami gastrointestinálneho traktu

V zásade sa ľuďom s chorobami zažívacieho systému odporúča obmedzovať citrusové plody v potrave. Pomaranče obsahujú kyseliny, ktoré dráždia sliznice gastrointestinálneho traktu, zvyšujú bolestivosť a môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov, nadúvanie, koliku.

Pomaranče pred spaním sú kontraindikované u osôb s ochorením žalúdka a čriev, ako napríklad:

• peptický vred žalúdka a dvanástnika;
• gastritída;
• zápal pankreasu;
• zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
• ulcerózna kolitída;
• žlčové kamene;
• gastroezofageálna refluxná choroba.

Je možné jesť pomaranče v noci na chudnutie

Osoba, ktorá kontroluje hmotnosť alebo sa snaží schudnúť, môže pred spaním povoliť pomaranča. Používanie nízkokalorického výrobku má priaznivý vplyv na zdravie a celkovú pohodu.

Niekoľko plátkov pomaranča vám poskytne pocit plnosti rýchlo a na dlhú dobu, čo vám pomôže vyhnúť sa konzumácii škodlivých potravín v noci. Pod vplyvom žalúdočnej šťavy, bobúľ pomarančových vlákien, vyplní priestor v čreve, človek už nebude mať pocit hladu.

Diétna vláknina v pomarančoch do istej miery prispieva k chudnutiu:

• čistí črevá od nahromadených toxínov a toxínov;
• stimulovať črevnú peristaltiku;
• normalizovať stolicu, vylúčiť zápchu;
• obnoviť črevnú mikroflóru;
• predchádzať rozvoju dysbiózy;
• urýchľujú metabolický proces rozkladu tukov, čím bránia tvorbe nových tukov.

Pomaranče obsahujú zvýšené množstvo kyseliny listovej, draslíka, horčíka, ktoré regulujú všetky typy metabolizmu v tele. Vitamín E v kombinácii s retinolom a zinkom potláča chuť do jedla, zlepšuje stav pokožky, znižuje výskyt celulitídy, zbavuje telo edému.

Pri chudnutí sa oranžová cení v dôsledku prítomnosti vitamínov B. V zmesi stimulujú produkciu hormónov zodpovedných za odbúravanie tukov, znižujú koncentráciu cholesterolu a cukru v krvi a podporujú zdravie štítnej žľazy, ktorej dysfunkcia prispieva k obezite.

Pre informáciu. Vitamíny typu B majú priaznivý vplyv na stav nervového systému, zvyšujú odolnosť proti stresu, poskytujú dobrú náladu, normalizujú nočný spánok, ktorý vám zase umožňuje prejedať sa, zbaviť sa potreby „chytiť sa stresu“.

Orange obsahuje vysoké dávky vitamínu C, čo je dôležité pre prirodzené zníženie telesného tuku. Kyselina askorbová odstraňuje prebytočný cholesterol a cukor, normalizuje metabolizmus lipidov, posilňuje imunitný systém, reguluje oxidačno-redukčné reakcie, stimuluje vylučovanie žlče, obnovuje funkcie pankreasu a štítnej žľazy.

Obsah kalórií a BJU

Obsah kalórií v pomarančovom ovocí je 40 kcal a obsah bielkovín / tukov / uhľohydrátov je 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

V závislosti od odrody, počasia a klimatických podmienok rastu má stupeň zrelosti ovocia, pomarančov rôzne chemické zloženie.

V priemere 100 g jedlej dávky obsahuje:

• organické kyseliny;
• výživové vlákno;
• popol;
• voda;
• cukor: glukóza, fruktóza a sacharóza;
• vitamín A;
• beta karotén;
• Vitamíny B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamín C;
• vitamín E;
• vitamín H;
• vitamín PP;
• stopové prvky: železo, jód, mangán, selén, kobalt, meď, fluór, zinok, chróm, molybdén;
• makroelementy: draslík, vápnik, kremík, sodík, horčík, síra, fosfor, chlór;
• cukry: glukóza, fruktóza, sacharóza;
• aminokyseliny: asparágová, glutámová, lyzín, glycín, tyrozín, serín, leucín, arginín;
• omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Prínos a ujma

Pomaranč má bohaté zloženie vitamínov a minerálov, preto má priaznivý vplyv na celé telo, podporuje činnosť a zdravie orgánov a systémov a zabraňuje rôznym bolestivým stavom.

Užitočné vlastnosti pomaranča:

• zvyšuje metabolizmus;
• zvyšuje imunitu;
• chráni pred chrípkou a infekciami;
• spomaľuje proces starnutia;
• urýchľuje regeneráciu tkanív;
• dôležité pre zdravie zubov a kostí;
• zabraňuje rozvoju onkologických ochorení spôsobených výraznými antioxidačnými schopnosťami;
• zúčastňuje sa na tvorbe nových buniek;
• inhibuje zápal;
• stimuluje vylučovanie žalúdočnej šťavy.

Pravidelná konzumácia citrusov má pozitívny vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému. V dôsledku toho sa steny a krvné cievy stávajú silnejšími a pružnejšími, krvný obeh a prietok lymfy sa zlepšujú, koncentrácia cholesterolu v krvi klesá, čo slúži ako dobrá prevencia aterosklerózy. Orange tiež reguluje neuromuskulárny prenos, stabilizuje vysoký krvný tlak na normálne hodnoty a minimalizuje riziko ischémie a infarktu myokardu.

