Je možné jesť pohánky na raňajky
Pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo len „vyschnúť“, ale nie je čas na diétu, je to drahé alebo lekár to nedovolí, ponúkame jednoduchú a ľahkú možnosť - pohánkové raňajky. Ak jete pohánka každé ráno, potom môžete nielen schudnúť, ale aj vylepšiť telo.
O výhodách a nevýhodách raňajok z pohánky - v našom článku.
Obsah článku
Užitočné vlastnosti pohánky
Pohánka je jedným z najvýhodnejších zložení pre ľudí všetkých vekových skupín... Má vyvážené množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
Za 100 g produktu zodpovedá:
- proteíny - 12,7 g;
- uhľohydráty - 62,2 g;
- tuk - 3,4 g
100 g surových obilnín - 330 kcal... To je 13,2% dennej potreby dospelej osoby, ktorá potrebuje 2 500 kcal za deň.
Ako súčasť pohánky - mono- a disacharidy, vláknina a škrob. Vitamíny B sa podieľajú na procese krvotvorby, syntézy hormónov, zlepšujú funkciu mozgu, kvalitu videnia, zabezpečujú činnosť metabolizmu uhľohydrátov, vodných solí, bielkovín a tukov.
Vitamín P má protizápalové a baktericídne účinky, zlepšuje činnosť štítnej žľazy a srdca, zvyšuje elasticitu cievnych stien.
V pohári nie je lepok, a vlákno je hojné. Čistí telo toxínov, normalizuje trávenie.
Minerály, makro a mikroelementy sú v obilninách v ľahko asimilovateľnej forme. Dopĺňajú ich aminokyseliny - arginín, tryptofán, metionín, lyzín a ďalšie, omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, flavonoidy, fosfolipidy a fytoestrogény. Tieto prvky sú zodpovedné za pohodu.
Pre ženy
Odporúčame ženám, aby do svojej stravy pridávali pohánky každý deň alebo každý druhý deň.... Dámy, ktoré majú raňajky s pohánkou, zaznamenávajú také príjemné zmeny:
- Pohánka dáva pocit sýtosti po dobu 3-4 hodín, zatiaľ čo jesť veľa z toho nefunguje. Rutín obsiahnutý v obilninách spúšťa proces spaľovania tukov v tele a vlákninu čistí telo. Pohánka je aktívny bojovník s nadváhou. To sa hodí pre ženy s nadváhou, ktoré snívajú o tom, ako sa zbaviť ďalších libier, ako aj pre štíhle dámy, ktoré chcú vylepšiť svoje formy.
- Pohanka omladzuje pokožku vďaka prítomnosti antioxidantov v jej zložení.
- Celé zloženie pohánky pomáha vyrovnať sa s ženskými hormonálnymi problémami. Je užitočné jesť pre nepríjemné fyziologické a psychologické pocity počas PMS, s neplodnosťou a počas menopauzy.
- Pre tehotné ženy je pohánka užitočná kvôli vysokému obsahu železa - pomôže to udržať normálny hemoglobín. Kyselina listová je nevyhnutná pre tvorbu nervového systému plodu.
- Pre dojčiace ženy je užitočné jesť pohánky, pretože dieťa dostane veľa látok potrebných na vývoj a rast pomocou materského mlieka.
Pre mužov
Muži, ktorí majú radi pohánky, budú mať skvelú kondíciu a dobrú náladu.
Pohánka je užitočná pre silnejší sex, pretože:
- Má vysoký obsah bielkovín, ktorý stimuluje rast svalov a zlepšuje vytrvalosť. Obzvlášť užitočné je pre športovcov jesť pohánky.
- Je schopný čistiť krvné cievy. Vďaka tomu kríže bránia ateroskleróze, srdcovému infarktu a mozgovej príhode, ktoré najčastejšie ovplyvňujú mužské telo.
- Pomáha schudnúť. Vďaka rovnakej rutine a vláknu. Muži rovnako ochotne a efektívne schudnú na pohánky ako ženy.
- Podporuje potenciu.V dôsledku eliminácie toxínov a toxínov sa zvyšuje prietok krvi, bunky prijímajú potrebný kyslík a mužský orgán je úplne zásobený krvou.
- Zabraňuje zápalovým ochoreniam a rakovine prostaty vďaka antioxidačnému zloženiu.
Je užitočné pre ženy aj mužov jesť pohánky, pretože je to tak znižuje hladinu cholesterolu, reguluje hladinu glukózy, posilňuje imunitný systém, znižuje úzkosť, zvyšuje energetické zásoby v tele.
Aké je použitie pohánky ráno na lačný žalúdok
Je užitočné jesť kašu ráno od 8.00 do 9.30 hod. V tomto okamihu sa telo prebudí a tráviaci systém je pripravený stráviť jedlo. Zároveň sa maximálne produkujú pečeňové enzýmy, ktoré sú zodpovedné práve za spracovanie pohánky.
