Na chudnutie používame chutné a zdravé citróny

Citrón nie je len chutná a zdravá citrusová šťava. Vďaka jeho pomoci je telo účinne očistené a nadváha sa stráca. Takáto strava však nie je vhodná pre každého: pre niektorých je príliš tvrdá a pre niekoho zdravie neumožňuje jesť kyslé ovocie. Ako schudnúť s citrónom a vodou, aké sú tajomstvá citrusovej stravy - povieme vám to ďalej.

Je možné jesť citróny pri chudnutí a prečo

Je vhodné zaviesť do stravy na chudnutie citrón, pretože obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, pomáha zlepšovať trávenie a neumožňuje vstrebávanie cukrov, ktoré vstupujú do tela s jedlom.

Pomáha citrón chudnúť alebo spaľovať tuk?

Úlohou citróna pri chudnutí je lepšia absorpcia vápnika. Práve tento minerál nahrádza tuk v bunkách. Denné zaradenie do stravy šťava, citrónová dužina a kôra vám umožnia pochutnať si na čokoláde, syre, zmrzline a iných potravinách bohatých na bielkoviny, a to aj pri niektorých stravovacích možnostiach.

Pozor! Citrón nie je schopný spaľovať tuk. Aktivuje metabolické procesy, tlmí pocit hladu, odstraňuje toxíny a toxíny.

Koľko kalórií spaľuje citrón

Citrón, ako každý produkt, nespaľuje kalórie. Ale použitie tohto citrusu každý deň vám umožňuje všeobecne znížiť energetickú hodnotu potravín vstupujúcich do tela.

Výber a skladovanie citróna na tieto účely

Toto ovocie prichádza v tenkej kôre a hrubej kôre. V druhom prípade má menej dužiny a šťavy.

Lahodný citrón na dlhodobé skladovanie má nasledujúce vlastnosti:

• jednotná žltá farba;
• hladký povrch bez priehlbín, drsných vrások a trhlín;
• aróma charakteristická pre toto ovocie, ktorá je zrejmá dokonca aj cez šupku;
• elasticita (príliš tvrdá - nezrelé);
• uvoľnenie éterických olejov (nechajte na rukách lepivé stopy).

Ak je citrón príliš lesklý alebo nemá výraznú arómu, ošetrilo sa chemikáliami a takéto ovocie nestojí za to kúpiť.

Pri správnom skladovaní si čerstvé citróny zachovávajú svoju chuť, arómu a živiny až 1,5 mesiaca. Za týmto účelom sa umyjú, vysušia a umiestnia do opätovne uzatvárateľných nádob. Pre lepšie uchovanie je každý citrón balený jednotlivo do papiera. Uchovávajte v chladničke na spodných policiach.

Ďalším spôsobom je plechovka vody. Citróny sa nalejú do čistej sklenenej nádoby, vylejú sa studenou vodou a odstránia sa na chladné miesto. Voda sa vymieňa každý deň.

Pravidlá skladovania citrónov sú jednoduché - kvalitné ovocie a tmavé a chladné miesto. Ak sa kazí najmenej jeden z citrónov, všetky ostatné sa počas skladovania hnijú.

Ako jesť ovocie pri boji proti obezite

Na chudnutie sa používajú všetky časti citróna - kôra, dužina a džús. Pridávajú sa do šalátov, omáčok, dresingov. Šťava sa naleje na mäso a ryby počas alebo po varení. Citrónová šťava sa vypije vodou na lačný žalúdok, aby sa stimulovalo trávenie.

Miera spotreby za deň

Denne - najviac 1-2 plody. Nadmerné nadšenie pre citrusové plody vedie k negatívnym následkom: kožné vyrážky, pálenie záhy, nevoľnosť, zvýšený krvný tlak.Príliš malé množstvo (niekoľko plátkov) nebude mať vplyv na chudnutie.