Oranžová má pre mužov osobitný význam. Je to silný afrodiziakum, ktorý zvyšuje sexuálnu túžbu a aktivitu, príťažlivosť opačného pohlavia. Vitamíny typu B spolu s retinolom aktivujú krvný obeh v panvových orgánoch a zabraňujú preťaženiu. Produkcia testosterónu stimuluje zinok a selén. Je to hlavný mužský pohlavný hormón zodpovedný za sexuálne zdravie a sexuálnu túžbu, tvorbu a vývoj kostí a svalového tkaniva.

Citrus nie je o nič menej užitočný pre ženské telo. Podporuje funkcie reprodukčného systému, spomaľuje nástup menopauzy, zmierňuje priebeh menopauzy a stabilizuje hormóny.

Pre deti a dospievajúcich, starších ľudí, dojčiace a tehotné ženy sa odporúča ako doplnkový zdroj vitamínov, mikro- a makroprvkov, organických kyselín, éterických olejov, fytocídov, ktoré zabezpečujú aktívnu životnú aktivitu tela, pomarančovú šťavu, dobré zdravie.

Aj takýto užitočný produkt sa odporúča konzumovať moderne. Citrus má vysoký stupeň alergenicity a po dosiahnutí určitého množstva konzumovaného produktu môže vyvolať alergickú reakciu. Ako alergén môžu existovať chemikálie, ktoré sa používajú na predĺženie trvanlivosti ovocia na zachovanie prezentácie.

Dôležité. Ak sa nedodržia podmienky skladovania citrusových plodov, vytvorí sa pleseň, jej vstup do tela je sprevádzaný kožnými vyrážkami, respiračnými chorobami, poruchami trávenia a bolesťami hlavy.

Dlhodobá a bohatá konzumácia citrusových plodov ničí zubnú sklovinu, ktorá sa prejavuje precitlivenosťou zubov.

Kedy je lepšie jesť

Orange je perfektné občerstvenie. Používa sa tiež ako prísada alebo dezert do hlavného jedla. Vďaka jednorazovému príjmu iba citrusového ovocia sa jeho dužina úplne strávi za 30 minút bez preťaženia žalúdka. Preto môžete jesť pomaranče kedykoľvek počas dňa, hlavná vec nie je neskôr ako 2 hodiny pred spaním av rámci normálnych limitov.

Koľko

Priemerná miera spotreby so zdravotnými výhodami a bez absencie nežiaducich účinkov z gastrointestinálneho traktu je jedna alebo dve stredné pomaranče ráno (ale nie na lačný žalúdok) a popoludní a nie viac ako 2-4 rezy večer, ak sú tráviace orgány zdravé.

Takéto obmedzenia súvisia s prítomnosťou cukru (najviac 16% z celkovej hmotnosti) v cukre a uhľohydrátov (8,1 g na 100 g), ktoré je nežiaduce konzumovať pred spaním, najmä pre tých, ktorí nasledujú obrázok.

V akejkoľvek podobe

Pomaranče sa konzumujú čerstvé, pridávajú sa do ovocných zeleninových šalátov, pečiva, podávajú sa s mäsovými jedlami. Šťava, smoothies, koktaily sa pripravujú z dužiny. Ak máte v úmysle konzumovať šťavu, musíte ju najskôr zriediť vodou alebo inou rastlinnou / ovocnou šťavou v rovnakých pomeroch.

Pre informáciu. Zostávajúca chuť môže byť použitý v každodennom živote na neutralizáciu nepríjemného zápachu, pri varení ako korenie, v ľudovom liečiteľstve na prípravu liečivých vývarov, infúzií na nedostatok vitamínu, ochorení srdca a ciev, zhoršeného metabolizmu.

Čo kombinovať s

Pomaranč sa darí takmer so všetkým ovocím (ananás, čerešne, hrozno, banán, kivi, jahody, tomel) a bobuľami (jahody, červený a čierny ríbezle, maliny). Buničina a kôra sa pridávajú na zlepšenie chuti a pikantnosti mäsa, hydiny, cukroviniek a pečiva.

Citrusové plody môžete kombinovať s inými potravinami:

• syry;
• tvaroh;
• čokoláda;
• orechy: kešu, mandle, lieskové orechy, les, vlašský orech;
• sušené ovocie: figy, sušené slivky, sušené marhule;
• vajce.

S čím môžete kombinovať citrusové plody? Neexistujú tu žiadne prísne obmedzenia. Všetko záleží na gastronomických preferenciách, kulinárskych schopnostiach a fantázii.

kontraindikácie

Je potrebné obmedziť alebo úplne vylúčiť pomaranče zo stravy v prítomnosti chorôb a stavov, ako sú:

• alergia na citrusové plody;
• gastritída;
• kolitída;
• zápal pankreasu;
• peptický vred tráviaceho traktu;
• zvýšená citlivosť zubov;
• chronické patológie pečene.

záver

Nízky obsah kalórií v pomarančoch sa spája s vysokým obsahom vitamínov, minerálov, aminokyselín, éterických olejov a ďalších látok, ktoré sú cenné pre ľudské telo. Citrus sa môže používať v akomkoľvek jedle ako samostatné jedlo alebo sa môže pridávať do šalátov, smoothies, ovocných koktailov, vylisovanej čerstvej šťavy z dužiny.