Ráno bude jesť obilniny také výhody.:
- jemne ovplyvňuje tráviaci trakt, pohánka začína proces trávenia;
- čistí črevá od toxínov a toxínov;
- rýchlo saturuje telo a zmierňuje hlad po dobu 3-4 hodín.
Ak jete pohánku skôr ako o ôsmej ráno, v zažívacom trakte, ktorý stále „spí“, začne proces rozkladu. Nastane plynatosť, nadúvanie a nevoľnosť.
Ak je pohánka po 9.30, povedie to k tráveniu uhľohydrátov a proteínov, ktoré sú v ňom obsiahnuté. Nepriaznivé následky z gastrointestinálneho traktu budú rovnaké ako pri raňajkách pred 8.00.
Rada. Ak chcete jesť pred 8.00, jedlo sa nahradí pohárom teplej čistej vody.
Pomáha pohánka chudnúť
Nasýtenie z pohánky, ako negatívny kalórie, nastáva rýchlo... Nebudete môcť veľa jesť, ale budete chcieť jesť až po 3 až 4 hodinách a počas tejto doby sa nebudete cítiť hlad.
Produkt s negatívnym obsahom kalórií - to znamená, že telo spotrebuje viac energie na trávenie obilnín, ako dostalo... Krupica pomáha chudnúť, pretože obsahuje komplexné uhľohydráty, ktoré sa vstrebávajú pomaly.
Zároveň telo nedostáva potrebné množstvo kalórií a po troch dňoch začne rozkladať svoje vlastné tuky, aby sa nasýtilo energiou. Táto osoba stráca váhu a stráca váhu.
Vláknina v pohári vstupuje do čriev čiastočne strávenou formou. Čistí črevá od toxínov a prechádza cez ňu ako metla.
Pohánka bude stimulovať chudnutie, ak sa bude jesť surové, dusené alebo máčané - to znamená, nevaľte. Pri chudnutí na pohári vyžaduje sa pitný režim: 1,5 - 2 litre čistej vody denne.
Je možné jesť pohánky na raňajky na chudnutie
Pre tých, ktorí sa neodvažujú sadnúť si na pohánkovú mono-diétu (iba tri dni čerstvá pohánka a voda), z pôstny deň pri obilnín nedochádza k strate hmotnosti a prísna grécka strava je kontraindikovaná, musíte jesť obilniny na raňajky. Pomôže vám schudnúť.
S čím môžete jesť
Pred varením surovej pohánky na raňajky odstránia sa z nej všetky čierne zrná a iné zvyšky, ktoré sa premyjú čistou vodou.
Dôležité! Na chudnutie si môžete kúpiť nesparené jadro z najkvalitnejšej alebo zelenej pohánky.
Pri príprave pohánky na raňajky sa nepoužíva cukor, soľ a iné koreniny.... Je lepšie jesť čistú kašu. Populárne recepty s pohánkou sú uvedené v tabuľke.
| Názov misky | Podiely na jednu porciu | príprava | Poznámka |
| Surové pohánky namočené v kefire | Pohánka - 3 lyžice. 1, 1% kefír - 250 ml.
|
Krúpy sa nalejú do keramických alebo sklenených misiek, nalejú sa kefírom a prikryjú sa vekom. Vložte do chladničky cez noc. Ráno budú jadrá opuchnuté a mäkké. Kaša je pripravená na konzumáciu. | Zmes sa umiestni do chladničky na 8-10 hodín. |
| Pohánka s kefíromdusený cez noc | Pol pohára obilnín, 500 ml vriacej vody, 1% kefír. | Premyté a sušené pohánky sa vypaľujú na miernom ohni v suchej panvici po dobu dvoch minút. Preneste do misky, nalejte vodu, prikryte vekom, zabalte ju a nechajte napučať cez noc. Ráno sa kaša naleje kefírom na požadovaný objem podľa chuti. | Podľa tohto receptu sú krúpy chutné. Niekedy sa kefír do neho nepridáva, ale pralie sa ním. |
| Metóda varenia pohánky | 100 g obilnín, 300 ml teplej vody. | Pohanka sa naleje vodou a nechá sa stáť cez noc na stole. Ráno je obilie pripravené na jedenie. Do kaše sa pridáva sušené ovocie, ktorého objem je veľkosť dlane. | Iba v prípade obilnín pripravených podľa tohto receptu sa živiny potrebné na chudnutie zachovávajú na maximum.
|
| varenie v pare | Pohanka a vriaca voda. | Pohanka sa naleje do termosky, vriaca voda sa naleje v pomere 1: 2 a prikryje sa vekom. Po 30 minútach je kaša pripravená. Takáto pohánka sa konzumuje so zeleninovými (uhorky alebo paradajky) alebo ovocnými (jablkovými, grapefruitovými, mandarínkovými) šalátmi. | Rýchly spôsob varenia obilnín, ale menej užitočný ako vyššie. Vriaca voda ničí molekuly vitamínov, minerálov a kyselín, ktoré sú užitočné pri chudnutí. |
Zelená pohánka na raňajky sú rovnako zdravé ako na raňajky jadro... Redukčný efekt nebude horší.
