Chutná a účinná strava pre pohánky a kuracie mäso: chudnutie bez poškodenia zdravia

Strava pomáha nielen schudnúť navyše, ale tiež očistí telo od škodlivých látok. Akákoľvek strava však zahŕňa obmedzenia do tej istej miery, takže nie každý má rád tento spôsob chudnutia. Existujú však celkom verné možnosti, ktoré umožňujú veľmi pestrú stravu.

Jedným z nich je účinná a obľúbená strava pre pohánky a kuracie prsia. Hovorme o tom podrobnejšie.

Podstata stravy

Pohánka a kuracie krmivo sa objavili po populárnej pohári, pretože ukázalo sa, že je ťažké a škodlivé konzumovať ten istý výrobok niekoľko dní.

Charakteristickým rysom pohánky-kuracie diéty je to, že ponuka obsahuje mnoho ďalších produktov: kefír, zelenina, tvaroh, bylinky, ovocie.

Telo dostáva bielkoviny, tuky a uhľohydráty z hlavných produktov stravy.... Hmotnosť sa zníži, ale svalová hmota sa nestratí.

Dodatočné jedlo umožňuje chutnú stravu. Pomáhajú telu jemne znášať obmedzenia obvyklej stravy.

Kvôli tejto rozmanitosti to mnohí nepovažujú za kompletnú stravu. a sú presvedčení o jeho účinnosti iba vtedy, keď dosiahnu výsledok - zbavia sa nadváhy.

Princíp činnosti

Hlavným produktom v strave je varená pohánka.... Pôsobí ako vysoko kalorická zložka... Má vysoký obsah uhľohydrátov, ale nízky obsah tukov a bielkovín. Kuracie prsia sú nízkokalorickým zdrojom bielkovín. Vďaka nej zostávajú svaly v dobrom stave. Proces chudnutia je jednoduchý a efektívny.

Dôležité! Pohánka sa jedí ráno. Po obede sú povolené ďalšie výrobky - kuracie filé, zelenina, ovocie, bylinky.

Ak chcete získať výsledok, postupujte podľa pravidiel:

• konzumovať iba potraviny povolené stravou;
• vypite najmenej 1,5 litra čistej vody denne;
• nechajte diétu postupne, podľa rady výživových odborníkov.

Výhody a nevýhody pohánky a kuracie diéty

Výhody takejto stravy:

• účinok nastáva od prvých dní;
• chudnutie je jemné, bez hladu;
• svalová hmota sa nestráca;
• ľahké pripraviť diétne jedlá;
• nízke náklady na výrobky.

Žiadne obmedzenie výživy však neprechádza bez následkov pre telo. Doplnkové potraviny v jedle z pohánky a kurčaťa nekompenzujú požadované množstvo vitamínov a minerálov.

teda tento spôsob chudnutia má nevýhody:

• je ťažké udržať monotónnu stravu;
• stav nechtov, vlasov, pokožky sa zhoršuje;
• po diéte musíte upraviť obvyklú stravu a upraviť, inak sa váha vráti;
• možným vedľajším účinkom je porucha tráviaceho systému.

Zapíšte si:

Pôst deň v pohári a jablkách

Pohánka so sójovou omáčkou na chudnutie

Ponuka

Zástancovia zdravých potravín považujú túto stravu za vynikajúcu. Umožňuje zahrnúť do ponuky zeleninu, čerstvé a sušené ovocie. Strava je rozmanitá a telo nezažíva veľa stresu.

Približné menu na jeden deň:

• prvé raňajky - jedna porcia pohánky, 200 - 250 ml kefíru;
• druhé raňajky - 0,5 porcie pohánky, nesladené čerstvé ovocie;
• obed - časť pohankovej kaše, jedno varené kuracie prsia, zeleninový šalát (rastlinný olej ako dresing), 300 ml kefíru;
• popoludňajší čaj - dusená zelenina;
• večera - jedno prsia, 250 - 300 ml kefíru;
• pred spaním - 100 g ovocia.

