Neuveriteľné výhody avokáda pre ženy - mýtus alebo realita?

Až pred niekoľkými rokmi sa avokádo dalo ochutnať iba v exotických krajinách alebo reštauráciách. Teraz sa však toto ovocie (botanicky jedná skôr o bobule, ale v každodennom živote ho možno nazvať aj ovocím) často vyskytuje na pultoch obchodov a postupne sa začleňuje do stravy Rusov, najmä žien všetkých vekových skupín. Povieme vám o zložení avokáda, jeho výhodách pre ženské telo v rôznych fázach života a jeho použití na kozmetické účely.

Chemické zloženie a vlastnosti avokáda

Avokádo (olej z ovocia, aligátorová hruška) má bohaté zloženie, ktoré má priaznivý vplyv na ľudské telo.

Väčšina dennej hodnoty v dužine ovocia vážiaceho 200 g obsahuje:

• vitamín K - 52%;
• kyselina listová - 40%;
• vitamín C - 34%;
• vitamín B5 - 28%;
• vitamín B6 - 26%;
• vitamín E - 20%;
• draslík - 28%

Obsahuje tiež meď, horčík, fosfor, železo, zinok, omega-6, kyselinu pantoténovú a olejovú. 100 g vlákniny obsahuje 27% dennej hodnoty vlákniny.

Obsah kalórií a BJU

Obsah kalórií a avokádo BJU závisia od odrody. V priemere 100 g čerstvého produktu obsahuje od 160 do 220 kcal, 20 g tuku, 2 g bielkovín a 6 g uhľohydrátov.

Výhody a poškodenie avokáda pre ženy

Lekári a odborníci na výživu jednomyseľne odporúčajú avokáda na prevenciu mnohých chorôb. Výživná hodnota a bohatá na vitamíny a zloženie mikroelementov ovocia umožňujú použitie avokáda v akomkoľvek veku a pri akomkoľvek zdravotnom stave.

Liečivé vlastnosti rôznych chorôb

Vďaka zložkám, ktoré tvoria avokádo, má liečivý účinok na organizmus pri rôznych chorobách:

1. Vitamín K pomáha normalizovať fungovanie obličiek a pečene a zúčastňuje sa na čistení toxínov. Okrem toho je zodpovedný za syntézu krvných doštičiek, pričom zrážanie krvi udržuje na normálnej úrovni. Avokádo je základom stravy pre hemofíliu
2. Kyselina listová pomáha zbaviť sa nervového napätia, posilňuje imunitu a bráni rozvoju bakteriálnych a vírusových ochorení. Normalizuje fungovanie tráviaceho ústrojenstva a pľúc a pomáha pri prenose kyslíka do orgánov. Znižuje riziko vzniku krvných zrazenín a pomáha dosahovať výsledky pri chudnutí urýchlenie metabolizmu.
3. draslík spevňuje steny krvných ciev a riadi činnosť kardiovaskulárneho systému. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie pravidelná konzumácia avokáda znižuje riziko infarktu a mozgovej príhody o 25%.
4. Polynenasýtené tuky, horčík a saponíny majú priaznivý vplyv na kosti, chrupavku a kĺby. Je to kvôli posilneniu kostného tkaniva a normalizácii metabolických procesov v ňom. Podľa brazílskych vedcov je tento účinok dlhodobý.
5. Avokádo sa používa na liečbu kožných ochorení - obnovuje prirodzenú lipidovú bariéru epidermy.
6. Vysoký obsah železa vhodné na liečenie a prevenciu anémie.
7. Vhodný na výživu ľudí s cukrovkou, pretože normalizuje hladinu cukru v krvi.

Výhody pre rôzne vekové kategórie

Avokádo je ideálny produkt pre zdravie žien všetkých vekových skupín. Najväčšou hodnotou je veľké množstvo kyseliny listovej, ktorá ovplyvňuje mnoho životných procesov ženského tela. Avokádo sa podieľa na prevencii osteoporózy, ktorá sa vyvíja počas premenopauzy a menopauzy. Ovocie spomaľuje starnutie pokožky, vrásky a vypadávanie vlasov.