Jeho zvláštna orechová chuť a vôňa nie sú na želanie každého, takže zelené obilniny sa stávajú jednou z ingrediencií v miske. Poďme sa baviť o niekoľkých receptoch na zelené pohánky.
Naklíčený zelený pohánka smoothie
prísady: 70 g naklíčených jadier, 1 ks. kivi, banány a hrušky, 150 ml vody, 1 lyžička. zlato, ak je to potrebné.
Všetky prísady sa miešajú v mixéri do hladka. Nápoj je pripravený. Dá ráznosť po celý deň.
Pred klíčením sa pohánka dôkladne umyje do čistej vody bez hlienu, všetok odpad sa odstráni, hodí sa do cedníka a zakryje sa niekoľkými vrstvami gázy. Zakryte ďalšou vrstvou gázy na vrchu, navlhčite vodou a nechajte na teplom mieste. Gáza sa po vysušení zvlhčí. Po 12 - 14 hodinách sa prvé výhonky prerazia - to znamená, že obilniny sa môžu jesť.
Zelený šalátový šalát s kefírom
prísady: 1 polievková lyžica. cereálie, 100 ml 1% kefír, šalát, rukola alebo špenát podľa chuti, olivový olej na dresing.
Krúpy sa varia 10 minút, vyberú sa z tepla a nalejú sa do 100 ml kefíru. Nalejte nasekané zelené a ochutené olivovým olejom. Zdravé a výživné raňajky sú pripravené.
Pohanka sa neje každé ráno, pretože po troch dňoch je toto jedlo už nudné a po piatich dňoch je úplne nemožné ho zjesť. Odporúča sa jesť kašu na lačný žalúdok 2-3 dni, potom si na tri dni dať prestávku. Počas prestávky na raňajky jedia napríklad ovsené vločky alebo vajcia v akejkoľvek forme.
Aká škoda môže byť
Počas raňajkových raňajok starostlivo monitorujú ich pohodu. Existujú situácie, v ktorých neodkladne prestanú používať tento produkt:
- Problémy s trávením - nadúvanie, kŕče žalúdka. Pohánka tieto príznaky zhoršuje zvyšovaním produkcie plynu a čiernej žlče.
- Alergia na bielkoviny, ktorých obsah v pohári je veľmi vysoký - 12,7 g na 100 g.
- Pri cukrovke, chronickom zlyhaní obličiek a vysokej kyslosti žalúdka nejedzte pohánka so kefírom. Tento tandem spôsobuje zhoršenie chorôb.
- Zápcha alebo hnačka, ktorá sa začala prechodom na pohánky. Tento príznak hovorí, že telo produkuje nedostatočné množstvo enzýmu, ktorý trávi pohánka. V takom prípade si dajte pauzu, keď si beriete obilniny na týždeň. Ak príznaky zmiznú, pohánka sa postupne pridáva do stravy raz týždenne. Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, vyhľadajte lekára.
recenzia
Recenzia použitia pohánky ráno na chudnutie sú rôzne. Väčšina ľudí jedí troj-, päť- alebo 14-dňovú stravu z pohánky. Tu sú komentáre tých, ktorí ich už vyskúšali sami.
Sophia, 43 rokov: "Dvakrát týždenne som jesť pohánky s kefírom na raňajky." Milujem. Stratil som 3 kg za týždeň, ale chodím do telocvične. Niekto si myslí, že je bez chuti, ale určite užitočný “.
Anna, 31 rokov: "Pohanka na raňajky - to mi pomohlo, pretože som nechcel dramaticky schudnúť." Obnovenie pôvodnej podoby trvalo 4 mesiace. S výsledkom som veľmi spokojný. 20 dní v mesiaci som jedol pohánky na raňajky, varil som ich bez soli a cukru “.
Inna, 54 rokov: "Pri pohári na raňajky - nálada je skvelá."Zobudím sa, umyji si tvár, potom choď na váhy a tam sú tri kilogramy pod nulou. Krídla rastú! Okrem toho nemáte hlad až do obeda, nenosíte ho s vetrom, dokonca si posilňujete aj pre fitnes. ““.
záver
Pohánka na raňajky nie je len zdravá - môžete s ňou tiež schudnúť. Obilniny majú mnoho užitočných vlastností, posilňujú zdravie mužov i žien. Hlavnou vecou je dodržiavať základné pravidlá používania pohánky a kontrolovať pohodu.
V prípade akýchkoľvek ťažkostí vám odporúčame okamžite prestať s jedlom a vyhľadať lekára - najskôr navštívte terapeuta.