Ako av akej forme

Šťava z celého citróna sa vytlačí a zriedi vodou tak, aby sa získala jedna pohárka (200 ml). Nápoj sa konzumuje ráno na lačný žalúdok. Nasekanú kôru nájdete v šalátoch, pečive, zeleninových, mäsových alebo rybích pokrmoch. Buničina sa konzumuje upravená alebo ako súčasť akýchkoľvek jedál.

Poznámka! Zelený čaj s citrónom je užitočný. Po studenom nápoji osvieži a uhasí smäd.

Recepty s citrónmi na chudnutie

Počas stravovania sú užitočné jedlá a nápoje s prídavkom citrónu.

Kefír s citrónom

Pridajte 1 polievkovú lyžicu na pohár nízkotučného jogurtu alebo kefíru. l. citrónová šťava. Pite pred spaním.

Zázvorový nápoj

Stlačte šťavu z troch citrónov. Zest, malý kúsok koreňa zázvoru (2,5 - 3 cm), zväzok mäty, 1 lyžica. granulovaný cukor a 3 lyžice. poraziť vodu mixérom. Pridajte vylisovanú citrónovú šťavu, premiešajte.

Konzumuje sa, zriedený na polovicu minerálnou vodou.

Káva s citrónom

Pridajte 1 polievkovú lyžicu do šálky čerstvo uvarenej kávy. l. šťava a 1 polievková lyžica. l. citrónová kôra. V prípade potreby pridajte trochu cukru.

Citrónová voda na chudnutie

Pri chudnutí je predpokladom dodržiavanie pitného režimu. Voda v množstve 1,5 - 2 litre za deň zlepšuje metabolizmus, pomáha odstraňovať toxíny a toxíny. Rovnakú funkciu vykonáva citrónová voda, ale s ďalšími účinkami.

Vďaka citrónovej vode:

• trávenie sa zlepšuje, črevá sa čistia;
• pôsobením kyseliny citrónovej sa trosky štiepia a odstraňujú;
• uhľohydráty sa spaľujú;
• nálada stúpa.

Citrónová voda by sa nemala konzumovať so zvýšenou kyslosťou žalúdka, hypertenziou, cukrovkou a žlčovými kameňmi.

Pre rôzne druhy stravovania sú pripravené rôzne verzie nápoja.

Klasický recept

Na 1. st. vriacou vodou pridajte plátok citróna. Trvajte na tom, 30 minút, vezmite si prázdny žalúdok. Namiesto kruhu citrónu môžete pridať šťavu z polovice ovocia.

Citrón so zázvorom

Na 3. st. vriacou vodou, pridajte jemne nastrúhaný koreň zázvoru (1 polievková lyžica) a celý citrón nakrájaný na plátky. Trvajte na 10 minútach. Užíva sa s jedlom alebo po jedle. Takýto nápoj nemôžete piť na lačný žalúdok - spôsobí to zažívacie ťažkosti.

Sassi voda

Citrón (1 ks) nakrájané na plátky, čerstvá uhorka - na plátky. Mletý koreň zázvoru (1,5 - 2 cm) a 10 listov mäty piepornej. Nalejte všetky ingrediencie do 2 litrov studenej, usadenej alebo filtrovanej vody. Vložte do chladničky 10 hodín. Pite v niekoľkých dávkach po celý deň. Kurz je 2 týždne s prestávkou 1 mesiac.

Referencie. Tento nápoj je pomenovaný podľa odborníka na výživu, ktorý ho navrhol Cynthia Sassi.

S grapefruitom

Polovicu grapefruitu a citróna nakrájajte na plátky a hnette. Pridajte 1 liter teplej vody. Po 15 minútach je nápoj pripravený. Vezmite 0,5 lyžice. 3-4 krát denne. Môžete nahradiť polovicu grapefruitu jednou oranžovou.

Dôležité! Akýkoľvek nápoj na báze citrónovej vody sa pije iba slamkou, inak existuje riziko poškodenia zubnej skloviny.