Recepty na varenie hlavných surovín

Ponuka sa líšili v závislosti od metód prípravy jedla.

pohánka:

• dusená vriacou vodou: nalejte 1 šálka pohánky s 2,5 šálkami vriacej vody, prikryte vekom a nechajte cez noc;
• nalejte kefír cez noc: 1 polievková lyžica. l. cereálie berú 1 pohár kefíru;
• dusená s mliekom: mlieko sa privedie do varu a do neho sa naleje štrk, po dvoch hodinách je jedlo pripravené na použitie;
• klíčiť zelené pohánky: namočte krúpy do rozmrazenej alebo vychladenej prevarenej vody na 8-24 hodín.

Kuracie filé z kuracieho mäsa:

• prevarené v nesolenej vode: nakrájajte filé na kúsky a varte v malom množstve vody, odstráňte penu;
• zapečené vo fólii: trochu rozotrite, posypte citrónovou šťavou, zabalte do fólie a varte pri 200 ° C 40 minút;
• zhasnúť: je vhodné to urobiť vo viaczásobníku v režime „Hasenie“;
• naparené v dvojitom kotli alebo vo viacerých vrstvách.

Ako diverzifikovať stravu

Ďalšie povolené výrobky:

• tvaroh;
• zeleň;
• zelenina;
• nesladené ovocie.

Čo piť

Pri akejkoľvek strave sa dodržiava správny pitný režim.

Povolené nápoje:

• voda, najmenej 1,5 litra za deň;
• čaj alebo káva bez cukru;
• nízkotučné kefír.

Prijateľné korenie

Táto technika chudnutia zakazuje použitie akéhokoľvek druhu korenia pri varení.

Pohanka a prsia sa varia bez soli a korenia. Nápoje neobsahujú cukor.

Prečítajte si tiež:

Pôst deň v pohári a kefire

Prečo je surová pohánka s kefírom užitočná?

Trvanie stravy

Koľko dní na testovanie tela závisí od očakávaného výsledku a sily vôle.

Ak potrebujete schudnúť do troch dní, používajte iba obilniny a pite vodu. Každý deň to trvá 1 kg. Takáto tvrdá metóda však môže poškodiť telo.

Možnosť siedmich dní

Za týždeň schudnú od 5 do 7 kg. Odborníci na výživu navrhujú mäkké a tvrdé spôsoby.

Približné jemné menu na jeden deň:

• raňajky - časť dusenej pohánky, 1 pohár kefíru;
• druhé raňajky - 0,5 porcie pohánky, jedno ovocie;
• obed - časť pohánky, jedno varené prsia, časť šalátu z paradajok, uhoriek a bylín s prídavkom olivového oleja, 1 pohár kefíru;
• popoludňajší čaj - ovocie;
• večera - varené prsia, 1 pohár kefíru.

Prísne menu obsahuje iba pohánka, kuracie prsia a voda.

Krupica sa konzumuje v neobmedzenom množstve... Filé sa používa na obed. Kefír s nízkym obsahom tuku je povolený raz denne. Počet jedál je 5-6 za deň.

14 dní

Použite 14-dňovú diétu nie viac ako raz ročne.

Strava zahŕňa:

• prvé raňajky - jedna porcia dusenej pohánky, 1 pohár nízkotučného kefíru;
• druhé raňajky - 1 pohár nízkotučného kefíru;
• obed - jedna porcia pohánky, 1 pohár zeleného čaju;
• popoludňajší čaj - nesladené ovocie;
• večera je podobná ako prvé raňajky.

Na tretí deň sa zaviedli do stravy varené kuracie prsia na obed a jesť po zvyšok jedla.

4. a nasledujúce dni - popoludní zelenina, sušené ovocie, nízkotučné a nesladené jogurty.

Maximálna povolená spotreba je 950 kcal za deň.

Pravidlá odchodu zo stravy

Najdôležitejším bodom v akejkoľvek strave je prechod na pravidelnú stravu.... Telo reaguje na ostré odmietnutie dietetických produktov so sadou klesnutých kilogramov.