Udržiavaním dostatočnej hladiny kyslíka v krvi a vnútorných orgánoch pomáhajú avokáda minimalizovať účinky stresu počas menopauzy, zlepšujú celkové zdravie a zlepšujú výkonnosť.

kontraindikácie

Zoznam kontraindikácií na použitie je malý:

• individuálna intolerancia;
• vek dieťaťa do 2 rokov (môže vyvolať žalúdočné ťažkosti);
• chronické alebo akútne ochorenie pečene;
• alergia na citrusové plody, peľ brezy, ako aj na latex (je to kvôli podobnosti alergénnych proteínov avokáda a gumy, z ktorých je vyrobený latex);
• sklon k hnačkám a iným ochoreniam gastrointestinálneho traktu.

Možná alergická reakcia

Avokádová kosť a šupka môžu poškodiť ľudské telo - nemôžete ich zjesť. Obsahujú toxické látky, ktoré môžu spôsobiť otravu a gastrointestinálne problémy.

V akej forme a množstve je maximálny úžitok

Aby avokádo nestratilo svoje prospešné vlastnosti, odborníci na výživu a lekári ho odporúčajú jesť čerstvé, napríklad pripraviť pastu na sendviče alebo ju pridať do šalátu. Nemali by ste sa však uniesť.

Optimálna dávka pre dospelých je jedno zrelé ovocie strednej veľkosti denne alebo každý druhý deň. V takom prípade bude mať telo maximálny úžitok a bude schopný vstrebať všetky stopové prvky a vitamíny.

Avokádo pre ženy počas tehotenstva

Počas tehotenstva pravidelná konzumácia avokáda zabezpečí ženskému telu potrebné stopové prvky a vitamíny:

1. Vysoký obsah folátov pomôže predchádzať poruchám plodu. Znižuje tiež riziko rozvoja pyelonefritídy a udržuje normálny tonus maternice, ktorej posilnenie sa stáva častou príčinou potratu, najmä v počiatočných fázach.
2. Mononenasýtené tuky pomôžu placente, mozgu a vizuálnemu aparátu plodu správne sa formovať.
3. Draslík normalizuje prácu srdca tehotnej ženy a plodu.
4. V dôsledku zaťaženia tela majú tehotné ženy poruchu zraku. Karotenoidy v olejnatom ovoci udrží vašu zrakovú ostrosť na rovnakej úrovni.

Optimálna dávka pre tehotnú ženu je polovica priemernej dávky plodu každý druhý deň.

Pri dojčení

Pediatri odporúčajú zaviesť avokádo do výživy dojčiacej ženy dva mesiace po narodení. Avokádo zlepšuje funkciu čriev a vďaka vysokému obsahu železa zabraňuje rozvoju anémie. Zároveň nepoškodí dieťa, naopak, u novorodenca zmierni príznaky koliky.

Prínosy pre krásu

Avokádo prospieva nielen vnútorným orgánom. Jeho pozitívny vplyv je viditeľný na vzhľad ženy.

Na vlasy

Vitamíny a mikroelementy v „aligátorovej hruške“ posilňujú folikuly, znižujú vypadávanie vlasov a predčasné rednutie. Korene dostávajú viac živín, čo má priaznivý vplyv na rast a hustotu vlasov.

Na pokožku

Vitamín K, kyselina listová a vitamíny B posilňujú a hydratujú pokožku. Mimické a vekové vrásky sú vyhladené, prirodzená mastná pleť je normalizovaná.

Dôležité! Jesť avokádo nestačí na dlhodobý a efektívny výsledok. Je potrebné venovať pozornosť kozmetike, napríklad šampónom a maskám, s vylisovaným avokádom.

chudnutie

Napriek nízkemu obsahu kalórií sa môže a mala by sa konzumovať počas diéty. Vysoký obsah L-karnitínu aktivuje syntézu tukov, ktorá sa aktívne podieľa na metabolizme lipidov, ktorý je zodpovedný za energiu. To znamená, že látka pôsobí ako dirigent a urýchľuje pohyb mastných kyselín v metabolickom procese. Pri prenikaní do bunkových mitochondrií sa kyseliny spaľujú a premieňajú na energetické rezervy.

Avokádo podporuje rýchle trávenie bielkovín, čím znižuje záťaž obličiek. Taktiež neutralizuje zlý cholesterol a podporuje produkciu prírodného inzulínu, čím normalizuje metabolizmus. A vďaka svojej nutričnej hodnote umožňuje ovocie menšiu veľkosť porcie.

Aplikácia v kozmetike

Bohaté zloženie avokáda sa stalo dôvodom rozšíreného využívania oleja a buničiny v modernej kozmetike. Výťažok z neho sa pridáva do šampónov, masiek a krémov.