Citrónová strava

Použitie citrusov na chudnutie má svoje osobitosti. Strava bude účinná, ak sa obmedzíte na jedlo, zvýšite fyzickú aktivitu a konzumujete dostatok vlákniny (zelenina a ovocie). Osoby so zdravotnými problémami potrebujú lekársku konzultáciu.

Citrónová strava pomáha:

• spevniť steny krvných ciev;
• zlepšiť metabolizmus;
• znížiť tvorbu plynu;
• zlepšenie stavu pokožky, nechtov, vlasov;
• zvýšiť vitalitu.

Okrem toho prítomnosť citrónov v potrave bráni rozvoju cukrovky. Avšak pre tých, ktorí už majú vysokú hladinu glukózy v krvi, je lepšie takúto diétu odmietnuť.

Citrónová strava môže spôsobiť:

• pálenie záhy;
• hypertenzia;
• citlivosť zubnej skloviny;
• problémy s pankreasom.

S výhradou citrónovej stravy je zakázané domáce a zakúpené pečivo, konzervy a polotovary, mastné, vyprážané, solené, údené, potraviny s vysokým obsahom škrobu, rýchle občerstvenie.

Strava obsahuje:

• ovocie a zelenina;
• celozrnný chlieb;
• obilniny;
• loviť;
• chudé mäso.

Pre všetky citrónové diéty je dôležité nepožerať sa. Jedlo sa žuva po dlhú dobu a dôkladne. Dávka sa delí na 4 - 5 recepcií. Odhoďte občerstvenie.

Možnosti trvania

Dĺžka citrónovej stravy sa líši od 3-dňovej expresnej možnosti po 7, 10 a 14 dní. Výber závisí od zdravotného stavu a cieľa (rýchlo schudnúť 2-3 kg alebo trvalé chudnutie). Urobte si prestávky 3-4 týždne, aby ste nevyvolali gastrointestinálne choroby alebo alergické reakcie.

Možnosti ponuky

Existuje veľa druhov citrónovej stravy. Odroda sa dosahuje začlenením doplnkových potravín do stravy. Ale všetky diéty majú rovnakú zložku - citrónovú vodu v rôznych variantoch.

Dni pôstu

Raz za dva týždne, ak je to možné, odmietnite jedlo a ponechajte v strave iba citrónovú vodu. Zachováva silu, účinne čistí črevá v neprítomnosti iných produktov. Cez deň vypijú až 2 litre nápoja. Je dovolené jesť jedno jablko.

Rada. Ak je chuť príliš kyslá, pridajte 1 lyžičku citrónovej vody. med alebo 2-3 lístky mäty.

Expresná strava po dobu 3 dní - mínus 4 kg

1. deň:

• citrónová voda (do 2 litrov denne);
• kefír (3 polievkové lyžice počas dňa);
• ovocie (v akomkoľvek množstve).

2. deň:

• na raňajky - ovsená kaša s jablkami;
• na obed - jogurt s nízkym obsahom tuku;
• počas dňa pite iba čistú vodu.

3. deň:

• 4 pečené jablká v niekoľkých krokoch;
• citrónová voda s medom alebo škoricou.

Menu na 7 dní - mínus 7 kg

1. deň:

• na raňajky - 1 polievková lyžica. citrónová voda, 2 uvarené vajíčka;
• na obed - kurací vývar, 2 plátky celozrnného chleba;
• na popoludňajšie občerstvenie - grapefruit;
• na večeru - dusený losos so zeleninou a citrónom.

2. deň:

• na raňajky - 1 polievková lyžica. citrónová voda a müsli;
• na obed - zeleninový šalát s krevetami a citrónovou šťavou;
• na popoludňajšie občerstvenie - 1 zelené jablko;
• na večeru - varené kuracie prsia s hnedou ryžou a špenátom.