Môžete sa vyhnúť stresu, ak:

• zavádzať známe výrobky postupne;
• neprejedz sa;
• nejedzte pred spaním;
• nezneužívajte mastné, múčne a sladké výrobky.

Aby dosiahnutý výsledok zostal dlhý čas, po ukončení diéty postupujte podľa odporúčaní:

• zvyknutý na nesolené jedlo - naďalej ho nesolujte;
• znížená časť misky - použite rovnakú platňu;
• začal jesť 5-6 krát denne - organizovať ďalšie občerstvenie počas pracovnej doby tak, aby sa v noci nepohol;
• boli spokojní s výsledkom stravy - upravte zvyčajné menu a do nej pridajte ďalšie nízkotučné jedlá, ovocie a zeleninu.

efektívnosť

Pohánka bohatá na vlákna odstraňuje toxíny a toxíny z tela... Vyskytuje sa čistenie tela a prirodzená strata hmotnosti. Kuracie prsia sú bohaté na bielkoviny, ktoré počas čistenia dopĺňajú straty tela, takže svaly nestrácajú pružnosť.

Znížený príjem kalórií v dennej strave núti telo rozkladať telesný tukzískať energiu, ktorú potrebujete. A pomocné výrobky diverzifikujú stravu a nevystavujú telo zbytočnému stresu.

Koľko kg môžete schudnúť

Výsledok sa môže líšiť v závislosti od počiatočná hmotnosť a individuálne vlastnosti organizmu.

Viac tukových tkanív sa spaľuje u ľudí s nadváhou. Trvá to 5-10 kg týždenne.

14 dní prísnej stravy poskytuje maximálne výsledky pre ľudí s normálnym zložením - 10 kg.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Diéta z pohánky a kuracieho prsníka nedodáva telu potrebné množstvo vitamínov a minerálov. V priebehu času začínajú zdravotné problémy.

Dlhodobá pohánková strava zhoršuje chronické ochorenia... Pokožka stráca svoju pružnosť a pevnosť. Vlasy sú tupé, slabé. Nechty zožltnú, doska nechtov exfoliuje a zlomí sa.

Takáto strava je kontraindikovaná.:

• tehotná žena;
• s žalúdočnými problémami;
• so srdcovými chorobami;
• s problémami s obličkami;
• s diabetes mellitus;
• v pooperačnom období.

recenzia

Je možné schudnúť jedením len pohánky a kuracieho mäsa? Účinnosť metódy potvrdzujú ľudia, ktorí ju vyskúšali.

Anastasia, 35 rokov: „Už 8 rokov pracujem ako detský fitness tréner. Matky mojich detí sa ma často pýtajú na spôsoby, ako schudnúť. Najskôr im samozrejme hovorím o výhodách športu, ale odporúčam aj stravu. Pohánka a kuracie prsia - šetrný a efektívny spôsob “.

Michail, 21 rokov: „Judo praktizujem od detstva. Milujem jesť príjemne, takže sú problémy s nadváhou. Mesiac pred konkurenciou sa občas musíte držať diéty. Pohánka je moje najobľúbenejšie. Svaly sú v poriadku, strata hmotnosti, ďalšie potraviny pomáhajú diverzifikovať stravu “.

Ludmila, 45 rokov: „Poruchy metabolizmu viedli k potrebe užívať hormonálne lieky. Okamžite som získal ďalšiu váhu. Po porade s lekárom som sedel na sedemdňovej diéte z pohánky a kuracieho prsníka. Neprestal som piť hormóny, ale hmotnosť trochu klesla. “.

záver

Diéta z pohánky a kuracieho prsníka vám pomôže schudnúť bez veľkého stresu pre telo. Je účinný pri chudnutí a bolo dokázané mnohými zástancami zdravého životného štýlu.

Okrem hlavných výrobkov - obilnín a kuracieho mäsa - obsahuje strava aj mnoho ďalších. Diverzifikujú menu a robia ho chutným a výživným.