Referencie. Avokádové mastné kyseliny majú podobné zloženie ako tie, ktoré tvoria lipidovú membránu ľudskej pokožky.

Takáto „afinita“ pomocou masky vám umožní udržať pokožku v dobrom stave, obnoviť jej pružnosť a mladosť.

Komponenty, ktoré tvoria buničinu, tiež hrajú obrovskú úlohu:

• vitamín A spúšťa aktívnu regeneráciu buniek;
• „opravujúce“ medzery mastných kyselín v lipidovej bariére epidermy;
• kyselina linoleová (omega-6) reguluje prirodzenú olejnatosť pokožky;
• vitamín E, prírodný antioxidant, chráni pokožku pred fyto-starnutím a vyhladzuje vrásky;
• vitamín C, niacín a riboflavín inhibujú prirodzené starnutie vyživujúcimi a zvlhčujúcimi bunkami, vitamín C tiež zmierňuje vekové škvrny.

Kozmetickú silu avokáda môžete vyskúšať pomocou jednoduchej masky. Pre ňu musíte v mixéri rozdrviť malú avokádovú dužinu a pol zrelého banánu. Výsledné homogénne pyré naneste na predtým očistenú pleť tváre, nechajte pôsobiť 20 minút a potom opláchnite teplou vodou. Táto maska ​​je vhodná pre všetky typy pleti a má zvláčňujúci, výživný a hydratačný účinok.

Ak chcete obnoviť vlasové folikuly, nasýtiť ich užitočnými látkami, dať vlasom prirodzený lesk a hebkosť, môžete si pripraviť domáci balzam na kondicionovanie. Polovica avokáda sa naseká v mixéri a mieša sa v obyčajnom jogurte, až kým nedosiahne konzistenciu hustej kyslej smotany. Výsledná hmota sa nanáša na korene a jemne masíruje po celej dĺžke vlasov. Balzam sa udržuje 30-40 minút a potom sa umyje šampónom. Na zlepšenie liečebného účinku môžu byť vlasy balené fóliou a uterákom.

Ako správne vybrať a uložiť

Pri výbere avokáda sa zamerajte na farbu pokožky a jemnosť ovocia. Jasne zelená farba šupky naznačuje nezrelosť, vyberá sa tmavo zelené ovocie bez stôp po mechanickom poškodení alebo čiernych škvŕn (typické pri dozrievaní). Pri výbere avokáda stlačte jemne. Vhodné ovocie by sa malo trochu stlačiť, pričom sa zachová elasticita. V prezretom avokáde sú vrecká vzduchu medzi telom a pokožkou, tzv. „Vzduchové vrecká“.

Uchovávajte zrelé avokádo by sa mal uchovávať v chladničke 3 až 5 dní. Ak chcete túto lehotu predĺžiť o 2-3 dni, ovocie zabaľte do plastu alebo papiera. Avokádo sa však musí konzumovať pri prvom výskyte tmavých škvŕn tak, aby nemalo čas sa zhoršovať.

Plátky avokáda rýchlo oxiduje vo vzduchu a stmavne. Nepoužitú polovicu vložte do nádoby s vrchnákom alebo vekom s lepiacou fóliou. V tejto forme sa produkt skladuje najviac jeden deň.

Pozor! Ak ste si kúpili nezrelé ovocie, vložte ho do papierového vrecka s banánmi alebo jablkami a uložte na tmavom mieste. Pravidelne kontrolujte svoje avokádo. Akonáhle to zmäkne, môžete ho jesť. V takom prípade je chladnička zakázaná, pretože nízka teplota spomalí proces zrenia.

Zrelé ovocie je možné uložiť pomocou mrazničky. Buničinu rozomelte v mixéri a vložte ju do nádoby alebo vrecka. V tejto forme sa avokáda môžu skladovať až šesť mesiacov, pričom do smoothies alebo domácich omáčok pridávajú šťouchané zemiaky.

záver

Aj keď sa avokádo nedávno objavilo na ruských policiach, už sa na pódiu pevne etabloval.Správne vybrané ovocie vás poteší nielen chuťou, ale aj výhodami. Bohaté chemické zloženie má priaznivý vplyv na ženské telo, normalizuje prácu mnohých systémov - tráviaceho, kardiovaskulárneho, nervového, endokrinného, ​​atď.

Užitočnosť lieku počas tehotenstva je spôsobená vysokým obsahom kyseliny listovej, ktorá je zodpovedná za správny vývoj plodu a udržiavanie tela matky.