3. deň:

• na raňajky - 1 polievková lyžica. citrónová voda a kastról tvarohu;
• na obed - akékoľvek biele ryby so zeleninou;
• na popoludňajšie občerstvenie - hrsť mandlí;
• na večeru - dusené teľacie kotlety, varená repa s citrónom a jogurtom.

4. deň:

• na raňajky - 1 polievková lyžica. citrónová voda a ovsené vločky s orechmi;
• na obed - zeleninová polievka s kuracím vývarom a 2 plátkami ražného chleba;
• na popoludňajšie občerstvenie - pomaranč;
• na večeru pečené kurča s ryžou a zeleninou.

5. deň:

• na raňajky - 1 polievková lyžica. citrónová voda a omeleta so cuketou a hráškom;
• na obed - zeleninový šalát s kuracím mäsom a citrónovou šťavou;
• na popoludňajšie občerstvenie - zelené jablko;
• na večeru - všetky dusené ryby s pohánkou a špenátom.

6. deň:

• na raňajky - 1 polievková lyžica. citrónová voda a beztukový tvaroh s bobuľami;
• na obed - špagety s morskými plodmi;
• na popoludňajšie občerstvenie - 1 plátok celozrnného chleba s avokádom;
• na večeru - varené kuracie prsia so zeleninou.

7. deň:

• na raňajky - 1 polievková lyžica. citrónová voda a tvarohové knedle (múku nahraďte ovsenou múkou v mlynčeku na kávu);
• na obed - zeleninový šalát s lososom a citrónovou šťavou;
• na popoludňajšie občerstvenie - 0,5 lyžice. akékoľvek orechy iné ako arašidy;
• na večeru - hovädzie mäso s strukovinami (fazuľa, zelený hrášok, šošovica na výber).

Je dôležité nechať akúkoľvek diétu správne, aby nedošlo k problémom s gastrointestinálnym traktom. Počas prvých 2 až 3 dní je zakázané jesť múku a cukrovinky, zavádzajú surovú zeleninu a ovocie. V dňoch 4-5 sa strava doplní pevným jedlom a zemiakmi. Určite pokračujte v pití 1,5 - 2 litra vody denne.

Recenzie chudnutia

Popularita citrónovej stravy je spôsobená nielen ich účinnosťou, ale aj rozmanitosťou ponuky. Diéta pomáha rýchlo schudnúť navyše a vzdať sa škodlivých potravín.

Tatiana, 28 rokov: „Po druhom narodení som sa veľmi uzdravil a niekoľko rokov som sa nemohol dostať do formy. Citrónová strava pomáha kontrolovať chuť do jedla, takže váha postupne zmizne. Citrónová voda je teraz môj obľúbený nápoj. ““

Igor, 43 rokov: „Keď lekár povedal, že som na pokraji cukrovky, musel som hľadať príležitosť, ako schudnúť.Neustále diétu a všetky tieto avokádo, dusené kotlety, nie sú pre mňa. Ale voda s citrónom mi pomáha. Pred očami som začal schudnúť. Len nechce jesť. A porcie sa zmenšili. ““

Margarita, 19 rokov: „Moja učiteľka klasického tanca celý život sledovala citrónovú stravu, aby zostala vo forme. Keď sa dievčatá vrátia po prázdninách, dá nás všetkých na „citrón a vodu“ a my „veľmi rýchlo vysycháme“. Osobne som na to zvyknutý, že doslova všetko, čo jem, sa naleje citrónovou šťavou. ““

záver

V boji proti obezite existujú dobré opravné prostriedky prospievajú telu vo forme zlepšenia trávenia, doplňovania nedostatkov vitamínov, zvyšovania účinnosti. Jedinečnou vlastnosťou citróna je to, že nielen bojuje proti tukom, ale tiež znižuje chuť do jedla. Výsledkom je, že množstvo kalórií prijímaných z potravy sa prirodzene znižuje. Ak použijete citrón ako korenie namiesto kyslej smotany, majonézy a rastlinných tukov, pomôže vám to schudnúť.