Je možné jesť mandle na diéte na chudnutie

Prekvapivo, jesť mandle s vysokým obsahom kalórií vám môžu pomôcť schudnúť. Hlavnou vecou v tomto procese je dodržiavanie odporúčaných pravidiel. Z tohto článku sa dozviete, či mandle tučnia a koľko orechov môžete jesť denne, aby ste schudli.

Zloženie a kalorický obsah mandlí

Obsah kalórií v 100 g mandlí - 579 kcal:

• proteíny - 21,1 g;
• tuky - 50 g;
• uhľohydráty - 21,5 g.

100 g orechov obsahuje:

• vitamíny:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• minerály:
  • kremík - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • horčík - 270 mg;
  • draslík - 733 mg;
  • vápnik - 269 mg;
  • síra - 178 mg;
  • železo - 3,7 mg;
  • sodík - 1 mg;
  • zinok - 3,1 mg;
  • meď - 1 mg;
  • mangán - 2,2 mg;
  • selén - 4,1 mcg.

Je možné jesť mandle pri chudnutí

Mandle vám môžu pomôcť schudnúť, ak kontrolujete množstvo orechov, ktoré jete. Jeho konzumácia denne v kombinácii so stravou s nízkym obsahom sacharidov stimuluje spaľovanie tukov. Mandle sa používajú ako:

• prísada do šalátov, mäsových a zeleninových jedál;
• prísada do mliečnych výrobkov - tvaroh, kefír, nízkotučný jogurt;
• desiata medzi hlavnými jedlami.

Dokážete sa zlepšiť z mandlí? Áno, je to kvôli vysokej energetickej hodnote orechov. Jesť produkt večer tiež pomáha zvyšovať telesnú hmotnosť. Zneužívanie mandlí zhoršuje metabolické procesy, čo vedie k ukladaniu podkožného tuku.

Dôležité! U ľudí s bolestivou tenkosťou a športovcami sa odporúča, aby do stravy pridali mandle, aby si vytvorili požadovanú hmotnosť.

Užitočné vlastnosti mandlí na chudnutie

Mandle majú vysoký obsah užitočné komponentyktoré prispievajú k procesu chudnutia:

1. Vláknina z kôry mandlí zlepšuje črevnú peristaltiku a zlepšuje funkciu obličiek. Týmto sa z tela odstraňuje spracované jedlo a voda.
2. Orech pomáha bojovať proti zápche a opuchom.
3. Mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu v krvi.
4. Orech udržuje stabilnú hladinu glukózy znížením potreby rýchlych sacharidov a cukru.
5. Vláknina uspokojuje hlad a spôsobuje, že sa cítite dlho na plný úväzok.
6. Mandle zvyšujú hladiny serotonínu, ktoré sú zodpovedné za zníženú chuť do jedla.
7. Proteín sa podieľa na vývoji a posilňovaní svalových vlákien.
8. Horčík, ktorý je hojný (67% dennej hodnoty), nielen udržuje hladinu cukru v krvi, ale tiež znižuje potrebu sladkostí. Je zdrojom energie pre budovanie svalov prostredníctvom cvičenia.
9. Bohaté chemické zloženie podporuje telo chudnutej osoby.
10. Normalizuje činnosť nervového systému. Pri chudnutí je možné nadmerné zaťaženie, podráždenosť, apatia, slabosť a nadmerná práca.
11. Antioxidanty urýchľujú metabolické procesy.

Mandle sú zdrojom bielkovín, ktoré umožňujú úplne nahradiť mäso.

Prispieva to k chudnutiu

Mandľové zrná urýchľujú metabolizmus, rýchlo sa vstrebávajú do tela a nasýtia ho energiou, čo dáva dobrý výsledok:

• tvorba telesného tuku je znížená;
• toxíny, toxické látky a prebytočná tekutina sa z tela odstraňujú;
• telo oslabené stravou dopĺňa nedostatok vitamínov, mikroelementov, bielkovín, tukov a vlákniny.

Koľko denne môžete jesť

Mandle by sa mali pri diéte konzumovať s mierou. Odporúčaná dávka je 10 orechov denne. Toto množstvo je rozdelené do 2 až 3 dávok a používa sa ako občerstvenie.Pri aktívnej fyzickej aktivite je povolených 20 až 25 kusov. za deň - asi 30 g.

Jesť iba zrelé orechy, pretože nezrelé obsahujú toxické látky. Surové alebo prirodzene sušené ovocie sa považuje za užitočné a jadrá sa tiež vyprážajú. Orech sa konzumuje bez mäkkej šupinatej škrupiny a akýchkoľvek prísad.

Dôležité! Konzumujte mandle počas dňa, aby ste nezískali ďalšie kilogramy.

Recenzie mandlí na chudnutie

Ľudia ktorí schudnúť s mandľami, všimnite si účinnosť výživy orechov a porozprávajte sa o jej výhodách pre celé telo.

Sofia, 32 rokov: „Som náchylný na priberanie na váhe. Dni nalačno s mandľami pomáhajú vyrovnať sa s tým. Trénujem ich 2-krát mesačne. Okrem mandlí dnes zjdem ovsené vločky, zelené jablko, zeleninový šalát a tvaroh alebo kefír. V iné dni jesť orechy počas desiatu. To vám umožní nielen kontrolovať svoju váhu, ale tiež zlepšuje stav vašej pokožky a vlasov. ““

Olga, 54 rokov: „Nikdy som nemal nadváhu, ale nedávno, pravdepodobne kvôli veku, som si všimol ďalšie centimetre. Mandle mi veľmi pomáhajú, používam ich ako občerstvenie - zjedol som pár orechov a zabudol som na hlad. A to je veľmi výhodné v pracovnom prostredí. Všimol som si zlepšenie funkcie čriev. ““

Christina, 26 rokov: "Ja naozaj milujem mandle." Najobľúbenejšie jedlá sú losos s mandľami, polievka s orechmi, dezert s jogurtom a samozrejme mandľové mlieko. Je to nielen chutné, ale aj zdravé. Obrázok je v perfektnom poradí. Mandle môžu priberať na váhe, takže kľúčom k prejedaniu nie je. Dostatok 10 - 15 ks. o deň".

Je to zaujímavé:

Čo je dobré na mandľovej tekvici a ako ju pestovať.

Lieskové orechy - výhody a škody pre ženy.

Aké sú najzdravšie orechy pre ženy?

záver

Napriek vysokému obsahu kalórií mandle pomáhajú vyriešiť problém nadváhy. Urýchľuje metabolické procesy, podporuje včasné a neobmedzené odoberanie stráveného jedla, uspokojuje pocit hladu a bohaté minerálne zloženie podporuje účinnosť a zlepšuje emocionálny stav počas obdobia chudnutia.